7 порад для швидкого спалювання жиру

Після того, як ви вирішили оголосити війну цим набридливим кілограмам, спалювання жиру не може йти досить швидко. Але як спалити жир якомога швидше та ефективніше? Чи є способи стимулювати обмін речовин і таким чином створити основу для оптимізованого спалювання жиру? Тут ми розкриваємо 7 порад про те, як максимально швидко спалити жир.

Але перед тим, як ми почнемо з порадами, слід зазначити, що втрата ваги, звичайно, буде досягнута лише в тому випадку, якщо ви з’їдете менше калорій, ніж згорите в кінці дня. Тож якщо у вас ситий шлунок після спортивних тренувань, ви майже напевно не досягнете успіху в схудненні.

Як стимулювати спалювання жиру:

1. Пий, дитино, пий!

Всім відомо, але мало хто дотримується цього: втрачаючи вагу, важливо переконатися, що ви вживаєте достатню кількість рідини. Він повинен складати близько 1,5-2 літрів на день - в ідеалі вода і трав'яні чаї. Тому що вода - це наш найважливіший еліксир життя. Він наповнює наш шлунок і, отже, не тільки робить нас ситими та тонусами, але й активізує обмін речовин.

До речі: якщо ви вживаєте 500 мл води вранці натщесерце, ви спалюєте зайві калорії і збільшуєте свої енергетичні витрати.

2. Хоп, хоп, хоп!

Стрибки через скакалку ми знаємо здебільшого з дитинства. Ми довго клали скакалку. Але варто вийняти мотузку з шафи і додати мотузку для стрибків до свого заняття фітнесом. Оскільки є лише кілька фітнес-вправ, які збільшують пульс так само високо, як стрибки на мотузці. Подальші причини стрибків через скакалку:

Це зміцнює верхню і нижню частину тіла
Зміцнює м’язи ніг і гомілковостопного суглоба
Він формує м’язи рук і плечей
Він тренує серце і кровообіг
Це сприяє координації
Він спалює багато калорій за короткий проміжок часу

Особливо вражає: залежно від інтенсивності, 10 хвилин стрибка через мотузку можуть мати той самий тренувальний ефект, що і 30 хвилин бігу. Ви спалюєте близько 250 калорій за 15 хвилин. Чого ще ти хочеш?

3. Табата вам підходить!

Табата - це високоінтенсивне спортивне тренування, яке максимізує спалювання жиру в найкоротші терміни. Якщо ви готові дати все за 4 хвилини і піти до своїх меж, тоді Табата - правильний вибір. Виправдання згідно з девізом "У мене немає часу на спорт" або "Я не хочу робити дорогі інвестиції у спортивний інвентар і, звичайно, не підписуватись на членство в спортзалі", на "Табата" більше не потрібні, тому що ви тренуєтеся з вагою власного тіла. І у всіх нас залишається 4 хвилини на день.

Як саме працює Табата? Дуже легко! Ви тренуєтесь 20 секунд з максимальною інтенсивністю 5 днів на тиждень, а потім робите 10-секундну перерву. Ви робите це 8 разів поспіль. І готово. Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Оберна в Сполучених Штатах, за 4-хвилинне тренування табата ви спалюєте так само, як і за 30-хвилинне кардіотренування.

А які вправи підходять для Табата? Віджимання, підтягування, присідання, домкрати для стрибків, опори на лікті, бічні дошки.

4. Їжте струнко!

Є продукти, які стимулюють обмін речовин і тим самим сприяють швидкому спалюванню жиру. Але перед тим, як дістатися до бакалії, ми повинні ненадовго підняти вказівний палець. Тому що, звичайно, тут теж не варто зашкалювати. Просто вживаючи цю їжу, ви (на жаль) не будете протидіяти фігурі, про яку мрієте.

