Втрата ваги після дитини День тижня План циклічної кетогенної дієти
План циклічної кетогенної дієти в будні
Ми всі повинні навчитися працювати ефективніше, а не важче. Це мета, коли ви працюєте на циклічній кетогенній дієті. Простіше кажучи, нам потрібно зрозуміти загальну картину і відповідно поставити цілі. Ідея просто відмовитися від вуглеводів, потренуватися і спостерігати за тим, як жир тане, не є планом гри. Будь ласка, дотримуйтесь логічного плану, представленого в цій статті, і створіть успіх.
Тут буде трохи математики, але зачекай, і ми пройдемо. Ваша худорлява вага - це перший розрахунок, який нам потрібно зробити. Це не сприйме вашу загальну масу тіла як належне. Візьмемо приклад того, хто важить 200 фунтів. Тепер, якщо ви нахилите ваги до 200 з, скажімо, 20% жиру в організмі, то вага вашої худої маси тіла складе 160 фунтів. Чарівна кількість білкових калорій - 640. Це отримується множенням маси тіла, що вивчається, на 4. Запам’ятайте це число: 640.
Решта калорій повинна надходити від жиру, про який ви здогадалися. Іронія цього полягає в тому, що ви їсте жир, щоб запустити піч для спалювання жиру. Це факт, до якого потрібно звикнути. Багато користі вступають у дію, коли ви харчуєтесь таким чином. Ви почуватиметеся ситішими довше, тому що жир повільно рухається по травній системі. Погодьмось, жирна їжа теж смачна! Існують також гіпоглікемічні властивості інсуліну, які сприяють зниженню гормонів, що спалюють жир, щоб вони стали більш ефективними.
Тепер у вас може виникнути запитання, на яке, безумовно, кожен хоче відповісти. Яка реальна кількість жиру для споживання? Більше математики: рекомендується починати з дефіциту 500 калорій із збережених калорій. Ось номер. Це приблизно в 15 разів перевищує вагу вашого тіла. З нашого прикладу 200 фунтів вище, це означало б отримувати близько 3000 калорій і 2500 починати втрачати жир.
Отже, 2500 менше дорівнює 640 калоріям білка 1860, що означає приблизно 206 грамів жиру на день. Це воно! Це план харчування для режиму дієти в будні. Одне враховувати. З плином часу, і ви добре харчуєтесь, потрібно обмежувати більше калорій. Роблячи це, пам’ятайте, що потрібно зменшувати калорії жиру, а не білка.
Було багато дискусій щодо того, чи можна дотримуватися нещодавно застосовану кетогенну дієту протягом тривалого періоду часу. Обговорення в основному зосереджується на дисбалансі, пов'язаному з низьким споживанням вуглеводів. Частина плану дієти передбачає завантаження вуглеводів протягом 36 годин, як правило, у вихідні дні. У цей час ви можете їсти вуглеводи. Це означає дві речі. По-перше, існує стимулювання до дієти на тиждень; Піца на вихідні! По-друге, він поповнює втрачені вуглеводи, допомагає збалансувати систему і дає енергію для наступного циклу.
Можливо, слід поставити інше питання. І це питання в тому, що таке здорове харчування? Позбавлення піци та морозива, продуктів, які, як ми знаємо, не корисні для нас, вважається поганим. Якщо циклічна кетогенна дієта може допомогти підтримувати рівень цукру в крові стабільним, здоровий баланс артеріального тиску через фазу вправ і сприяти спалюванню жиру, то чому б це не рекламували як здорову альтернативу тому, що рекламується як здорове харчування! У будь-якому випадку, цей план харчування має більше довгострокових переваг, ніж недоліків.