Втрата ваги під час менопаузи Чому це так складно, особливо на шлунку
Ви нічого не можете зробити щодо гормональних змін під час менопаузи. У якийсь момент яєчники перестають працювати самостійно. Вірний девізу "Isso!".
Однак фізичні зміни до і під час менопаузи ускладнюють життя багатьох жінок. Джинси починають стискатися, вказівник на вагах рухається послідовно в неправильному напрямку, і, незважаючи на фізичні вправи та здорову дієту, розмір талії стає все більшим і більшим.
Жінка б'є на сполох. “Цього не може бути!” (Ще більше) дотримуються дієти та (ще) більше фізичних вправ. І нічого не відбувається!
Врешті-решт, жінки розчаровані і стресовані, вони навіть не уявляють, чому метаболізм змовився проти них і чому вони набирають все більшої ваги з менопаузою. На запитання, що з нею, гінеколог може відповісти: «Ну, ти не молодшаєш. З цим треба змиритися зараз », але справжньої відповіді зазвичай немає.
Жінки можуть бачити, що “щось” відбувається. Але ЩО це? І чи справді вона повинна з цим змиритися?
У цій статті ви знайдете найпоширеніші причини збільшення ваги під час менопаузи та поради, як знову схуднути на животі.
Що таке стрес і яке з ним відношення
Менопауза - це практично синонім стресу. Існує гормональний хаос протягом усього обміну речовин а це означає чистий стрес - безлад по всьому тілу. Крім того, жінки особливо чутливі до таких гормональних коливань. Великі зміни неминучі, і організм не зовсім впевнений, як все це має працювати. А це створює стрес!
Крім потенціалу Повсякденні фактори стресу (Робота, сім’я, здоров’я тощо) тепер можуть бути додані до думок і турбот про вік, ідеал краси та продуктивності - типовий зовнішній стрес, як кажуть психологи.
Тілу насправді все одно, де виникає стрес - всередині чи зовні - реакція завжди однакова.
Кортизол - домінуючий гормон стресу
За відчуттям стресу стоїть досить важливий гормон: кортизол.
Кортизол є абсолютною альфа-твариною серед гормонів і контролює почуття голоду, наше травлення, кров'яний тиск, цикл сну і неспання, рівень цукру в крові, імунну систему та багато іншого.
Якщо організм обумовлений a Стресова ситуація Коли кортизол вивільняється, це сигналізує про метаболізм, нам потрібні енергіїд "втікати або битися". Тіло хоче вижити, тому що в кам'яному віці стрес здебільшого спричиняв шаблезубого тигра, і їсти вишню було погано.
Отже, крім усього іншого, резерви глюкози відкладаються в печінці та м’язах, щоб організм швидко отримав енергію.
А коли нам не вистачає енергії, ми зголодніли. З радістю шукаю щось солодке, адже організм може дуже швидко вживати цукор.
Щоб глюкоза використовувалася для виробництва енергії в кожній клітині, підшлункова залоза повинна виділяти інсулін. Інсулін - це практично двері, що відкривають двері, що гарантує, що глюкоза може навіть потрапити в клітину.
Багато інсуліну - більше жиру на животі
На жаль, зараз у нас проблема: з виділенням інсуліну також починається накопичення жиру в організмі. Це означає, енергія, яка тілу насправді не потрібна, зберігається у вигляді жиру. Бажано на шлунку, оскільки там він легко і швидко доступний на випадок, якщо “їжі стає дефіцитно”, і організм повинен повернутися до своїх жирових запасів.
Так, наші тіла все ще перебувають у режимі кам’яного віку, і наступного льодовикового періоду може бракувати їжі.
Через гормональні зміни жінки під час менопаузи можуть мати постійні стреси. Це Наднирник, де виробляється кортизол, у постійному використанні і доставляє кортизол до метаболізму, коли це необхідно.
Ось так постійно накопичується жир, особливо коли жінка все ще сидить на дієті - і, отже, голодує до тіла.
Кортизол завжди виграє
Кора надниркових залоз дає все, щоб мати змогу виробляти достатню кількість кортизолу, що ускладнює вироблення інших гормонів.
І, на жаль, це часто можливо за рахунок прогестерону, дуже важливий жіночий статевий гормон, який змушує жінок відчувати себе врівноваженими та розслабленими. Прогестерон і кортизол виготовляються з одного гормону-попередника, прегненолона.