Ось продукти, які чудово підходять для спалювання жиру:

перець чилі	Гарячі речовини, що містяться в чилі, перці та ко, стимулюють діяльність кишечника і тим самим позитивно впливають на власне спалювання жиру в організмі. Якщо вам подобається гостре, не варто економити на гострих спеціях!
Зелений чай	Поліфеноли, що містяться в зеленому чаї, покращують використання жиру і, таким чином, стимулюють спалювання жиру. Крім того, зелений чай має протизапальну дію і допомагає зв’язувати вільні радикали завдяки антиоксидантам, що містяться в ньому, і таким чином може активно захищати від хвороб - і всього на 0,0 калорій.
імбир	Імбир - це сильна їжа, ми це завжди знали. Імбир містить антиоксиданти і таким чином зв’язує вільні радикали в організмі. Що це робить? Дуже легко! Він протидіє руйнуванню клітин, допомагає запобігати захворюванням та стимулює обмін речовин.
лосось	Йод, що міститься в морській рибі, такі як лосось і тріска, стимулює обмін речовин і тим самим сприяє швидшому спалюванню жиру. До речі: лосось - це також низьковуглеводне харчування! Чого ще ти хочеш.
кориця	Як ми знаємо, кориця - це також їжа з низьким вмістом вуглеводів. Оскільки кориця позитивно впливає на рівень цукру в крові і допомагає підтримувати її на низькому рівні. Це активно запобігає тязі до їжі.

5. Короткий і солодкий!

Тривалий час існувала помилкова думка, що спалювання жиру мобілізується лише після 30 хвилин тренувань на витривалість. Однак сьогодні ми знаємо, що організм спалює жир із самого першого кроку. Той, хто раніше був твердо переконаний, що в будь-якому випадку не зможе займатися спортом 30 хвилин і тому уникав займатися спортом з самого початку, тепер не має виправдань. Тож краще тренуватися коротко і чітко, ніж взагалі не вступати в поштовх.

6. Інтервальне навчання - це шлях

Канадські вчені виявили, що інтервальні тренування горять більш ніж у 36 разів більше, ніж вправи на помірну витривалість. Технічний термін, який ховається за цим, називається високоінтенсивним інтервальним тренуванням (скорочено HIIT). Якщо ви тренуєтесь за принципом HIIT, ви займаєтеся спортом 3 рази на тиждень по 20-30 хвилин. Інтенсивні тренувальні підрозділи чергуються з активними перервами. Отже, якщо ви, наприклад, бігаєте на пробіжку, ви ходите 60 секунд, а потім робите 30-секундний спринт. Тривалість тренування повільно збільшується: на 1 тижні ви тренуєтеся 10 хвилин за принципом HIIT, на 2 тижні ви тренуєтеся 15 хвилин, а на 3 тижні ви чергуєте інтенсивні фізичні вправи та фази активної регенерації протягом повних 20 хвилин.

7. Вправа з обтяженнями

Силові тренування рекомендуються різними способами для стимулювання спалювання жиру. Тому що навіть 30 хвилин силових тренувань призводять до 200 спалених калорій для жінок та 300 для чоловіків. Ефект післяопікового силового тренування триває до 36 годин. На цій фазі організм знову спалює багато калорій завдяки нарощуванню м’язів і процесу регенерації. Навіть якщо ви просто втрачаєте жир і не обов’язково прагнете набрати м’язову масу, вам слід включити в свій щотижневий графік тренувань поєднання кардіо та силових тренувань, щоб ваше тіло не втрачало м’язів.

Слід також пам’ятати, що м’язи визначають базальну швидкість метаболізму. М’язи - це двигун спалювання жиру в нашому тілі. Отже, чим більше у вас м’язів, тим більше ви спалюєте, відпочиваючи.

Як я вже говорив, ці поради, звичайно, не можуть творити чудес. Однак якщо ви здорові і маєте низьковуглеводну дієту і регулярно займаєтесь спортом, ви можете ще більше посилити спалювання жиру та метаболізм за допомогою цих 7 порад.