Як зупинити нав’язливі перекуси

Нав'язливі перекуси характеризуються несвідомим і повторюваним споживанням їжі поза часом їжі, без явного голоду. Це обумовлено багатьма факторами (стрес, втома, нудьга, обжерливість ...) і може сприяти ожирінню. Як уникнути нав'язливих перекусів? Ось декілька дієвих порад та порад.

Як зупинити нав'язливі перекуси ?

Занадто обмежувальні дієти можуть призвести до недоліків і часто призводять до ефекту йо-йо. Таким чином, для боротьби з компульсивними перекусами потрібно збалансувати їжу. На практиці необхідно:

Сортуйте шафи, виключаючи занадто спокусливі продукти (чіпси, печиво, солодощі, кекси тощо);
Поважайте триразове харчування, віддаючи перевагу крохмалистим продуктам (макаронам, рису, крупам тощо);
Вживайте корисні жири в достатній кількості (вершкове масло, вершки, жирна риба тощо);
Пити воду протягом дня;
Уникайте напоїв з високим ГІ (фруктові соки, газовані напої тощо);
Перекусіть вранці або вдень:
Сезонні фрукти;
Молочні продукти;
Чай або кава без цукру.
Веселіться і рухайтеся;
Висиптесь (бажано більше 7 годин на ніч).

Чи може гіпноз допомогти в боротьбі з харчовими потребами ?

Хоча вищевказані поради ефективні, гіпноз також може допомогти при нав'язливих перекусах. Останній характеризується нестримним бажанням перекусити. Тому жадібний не може допомогти собі, навіть якщо він усвідомлює свої дії. Таким чином, мета гіпнозу - розірвати це порочне коло, змінивши харчову поведінку, щоб зменшити тягу до перекусів. Гіпноз також допомагає зберегти вагу та силует, що набувається.

Як уникнути перекусів та боротися з тягою ?

Існує багато рішень, як зупинити перекуси та тягу. Ось декілька:

Жувати жуйку;
Пити воду перед тим, як йти до столу;
Почисть зуби;
Управління стресом, практикуючи розслаблюючі заходи (йога, медитація, масаж тощо);
Часто вживайте їжу, багату клітковиною і білками;
Снідайте ситним і збалансованим сніданком;
Їжте продукти, що пригнічують апетит (яблуко, мигдаль, сир, яйце, вівсяні висівки тощо);
Пийте мате або гарячу лимонну воду;
Не поспішайте жувати і насолоджуватися їжею;
Регулярно рухайтеся.

Як уникнути перекусів між прийомами їжі ?

Перекусити між прийомами їжі - звичка багатьох людей. Результат: організм засвоює більше калорій, ніж в середньому, що сприяє надмірній вазі. Ось різні поради, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі:

Займатися різними видами діяльності (читати книгу, гуляти, виготовляти глиняний посуд, малювати тощо);
Уникайте придбання легкозасвоюваних продуктів під час покупок;
Задайте собі запитання перед перекусом, наприклад:
Це необхідно?;
Це справді голод чи просто тяга?;
Не відчувайте провини після того, як згризли (почуття провини змушує з’їсти ще більше, що сприяє набору ваги);
Перекусіть вранці або пізно вдень.

Як перестати перекушувати ?

Уникнути перекусів може бути складно для деяких людей. Однак завдяки волі та дисципліні можна перестати перекушувати та отримати більше контролю. Для цього дотримуйтесь наведених нижче порад:

Регулярно зволожуйте

Вживання лимонної води викликає тривале відчуття ситості. Також можна зробити ставку на зелений чай. Крім того, остання виділяється своїми жиросжигающими та сечогінними властивостями.

Снідайте розумним сніданком

Окрім забезпечення енергією, необхідною для дня, сніданок повинен складатися з продуктів, що запобігають втраті енергії (хліб з непросіяного борошна, шинка, молочні продукти, яйця, фрукти тощо).

Жувати повільно

Повільне жування дозволяє тілу вловлювати сигнал ситості, який надсилає мозок. Для появи цього сигналу потрібно від 15 до 20 хвилин. Також добре пережовування їжі може поліпшити травлення.

Зосередьтесь на інших місцях

Коли відчувається бажання перекусити, рекомендується відволіктися: співати, танцювати, займатися спортом, писати тощо.

Уникайте стресів

Стрес сприяє секреції кортизолу, гормону, що стимулює апетит. Тому ми повинні уникати стресових ситуацій, щоб не спокуситись перекусити.

Їжте крохмалисту їжу на ніч

Бажання перекусити вночі - звичайне явище. Для задоволення цієї потреби рекомендується вживати крохмалисті продукти.

Як не піддатися перекусу ?

