Втрата ваги після; s пологи, як це робити
Пам’ятайте, що схуднення після вагітності відбувається поступово і плавно! Коли починати спорт? Що їсти, якщо я годую грудьми свою дитину? Які заходи практикувати? Ми навчаємо вас знаходити лінію після вагітності.
- Коли починати дієту ?
- Що їсти ?
- Грудне вигодовування та годування
- Коли починати спорт ?
- Якими видами спорту займатися ?
- Поради щодо схуднення під час вагітності
Ти бажаєш втратити останнє фунтів вагітності ? Будьте терплячими та мотивованими, і перш за все, не порівнюйте себе зірками, які з’являються в Instagram із плоским животом через один-два тижні після пологів! Чи слід пам’ятати, що за більшістю з них дотримуються спортивні тренери та дієтологи під час та після вагітності? До того ж, як і при будь-якій дієті, ніколи не бажано скидати свої кілограми занадто швидко, і з цим новим ритмом молодої матері вам доведеться витратити необхідний час, в середньому від 7 до 9 місяців після пологів. Але це не неможливо! Звичайно, брак часу та сну іноді заважатиме вам знайти необхідні сили, але ви можете це зробити абсолютно деякі вправи з дитиною, або насолоджуйтесь цим, поки він спить. Головне - це дайте своєму тілу час на відновлення після пологів. Що їсти, якщо я годую грудьми або годую з пляшечки? Коли починати спорт? Ми розповідаємо вам все про втрата ваги після вагітності.
Коли ви молода мама, найкраще це робити не починайте дієту занадто швидко через анемію, яка часто слідує за пологами. Дійсно, важливо приділити своєму тілу трохи часу, зберігаючи відповідну дієту. Це насправді збільшує шанси на успіх у стабільному схудненні після цього. Щоб уникнути будь-якого дефіциту, не починайте дієту до повернення памперсів.
Дієта після дитини: що їсти, щоб знайти волосінь ?
Важливо мати Збалансоване харчування і підготувати, наскільки це можливо, домашні страви. Краще утриматися від вживання солодкої або занадто жирної їжі, а натомість зосередитися на нежирному м’ясі, рибі, крохмалі, знежирених молочних продуктах і, звичайно, фруктах та овочах. Їжте сухофрукти також дозволяє забезпечити омега-3, які є особливо хорошим оплотом проти дитячого блюзу. Протягом дня, щоб заповнити невеликий апетит, ви можете, наприклад, з’їсти жменю мигдалю, джерела вітаміну Е, магнію, калію, а також клітковини. Також пам’ятайте, що потрібно пити багато, від 1,5 до 2 літрів води на день. Якщо ви відчуваєте потребу, не соромтеся звертатися до дієтолога, який допоможе вам змінити свої харчові звички. Пам’ятайте, що занадто сувора дієта не буде ефективною, оскільки вона може в довгостроковій перспективі порушити вашу харчову поведінку.
Грудне вигодовування та годування
Жінка, яка годує груддю, не повинна сідати на дієту. І недарма: його дієта повинна покривати його харчові потреби, як і потреби його дитини. "Однак важливо, щоб вона не набирала вагу. Тим більше, що молоді матері, які годують груддю, часто худнуть природним шляхом", - пояснює дієтолог Беатріс Бенавент-Марко для Journal des Femmes. Якщо ви годуєте дитину грудьми, скажіть собі, що ваш раціон повинен бути більш-менш однаковим, як коли ви ще були вагітними. Тому не слід вживати алкоголь. Однак тепер ви можете їсти холодне м’ясо та сире молоко, всупереч поширеній думці. Дійсно, немає ризику передачі лістеріозу або токсоплазмозу дитині.
Коли починати спорт ?
Вагінальні пологи з епізіотомією або без неї, кесарів розтин ... залежно від вашої ситуації, Ви можете відновити спорт більш-менш швидко. Загалом, краще звернутися за порадою до свого гінеколога або фізіотерапевта, який зможе оцінити, чи бажано перевиховати промежину перед відновленням будь-якої спортивної діяльності. Це справді може мати середньо- та довгострокові наслідки, такі як витік сечі або опускання органів. Краще бути розумним !
Якими видами спорту займатися ?
Інформаційний бюлетень
Якщо вам потрібно бути пильними щодо своєї промежини, також важливо якомога швидше поновлювати спорт поступово і м’яко. Найпростіший спосіб для новонародженої матері - це ходити. З дитиною в колясці або в її дитячій колясці ви можете ходити у своєму власному темпі та скільки завгодно довго. У вас немає тиску і вам не потрібна розминка або розтяжка. Зручно! йога, з дитиною або без неї, а також плавання, крім випадку кесаревого розтину, також цілком підходять. Через кілька місяців ви також можете (повторно) оновити біг підтюпцем. Цей вид спорту допоможе вам відновити стрункішу фігуру і повноцінно виспатися. З появою дитячих колясок новоспечені матері можуть навіть бігати, виводячи дитину на прогулянку. Однак будьте обережні, щоб захистити дитину і вибрати стійкий грунт. Зверніть увагу, що є також спеціальний тренажерний зал "молода мама" які допомагають тонізувати ваше тіло. Хороший спосіб звільнити всю свою енергію !