Якщо організм перебуває під постійним стресом, він завжди сприятиме виробленню цього гормону на користь кортизолу (він же виживання). Це означає, що організм автоматично виробляє менше прогестерону, що не спрощує процеси гормональних змін в менопаузі і дозволяє жінкам боротися з порушеннями сну, неспокоєм, порушенням концентрації уваги, страхами, депресивним настроєм і, і, і.
Також страждає щитовидна залоза
Багато гормонів активують і пригнічують один одного. Це також відбувається між кортизолом та гормонами щитовидної залози. Коли організм постійно виділяє кортизол, він надсилає повідомлення до щитовидної залози про зменшення вироблення гормонів щитовидної залози.
В основному, робота щитовидної залози полягає в тому, щоб контролювати обмін речовин і регулювати, наскільки швидко і якісно організм спалює калорії, наприклад. Чим більше в крові активних гормонів щитовидної залози, тим активніший обмін речовин.
Якщо зараз вироблення гормонів щитовидної залози знижується через надмірне вивільнення кортизолу, метаболізм працює набагато повільніше, ніж зазвичай. Тоді результат є збільшення ваги, але без того, щоб жінки їли більше або менше займалися спортом. Ваш метаболізм працює набагато повільніше, ніж був раніше.
Є кілька причин, чому жінкам у менопаузі так важко схуднути. До цього часто має відношення кортизол.
Що ви можете зробити зараз
Зняття стресу
Менопауза - це не кінець, це «просто» зміна. Твоєму тілу більше не потрібно робити щомісяця, щоб завагітніти. Тепер це, нарешті, може бути про вас знову!
Як було б перенести внутрішній процес змін назовні? Можливо, настав час переробити своє повсякденне життя, свій спосіб життя.
Що ти завжди хотів зробити, але ще не встиг це зробити?
Виконувати давно заповітні мрії та побажання - це дійсно добре, а також надзвичайно зменшує стрес. Якщо ви відчуваєте спокій, розслабленість і задоволення, тоді кортизол не виділяється, і ваша кора надниркових залоз просто має перерву.
Познайомтеся зі своїм тілом по-справжньому
Ви лише є експертом свого тіла. Довіряйте йому. Послухайте симптоми, які він вам показує, і навчіться їх розуміти. У вашому тілі в різних органах постійно відбуваються найрізноманітніші обмінні процеси. Якщо в одному або кількох органах все не відбувається гладко, це також викликає стрес (див. Вище)!
Подумайте, чи не можете ви терпіти певну їжу і чи не працює ваш кишечник належним чином. А бездоганний означає, що ви можете один раз на день випорожнювати кишечник без болю, а потім відчувати себе розслабленим і повністю порожнім. Це також означає, що вам не доведеться мати справу з газом або судомами, і що відвідування туалету повністю розслаблене. Хронічне порушення травлення спричиняє багато стресу в організмі.
Те саме стосується звичайно вашої щитовидної залози або хронічного напруження, головного болю або проблем із суглобами. Все це напружує ваше тіло. Тож було б добре, що Усуньте причини цього фізичного стресу.
Дайте своїй наднирковій залозі те, що їй потрібно
Постійний стрес підвищує рівень кортизолу і повільно дозволяє зберігати наявний кортизол у надниркових залозах. Крім того, стрес також призводить до утворення в організмі вільних радикалів. Ці вільні радикали пошкоджують або руйнують молекули, клітини та тканини. На жаль, часто непоправні.
Твоєму тілу потрібно якомога більше запобігати цим пошкодженням і руйнуванням або утримувати його в маленькому розмірі Антиоксиданти та мікроелементи. вітамін С, Отже, аскорбінова кислота, як поглинач радикалів, знижує активність вільних радикалів.
Також Вітаміни групи В В1, В2, В6 і В12 в цих стресових ситуаціях витрачаються вільними радикалами в організмі. Ви також повинні компенсувати цей дефіцит, оскільки вітаміни групи В беруть участь у багатьох різних метаболічних функціях, утворенні ферментів та білків та кровотворенні.
