Замкнене коло перекусу, наші п’ять порад щодо виходу з нього
Хто ніколи не хотів кинутися на пакет чіпсів перед хорошим фільмом по телевізору, або вкусити шоколадну пластинку в офісі між двома файлами, коли голод навіть не вказував носом ? Бувають випадки, коли бажання перекусити сильніше за все. Але чому нам потрібно так сильно перекусити? І як вийти з порочного кола перекусу ?
Що таке перекус ?
Дієтологи ретельно розрізняють закуски та закуски. Перекус - це споживання їжі, мотивоване невеликим голодом, трохи голодний між двома прийомами їжі. Тому закуска цілком законна і, природно, знаходить своє місце в загальному раціоні. Перекус - це прийом їжі без голоду, вірніше, у більшості випадків серія прийомів їжі, яку важко зупинити. Одним словом, перекуси швидко можуть стати нав'язливими.
Чому ми перекушуємо ?
Причин, що змушують нас перекусити, коли шлунок не голодує, багато і часто емоційний.
Ми починаємо з того, що приймаємо невелику кількість комфортної їжі, найчастіше для заспокоєння настирливих емоцій, або відкиньте хворобливі думки. Ми можемо перекусити, бо нам нудно або що ми знаходимось відсутність активності, тому що ми сумні або пригнічені, або тому, що перебуваємо в стресі.
Поки що все добре, і в цьому немає нічого ненормального та проблемного. А точніше, все було б добре, якби ми не почувались винними в тому, що їмо те, що їмо. Оскільки їжа, яка вважається втішною, дуже рідко є зеленою квасолею. Це майже завждивисока щільність енергії, жирна і солодка їжа.
Відчуваючи провину, ми їмо, відволікаючи свою увагу від того, що робимо. Наприклад, ми гриземо попкорн чи цукерки в кінотеатрі майже не усвідомлюючи цього, концентруючи свою увагу на фільмі, тоді ми дуже здивовані, що упаковка стала порожньою. Зрештою, ця їжа, на яку ми не звертали уваги, не приносить справжнього задоволення і не втішає.
Гірше: почуття провини стає, у свою чергу, хворобливою емоцією, яку ми намагаємось замовкнути ... продовжуючи їсти ! Ось так ми закінчуємо нескінченно перекушувати.
Наші п’ять порад розважитися, гризучи ... не жируючи !
Їжте солодощі між прийомами їжі, або тому, що ви голодні (отже це голод, і те, що ми робимо, - це трохи "Закуска"), або тому, що ми хочемо втішайтеся, переживши неприємний час (і там ми говоримо про мале "Гризти"), все це зазвичай не має жодних наслідків для ваги, за умови, що згодом людина повертається до прослуховування свого голоду та ситості.
Але звичайно, якщо спожиті кількості стають важливими, якщо закуска стає нав'язливою, це не те саме.
Деякі добросовісні дієтологи та дієтологи можуть надати вам список низькокалорійних продуктів, які ви можете перекусити за бажанням, не набираючи ваги. Вони також можуть запропонувати вам "легкі" закуски продуктами з 0% жиру або з’їдання яблука, а не "Париж-Брест" коли бажання стати надто пригнічуючим. Золото, коли нас охоплює бажання перекусити, єдине бажання у нас - це їсти те, що нам подобається ...
За словами доктора Апфельдорфера, одного із творців Linecoaching, "Не рекомендується рекомендувати продукти, які можна закусити". Вони насправді не задовольняють, і ви зберігаєте спокусу заспокоїти свої емоції, перекушуючи. Рано чи пізно ми в кінцевому підсумку "шкодуємо" про багату їжу. Проблема перекусів полягає не в їжі поза їжею, а в тому, що їсти компульсивно, не слухаючи відчуття їжі ".
Як ми бачили, проблема полягає не в тому, щоб споживати те чи інше, але відчувати провину, що веде до справжнього замкненого кола. Отже, ось декілька порад, які допоможуть вам перестати почуватись винними, коли впадете на їжу.
Приділіть час смаку
Ви прибрали свій будинок зверху вниз, і маленька перерва в порядку. Однак, ви обідали всього дві години тому, і ви не голодні. Але у вас раптом є непереборна тяга до цього шоколадного печива що ви купили вчора. Чому ні. Але в цьому випадку не ковтайте їх за кілька секунд, продовжуючи свою діяльність одночасно.
Натомість знайдіть час, щоб зручно сісти, ніби робите щось важливе. І це так: у вас є завдання, яке полягає в тому, щоб заспокоїтись кількома укусами смачної їжі, яку ви любите. Смакуйте обережно, насолоджуйтесь текстурою, ароматами та ароматами цього укусу протягом довгого часу, потім наступного і так далі, поки вам не стане легше, заспокоїться, заспокоїться.
Ви часто виявите, що таким чином, дегустації невеликих кількостей достатньо, щоб принести вам бажаний комфорт.
Смакувати - значить їсти з розумом
Ви також можете сказати, що їсти, як це під час дегустації, їсти усвідомлено. Тобто їжте, орієнтуючись на даний момент, на його відчуття в роті та в його тілі, на думки, які приходять до нас у цей момент.
Можливо така думка "Я не повинен це їсти, це не добре" це закрадається вам у голову? Це не дивно, враховуючи промивання мозку, якому ми всі піддані! Отже, в такому випадку, скажете ви, ось ця думка проходить мені в голові, добре, Я вітаю її, не засуджуючи її, з цікавістю і добротою, потім відпускаю її і повертаюся до своїх відчуттів у роті ".
Дочекайтеся повернення голоду, щоб з'їсти знову
О 18:00 ви спожили дві скибочки сиру, від яких так сильно хотілося. Це проблема, лікарю? Безумовно, ні, якщо поглянути на свій раціон з цілісної точки зору. Ви їли, яка чудова штука! Ну, те, що з’їдено, вже не з’їсти. Вжиті калорії, очевидно, живлять ваш організм. Зачекайте, поки з’явиться голод, перш ніж їсти знову. Це може призвести до того, що ви перенесете час обіду або, можливо, взагалі пропустите його.
Розмір наступного прийому їжі адаптуйте до голоду
Якщо, незважаючи ні на що, ви їсте в звичайний час, з невеликим почуттям голоду, швидше за все, ви швидко будете задоволені. Ви можете думати про свою попередню закуску або перекус, а також про їжу, яку ви приймаєте як одне ціле., і тому цілком нормально, що це змушує вас полегшити згадану їжу. Не тому, що ви позбавляєте себе, що караєте себе за їжу між їжею, а просто тому, що ви не голодніші за це, щоб ваше тіло не просило більше.
Дотримуйтесь програми Linecoaching, щоб побалувати себе, не набираючи ваги
У вас є тяга до перекусів протягом дня, і ви набираєте вагу ? На основі поведінкової та когнітивної терапії програма Linecoaching може вам допомогти живіть вас фізіологічно і відновлюйте збалансовану вагу без позбавлення та розчарувань. Завдяки цьому методу схуднення ви це зробите поступово переучуватися їсти покладаючись на інтуїтивний спосіб відчуття їжі. Але це ще не все, якщо ти є емоційний пожирач, Програма допоможе вам краще керувати емоційною тягою, щоб вам не довелося занадто часто закликати до їжі для комфорту.