Втрата ваги під час сну більше Ель

Що робити, якщо раніше спати або відсунути будильник дозволило нам скинути кілька зайвих кілограмів? Занадто добре, щоб бути правдою ? Між сном і вагою існують зв’язки. Розслідування.
Джулі Левоєр. 16.05.2009.

Худнути, більше спить ?

Шість п'ятдесят вісім. Це середня кількість часу, витраченого на сон за ніч, згідно з опитуванням, опублікованим у березні минулого року Національним інститутом сну та пильності. Півтори години менше п'ятдесяти років тому. “Ночі французів стають все коротшими і коротшими. Однак їх вага збільшується ", зазначає Сільві Роян-Парола, психіатр і президент мережі Morphée (асоціація лікарів, що спеціалізуються на режимі сну: www.reseau-morphee.org). Чи може бути зв'язок між збільшенням ваги та недосипом? ? Наші відповіді.

Що ми насправді знаємо ?

Які ще наслідки недосипу ?

Втомилися, ми теж більш чутливі до стресу а вироблення кортизолу (гормону, який не дає нам спати) стрімко зростає. "Стрес зменшує час для глибокого сну, пояснює Сільві Ройант-Парола, роблячи сон більш нестійким, а отже, менш відновним. Чим менше ми спимо, тим більше ми стресуємо, і чим більше ми напружуємось, тим менше ми спимо. Це замкнене коло ! Чи могли б ми зробити висновок, що чим більше ми спимо, тим більше ми втрачаємо вагу ? Будь обережний, товстим стає не маленький сон, а брак! Втрата ваги не пропорційна тому, скільки часу ви спите. Навпаки, вчені стверджують: занадто багато спати - це так само погано, як і недосипати! Епідеміологічні дослідження показують, що як безсоння, так і гіперсомнія призводять до надмірної ваги.

Який ідеальний час сну ?

І для тих, у кого є проблеми із засинанням ?

Створення a режим сну (зняття макіяжу, читання, трав’яний чай, гаряча ванна) за годину до сну кондиціонує тіло, що пов’яже цей ритуал із засинанням. " Єдиний ефективний завод науково визнаним є валеріана, наголошує Сільві Роян-Парола. Вона збільшується час глибокого сну, але потрібно дуже велика доза: найкраще проконсультуватися з лікарем. "З іншого боку, остерігайтеся снодійних, вони турбують і зменшують час глибокого повільного сну.

Чи є спосіб уникнути зайвої ваги, якщо доводиться спати недовго ?

Щоб протидіяти надлишку калорій, найкраще поставити збільшити витрати енергії, займаючись спортом. Крім того, фізична активність збільшує наш час для глибокого повільного сну. У звичайних умовах, ходити тридцять хвилин на день захищає від метаболічних змін, таких як резистентність до інсуліну. Однак інсулін регулює рівень цукру в крові. Якщо вона перестане діяти правильно, цукор перетворюється на жир, і ми зберігаємо більше. З іншого боку, ми зупиняємо спорт за три години до сну, оскільки він підвищує температуру тіла і стимулює як справжній стимул. І там потяг до сну закінчився! "Також бувають дрімки, - підкреслює Сільві Роян-Парола, - але їх вплив на вагу не встановлено. Важливим є сон, коли ти сонний. "

Погані друзі

Вимкнути світло: мозок сприймає це, навіть із закритими очима. Це знижує рівень мелатоніну, тим самим запобігаючи засинанню. Те саме стосується телевізора, консолі чи комп’ютера, які слід вимкнути за годину до сну. В іншому випадку це було б як би провести сеанс світлової терапії перед тим, як заснути ... Уникайте шуму: настирливий, він не дає вам спати і залишається найбільшим порушителем повільного глибокого сну. Виключіть кофеїн: кава, чай, газована вода, випита за годину до сну, впливають на загальний час сну та його якість. Контролюйте споживання алкоголю: хоча це і приголомшливо, воно порушує повільний цикл глибокого сну. Ми уникаємо алкоголю принаймні за три години до сну.