Втрата ваги після Різдва Втрата ваги після Різдва часто буває успішнішою, ніж тривалий піст
Є багато приводів, щоб бенкетувати перед Різдвом - це помітно на деяких вагах. Зображення: Fotolia/Kurhan
Ще один спосіб скинути фунти після Різдва - це зробити короткий піст. При такій формі голодування їжі не уникають протягом декількох днів, а лише на короткі періоди. Підходить для всіх, хто хоче зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі. Незалежно від того, чи йдеться про такі проблеми зі здоров’ям, як ожиріння, спортивні цілі або струнка зовнішність, радить Маркус Лаук, філософ охорони здоров’я та викладач Німецького університету з профілактики та управління здоров’ям DHfPG.
Піст після Різдва, але лише коротко - три інструкції короткого посту
- "Їжте і зупиняйтесь (24/0)" за словами Бреда Пілона: Ви постите один-два дні на тиждень, що визначаєте самі. Але не обов’язково цілий день ходити без їжі. Якщо останній прийом їжі о 15:00, перший прийом їжі буде о 15:00 наступного дня.
- Ідеально підходить для початківців: "Варіант Lean Gains (16/8)". Завдяки тривалому часовому вікну для прийому їжі (8 годин), його можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Хто не снідає, до обіду вже провів 16 годин без їжі. У цей час дозволяються безкалорійні напої, такі як чорна кава, вода та чай. Вікно прийому їжі відкривається о 12.00, а піст знову починається о 20.00.
- Цікаво для спортсменів: "Дієта воїнів (20/4)". Після 20 годин голодування відбувається чотиригодинна фаза прийому їжі. На фазі голодування тут дозволяються овочеві соки та сирі овочі. Екстремальні варіанти, такі як "Постійний денний піст (36/12)", недоцільні, оскільки тривалі періоди голоду дуже напружують організм.
До всіх варіантів відноситься таке: Не наздоганяйте незвичну їжу нестримними бенкетами. Перші прийоми їжі на основі жиру та білків після вікна голодування допомагають проти тяги, наприклад, омлет з овечим сиром.
Кожен, хто страждає на явні хвороби, розлади харчування чи проблеми з кровообігом, повинен заздалегідь поговорити зі своїм лікарем!