Втрата ваги - Підйом по сходах для повного чоловіка - CiupaCabra
Один із моїх друзів важить понад 222 кг. Йому трохи лінько ходити в спортзал; тож я запропонував йому піднятися сходами додому. Спочатку він погодився з ідеєю, але потім сказав мені, що це може бути шкідливим через свою вагу. Тож людині, яка страждає ожирінням, добре робити сходи?
1 відповідь
Щоб втратити жир, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати. Ви можете зробити це, споживаючи менше калорій, спалюючи більше калорій (тобто фізичні вправи) або комбінуючи обидва. Поєднання меншої кількості калорій і більше фізичних вправ - це те, що я (і, мабуть, більшість людей у світі здоров’я та фітнесу) рекомендую.
Ваш друг повинен звернутися до обох. Щодо харчової частини, на цю тему є багато інформації (все, починаючи від примхливої дієти і отримуючи правильні поживні речовини для свого організму). Я зміг написати про це дуже довгий пост, але оскільки ви запитували лише про вправи, які я залишаю, "йому потрібно їсти менше калорій, ніж спалювати".
Тепер щодо тієї частини вправ, яку ви запитали. Підйом по сходах вдома може бути чудовим місцем для початку, навіть коли у вас надмірна вага або ожиріння. (Як надзвичайний приклад, подивіться телевізійне шоу The Biggest Loss. 400 і навіть 500 фунтів виконують всілякі інтенсивні вправи. Я не підтримую екстремальні тренування, які я роблю на цьому шоу, але я сподіваюся сказати, що навіть людей із надмірною вагою можна навчити, якщо вони готові наполягати.)
Вашого подруги потрібно стежити за травмами колін, щиколоток та стегон. Якщо ви несете з собою багато зайвого жиру, вплив на суглоби з часом може спричинити сильний біль. У міру схуднення на ці суглоби буде менше тиску, і рух стане легшим. Він просто повинен слухати своє тіло і зупинятися, коли воно стає болючим (зауважте, що я вжив слово "болюче", а не "незручно" - "незручно", як правило, означає, що ти штовхаєш себе, що добре).
Якщо він вважає підйом по сходах болючим, він рекомендує щось простіше, ніж ходьба. Пройдіть якомога далі один день, а потім відстань і наступний блок. Продовжуйте додавати відстань і починайте набирати темп. З часом він може підштовхнути це до пробіжки, потім швидшої пробіжки, потім бігу. Головне - продовжувати рухатися так, як дозволить ваше тіло без вибачень.
Я пішов із зайвою вагою, щоб поміститися в підвалі свого будинку. Все, що я мав, - це дешеві гирі та відеовправа, яку я отримав безкоштовно. У той момент я ледве міг штовхатись на колінах, і з часом, докладаючи зусиль, я продовжував штовхатися, поки не ходив однією рукою і виконував різноманітні божевільні вправи. І ваш друг може це зробити, якщо він залишається мотивованим.