Є кілька способів уникнути перекусів протягом дня:

Ранок:
Вибирайте хліб з непросіяного борошна, крупи, гарячі напої та вичавлений фруктовий сік;
Випийте склянку крижаної води і лимонного соку, коли ви голодні.
Полудень:
Нестабільна їжа, тобто змінювати час обіду на стримування тяги;
Візьміть зелений чай, чудовий природний засіб для зниження апетиту.
Під час перекусу:
Випийте склянку гренадину, щоб заспокоїти почуття голоду;
З’їжте кілька мигдальних горіхів, щоб зупинити тягу.
Перед вечерею:
Споживайте овочі на випадок тяги;
Жувати жуйку;
Почисть зуби.

Трав'яний чай: ефективний протизакусочний напій

Найкращий рефлекс, щоб уникнути перекусів - це пити трав’яний чай. Цей гарячий напій справді відрізняється своїми властивостями, що пригнічують апетит. Крім того, це благотворно впливає на психологічне самопочуття. Найкраще вживати його без аромату, щоб у повній мірі скористатися його детоксикаційними, дренуючими та заспокійливими перевагами. Зверніть увагу, що на ринку є щось для кожного: фруктовий, гарячий, холодний трав’яний чай тощо.

Здорові перекуси: найкращі закуски, щоб не набирати вагу

Перекуси часто можуть призвести до збільшення ваги. Якщо важко змінити цю звичку, ось кілька корисних закусок для економії ваги:

Яйце, зварене круто;
Сир;
Банан;
Яблуко;
Ананас;
Мигдаль;
Темний шоколад
Біла шинка;
Сухофрукти (виноград, абрикоси та ін.);
Сирі овочі (морква, помідори, огірок та ін.);
Крупи (мюслі, вівсянка тощо).

Ці продукти прекрасно пригнічують апетит і викликають тривале відчуття ситості.

Як зупинити або придушити тягу до цукру ?

Втома, стрес, депресія ... Кілька факторів можуть сприяти тязі до цукру. Однак велике споживання вуглеводів шкодить вашому здоров’ю. Щоб зупинити тягу до цукру, рекомендується зосередитись на таких продуктах:

Їжа, багата білком

Білок є чудовим союзником у зменшенні тяги до цукру. Вживання їжі з високим вмістом білка також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та запобігти стрибкам глюкози. Краще робити ставку на яйця, молочні продукти (кефір, йогурт тощо), дикий лосось, чорна квасоля, сочевиця, курка ...

Продукти, багаті клітковиною

Морква, насіння, горіхи ... Їжа, багата клітковиною, чудово заспокоює тягу до цукру, оскільки вона повільно засвоюється. Крім того, вони покращують здоров’я кишкової флори.

Кислі продукти

Перший рефлекс для зменшення тяги до цукру - це вживання кислої їжі (кімчі, квашеної капусти тощо). Вони також полегшують засвоєння поживних речовин .

Як зменшити тягу до цукру ?

В даний час вживання солодкого - справжня залежність для багатьох людей. Щоб зменшити тягу до цукру, потрібно:

Почисть зуби

Чищення зубів - це найпростіший спосіб зменшити тягу до цукру. Справді, м’ятий смак зубної пасти зменшує тягу до закусок. Таким чином, бажано чистити зуби після кожного прийому їжі, щоб контролювати тягу.

Жувати жуйку

Жування жувальної гумки без цукру в другій половині дня значно зменшує тягу до цукру. Крім того, несолодка жувальна гумка може допомогти запобігти появі порожнин. Однак не рекомендується перевищувати шість жувальних гумок на день.

Їжте у встановлений час

Їжа їжі в нерегулярний час сприяє порушенню роботи вашого внутрішнього годинника і почуттю голоду. Тому бажано їсти у визначений час, віддаючи перевагу крохмалистим продуктам (картопля, макарони тощо).

Вживайте продукти, багаті триптофанами

Тяга до цукру може бути пов’язана з нестачею триптофану, необхідної для організму амінокислоти. Таким чином, вживання продуктів, багатих триптофанами, є рішенням для заповнення цієї прогалини (банани, риба, яйця тощо).

Ліки, ефективні в боротьбі з тягою до цукру

Деякі ліки допомагають заспокоїти тягу до цукру. Добавки хрому також ефективні з тієї ж причини. Хром - це справді мінерал, який зменшує почуття голоду. Цей мікроелемент також відіграє важливу роль у секреції інсуліну, гормону, який регулює рівень глюкози в крові.

Однак слід зазначити, що дієтичні добавки на основі хрому не дозволяють схуднути. Вони лише допомагають краще протистояти ласощам.

Як зменшити голод, щоб більше не хотілося їсти ?

Як частина дієти, крім відновлення спортивної діяльності, важливо стежити за харчовими звичками. Отже, щоб схуднути і перестати відчувати голод між прийомами їжі, потрібно:

Їжте менше під час їжі;
Пити воду від тяги;
Уникайте солодкої їжі;
Споживайте спеції та білки (м’ясо, бобові тощо);
Приготуйте їжу заздалегідь, щоб зменшити апетит;
Їжте повільно;
Регулярно займатися спортом;
Веселіться, поки відчуття голоду зникає.