Втрата ваги під час менопаузи, що вам слід враховувати
Втрата ваги під час менопаузи
Втрата ваги під час менопаузи - те, що потрібно враховувати, щоб залишатися стрункими, незважаючи на гормональні зміни.
Що потрібно враховувати при схудненні під час менопаузи? Гормональний баланс жінок змінюється під час менопаузи.
Це часто призводить до збільшення ваги та перепадів настрою. Але як жінка може протидіяти цьому?
Як залишатися стрункою під час менопаузи?
Під час менопаузи у жінок знижуються статеві гормони естроген та прогестерон. На цьому менопауза закінчується (менструальна кровотеча), а в деяких випадках навіть вироблення гормонів повністю припиняється.
Особливо з 50-річного віку спостерігаються побічні ефекти в менопаузі через гормональні зміни в організмі.
Наслідки менопаузи
Виключення таблеток також змінює гормональний баланс.
Наслідки менопаузи включають:
- Припливи
- порушення сну
- Перепади настрою
- депресії
- Збільшення ваги
Затримка води в організмі призводить до швидкого набору ваги, особливо на початку менопаузи. М’язова маса зменшується, а жирові відкладення мігрують у бік серцевини тіла. З віком це теж сповільнюється обмін речовин та Загальний обсяг продажів зменшує.
Тому в клімактеричному періоді жінки більше навантажують живіт. І саме це Жир на животі багато ризиків для здоров'я.
Не в останню чергу через припинення прийому таблеток відбуваються зміни в гормональному балансі жінок. Особливо на початку менопаузи, нові кілограми швидко накопичуються, і виникає тяга через підвищену активність яєчників.
Як залишатися стрункою під час менопаузи
Тут важливо протидіяти гормональним змінам на ранній стадії, щоб уникнути збільшення ваги. Отже, якщо перші ознаки та зміни з’являються внаслідок наближення менопаузи, важливо приділяти особливу увагу вживанню їжі та зменшенню споживання калорій, оскільки базальний рівень метаболізму зменшується за менопаузи. Це полегшує утримання ваги та схуднення.
Навіть спорт у формі Силові тренування сприяє збільшенню базального обміну речовин. Нова м'язова маса збільшує базальний обмін речовин і зміцнює опорно-руховий апарат.
Якщо внаслідок цього настане падіння старості або перелом стегнової кістки, ви швидше повернетесь на ноги, якщо м’язи добре розвинені.
Серцево-судинна система також зміцнюється, і ризик розвитку діабету у дорослих зменшується, якщо ви дотримуєтеся стрункої фігури.
Регулярно виконуйте вправи
Також слід продовжувати рухатися під час менопаузи.
Тож багато фізичних вправ та спорту важливі. Якщо ви відпочиваєте, ви іржавієте або набираєте вагу. Тому жінки, які продовжують рухатися в літньому віці, значно стрункіші. Навіть підйом по сходах тощо може допомогти, як і прогулянки у вільний час.
Як і будь-яка дієта, крім фізичних вправ, дієта важлива. Тому слід харчуватися низькокалорійною змішаною дієтою і уникати тяги. Також від вживання солодощів і багато цукор слід утриматися.
Рух не тільки допомагає зберегти струнку лінію. Нові дослідження навіть показують, що фізичні вправи допомагають боротися з такими раковими захворюваннями, як рак молочної залози. Тож чим більше вправ ви виконуєте, тим менший ризик розвитку різних типів раку.
Нестача естрогену часто призводить до втрати кісткової маси при остеопорозі. Трохи вище ІМТ однак, якщо це нормально, не слід переборщувати з фізичними вправами. Слід підтримувати ІМТ до 30 і планувати заняття спортом на 30 хвилин у режимі дня.
Окрім руху, є ще Розслаблення важливий у формі йоги, читання книг, масажу тощо.