Втрата ваги після вагітності як знайти лінію після дитини
Деякі природним чином втрачають кілограми, зафіксовані під час вагітності. Інші мають трохи більше проблем зі стиранням своїх вигинів. Для тих, хто хоче схуднути після вагітності, мова не йде про поспіх. Як тільки ви знайдете свій ритм, свої позначки (і свій сон), ви можете, якщо хочете розпочати дієту після вагітності, за умови дотримання кількох правил. !
- Відновлення після пологів
- Дієта після вагітності ?
- Наші ідеї для легких закусок на випадок невеликого голоду
- Ось типовий день у тижні після народження вашої дитини
- 60 легких рецептів, щоб надихнути вас
- Процедури для переформування вашої фігури та відновлення попереднього тіла
- Продукти, які допомагають відновити плоский живіт !
Одужання після пологів
Я більше не витримую, я знесилений. І тоді боляче. Коли я нарешті починаю засинати, моя дитина починає плакати, він голодний і це знову вимикається. Бути мамою - це ще не всі посмішки, навіть якщо я розпещена за нього !"розповідає нам мати на форумі.
Якщо це ваша ситуація, не кажіть собі, що ви маленька натура. ! Причини вашої втоми та болю об’єктивні. Це спостереження є класичним серед багатьох молодих мам.
Раптове падіння рівня гормонів, усвідомлення своїх обов’язків, недосипання, зусилля під час пологів, епізіотомія, кесарів розтин, крововтрата засмутили ваш організм. З цим нічого не поробиш, і це може зайняти кілька тижнів. Перш за все, і щоб не виснажуватися далі, важливо відновитись після пологів. Як тільки вам стане краще, ви можете переглянути свій раціон і, можливо, розглянути дієту.
Дієта після вагітності ?
> Спокійно: не більше 500 г до 1 кг на тиждень. Оскільки в ці тижні після пологів ви не обов’язково у прекрасній формі. Отже, навіть якщо ви починаєте дієту після вагітності, не опускайтеся нижче 1500-1800 ккал/добу.
> Остерігайтеся недоліків ! Вони часто зустрічаються після вагітності. Щоб їх уникнути, харчуйтеся збалансовано та різноманітно. Не вирізайте жодної їжі, але їжте менше жиру та цукру, продовжуючи насолоджуватися фруктами та овочами, крохмалем, м’ясом та рибою, молочними продуктами, бобовими.
> Подумайте про Омегу 3: олії волоських горіхів та ріпаку (1 столова ложка/день), олійні плоди, такі як волоські горіхи, фундук, мигдаль ... (1 жменя/день) та жирна риба (3 рази на тиждень). Вони додадуть вам тонусу і красивої шкіри !
> Сплануйте одну або навіть дві закуски. Коли ви вдома, втомлені, з дитиною, яку потрібно доглядати, шафи спокушають. Виключіть усі солоні та солодкі закуски (аперитивні торти, печиво, шоколад, шоколадні батончики…) та замініть їх на закуски та закуски, поєднуючи нежирний йогурт та фрукти або скибочку цільнозернового хліба. Здорова дієта дозволить вам схуднути після вагітності, уникаючи недоліків.
Наші ідеї легких закусок на випадок невеликого голоду
Ось типовий день у тижні після народження дитини
Сніданок
Несолодкий чай або кава
1 пісний молочний продукт
2 тости хліба (цільнозерновий, із крупами) з маслом або від 30 до 40 г круп
1 плід
Обід
Крудіте без жиру
150 г м’яса або риби на грилі
100 г вареного крохмалю або бобових
Необмежена парова овоч з 1 ст. ложка олії
1 молочна та 1 фруктова
Обідати
Суп
Від 50 до 100 г білого м’яса або риби
Необмежена парова овоч з 1 ст. ложка олії
1 скибочка хліба + 30 г сиру
1 плід
Якщо потрібно, плануйте 2 закуски (йогурт, фрукти, хліб з непросіяного борошна.) Протягом дня відповідно до вашого апетиту.
60 легких рецептів, щоб надихнути вас
Процедури для переформування вашої фігури та відновлення попереднього тіла
Набір ваги і відсутність стійкості - не єдині наслідки вагітності.
Змінилася вся ваша зовнішність. Але це не безповоротно:
> Щоб відновити бадьорість вашої тьмяної та недоїданої шкіри та волосся, практикуйте регулярний догляд залежно від їх типу (жирний, сухий тощо). У комплекті з капсулами, що містять вітамін B та мінерали (магній, залізо ...)
> Щоб відновити еластичність і тонус грудей, ослаблених різними варіантами обсягу, «змусьте посміхатися» перед своїм дзеркалом, також щодня наносите крем для бюсту з підтягуючим ефектом, носіть формуючий бюстгальтер і, нарешті, пропустіть струмінь холодна вода на грудях.
> Що стосується ніг, то нічим не полегшити ноги, обтяжені затримкою води, ніж фізичні вправи, особливо у воді. Уникайте тісного одягу та високих підборів. Харчові добавки з дренуючим ефектом також можуть вас полегшити.
> А як щодо розтяжок? Залежно від якості та текстури шкіри вони з часом зникають. Для їх зменшення існують спеціальні креми, які слід застосовувати щодня локально.
> І, нарешті, проти целюліт після вагітності потрібно буде набратися терпіння. У годуючих матерів целюліт, як правило, зникає, коли грудне вигодовування практикується протягом декількох місяців. Організм просто використовуватиме цей запас, щоб «виробляти» молоко. Але загалом немає дивовижного рішення для подолання целюліту після пологів. Однак ситуація може явно покращитися: поєднувати дієту, хороше зволоження (не менше півтора літра води на день) та фізичні вправи (ходьба, плавання) з антицелюлітними кремами та пальпаторним масажем, що катається.