Надмірний стрес також може призвести до того, що ви відчуваєте занадто багато магнію вийти на пенсію. Це важливий мінерал для засвоєння кальцію. Дефіцит магнію часто помітний не тільки через посмикування м’язів і судоми, але і посилення стану неспокою (ага, це частіше буває при стресі), надмірної втоми та браку енергії та поганої концентрації уваги.
Якщо у вас є неодноразові потяги до шоколаду, то це також може бути пов’язано з дефіцитом магнію, оскільки шоколад багатий магнієм.
То як щодо трохи оздоровчого лікування кори надниркових залоз з кількома вітамінами групи В, вітаміном С і магнієм? Однак я рекомендую використовувати високоякісні продукти з аптеки або відомих виробників.
Безалкогольна зона для наднирників
При розщепленні алкоголю утворюється невелика отруйна молекула, яка називається ацетат-альдегід. Це пошкоджує кожну клітину та молекулу у вашому тілі. І це створює, як ви, напевно, вже підозрюєте, стрес. Це означає, що ваше тіло виділяє кортизол, якого він насправді не має в наявності через напій, який вам насправді не потрібен.
Якщо ви хочете надати своїй наднирковій залозі якнайкращу підтримку, вам слід це зробити Утримайтеся від алкоголю або обмежте його максимум однією-двома склянками на тиждень. Це порадує не тільки кору надниркових залоз, але й печінку, травлення, мозок, і ви навіть зможете знову спати всю ніч. Тож варто спробувати, чи не так?
Вдихніть себе вільно
Для того, щоб розслабитися, ваша парасимпатична нервова система (розслаблююча частина вашої вегетативної нервової системи) повинна бути активована. Найпростіший спосіб і практично відразу, ви можете Активізуйте парасимпатичну нервову систему глибоким черевним диханням.
Для цього просто покладіть руки на черевну стінку дуже розслаблено і глибоко вдихніть руки. Черевна стінка повинна підніматися, оскільки повітря надходить у дуже глибокі ділянки легенів, він роздувається вниз і таким чином штовхає діафрагму вниз у живіт.
За допомогою цієї техніки дихання ви негайно активізуєте свою Блукаючий нерв, це найбільший нерв у парасимпатичній нервовій системі, і разом з ним ваше тіло може переключитися на розслаблення протягом декількох хвилин. Спробуйте прямо зараз.
Балансування надниркової залози
Ваше тіло знає, що йому потрібно. Але іноді йому потрібно трохи штовхнути. Цей поштовх може бути дуже ніжним і природним, щоб мінімізувати наслідки стресу.
Різні трави, який як т. зв Адаптогени робота, ви можете використовувати її для допомоги. Однак ви завжди повинні пам’ятати, що ваш організм може реагувати дуже індивідуально і, можливо, дуже інтенсивно на рослинні засоби. Тож будьте обережні із самолікуванням, оскільки мої рекомендації, звичайно, не можуть замінити професійну пораду терапевта.
Родіола рожева, корінь троянди покращує розумову працездатність та концентрацію уваги та допомагає при розладах сну. Ця трава дуже популярна серед виснажених надниркових залоз і добре працювала з багатьма людьми.
Рослина можна придбати в аптеці або, звичайно, в Інтернеті у вигляді екстракту у формі капсули або у формі таблетки. В екстремальних стресових ситуаціях можна приймати до 200 мг родіоли щодня.
Поверніться на баланс
Втома надниркових залоз є часто недооцінюваним фактором, коли справа доходить до гормональний дисбаланс в менопаузі йде. Не завжди РІШЕННЯ зосередитись на кортизолі. Але у вас повинно бути відчуття, що ви страждаєте від постійного стресу або від симптомів, згаданих вище ваш рівень кортизолу може бути невдалим пристроїв.
До речі, моя чудова колега Ілона Тамаш написала чергову статтю про втому надниркових залоз. У цьому дописі ви знайдете більше хороших імпульсів та ідей щодо того, як повернути свою надниркову залозу в рівновагу.
Початок дня з енергією з ранку без тяги до кави чи шоколаду, можливість спати всю ніч і спроможність справлятися зі щоденним стресом можна досягти, коли рівень кортизолу в рівновазі.
А зі збалансованим рівнем кортизолу інші гормони, такі як гормони щитовидної залози, прогестерон або естроген, також можуть відновитись, і ви можете повернутися назад у свою енергію, радість життя і перш за все назад у свій центр.