Втрата ваги під час набору м’язів
від якаман 02.09.11:30
Мені 29 років, і останнім часом я трохи набрав вагу завдяки малорухливому способу життя та занадто багатому та п’янкому харчуванню.
В даний час я важу 90 кг за 1 м78, тому я шукаю поради втратити жир, набираючи м’язову масу (я не хочу бути супер сильним, аби просто збалансувати свої м’язи)
Я вже провів багато досліджень, але мені все одно потрібна ваша думка щодо певних аспектів мого підходу.
Я вирішив повністю виключити все, що було зерновими та зернобобовими, принаймні спочатку (на місяць-два)
Тому моя дієта складається виключно з нежирного м’яса, овочів, фруктів і дуже мало молочних продуктів (200 мл молока на день). А також деякі горіхи/фундук як засіб для зниження апетиту (мінімальна кількість, наприклад, 8 мигдалів)
Я також приймаю вітамінну добавку (не впевнений, що вона корисна для чого-небудь, але це не може зашкодити?!)
Типовий день приблизно відповідає цьому:
Сніданок: 80-100г шинки, один-два фрукти, кава з молоком.
Перекус (якщо потрібно): жменька горіхів або шматочок фрукта.
Обід: 100г курячої грудки, овочі на пару за бажанням.
Перекус (якщо потрібно): жменька горіхів або шматочок фрукта.
Вечеря: 2 яєчня з овочами (обсмажена на сковороді з CaS олії), один або два фрукти.
Чи здається вам ця дієта дієвою? Якщо так, то як довго ?
Я не хочу зараз записатися до вагової кімнати, тому спробую спочатку тренуватися вдома (у мене є гантелі). Це не оптимально, але з того, що я прочитав, ми вже можемо зробити багато речей.
Я шукаю поради щодо розпорядку дня, який я можу робити часто, з гантелями чи без них.
На даний момент я роблю наступне (без гантелей, поки я повертаюся у форму):
(Я віддав перевагу посилання до вас, оскільки я не знаю французьких термінів вправ, провівши моє дослідження в англомовній мережі, яке, на мій погляд, набагато краще надається з цього питання)
Крім цього, я також роблю півгодини кардіо щодня (перед початком тренувань з обтяженнями)
Як ти гадаєш ?
Заздалегідь дякуємо за ваші коментарі та не соромтеся просити пояснень