Втрата ваги при кардіо проти

Що зараз швидше? Худніть за допомогою кардіотренувань або худніть за допомогою силових тренувань?

Довгий час ведуться дискусії щодо того, спалюють більше калорій силові тренування, кардіо або тренування на витривалість. При обох видах фізичної активності людина спалює калорії, які стають одним цілим Втрата ваги можливість вести. Однак слід врахувати кілька речей.

На це питання є дві відповіді, про які ви дізнаєтесь далі у цій статті.

Але почнемо спочатку:

Втрата ваги - основи

Я відчуваю, що згадую про це майже в кожній зі своїх статей. Але це саме те, що воно є істотна основа для всіх цілей у фітнесі та силових тренуваннях. І здається, так багато людей ще не зрозуміли цих основ, що я із задоволенням згадаю їх ще раз:

Дефіцит калорій = втрата ваги
Надлишок калорій = збільшення ваги
Обслуговування калорій = відсутність зміни ваги

Втрата ваги самостійно працює лише через одного Дефіцит калорій. Не має значення, чи будете ви використовувати харчування або фізична активність досягти. Перевага харчування полягає в тому, що воно дає набагато більше свободи, ніж фізична активність. Простіше з’їсти на 200 калорій менше, ніж спалити ці 200 калорій на біговій доріжці. Думаю, ви розумієте, що я хочу сказати.

Оскільки ми хочемо тут зайнятися кардіотренажерами або силовими тренуваннями, ми поки що не дотримуємося дієти.

Тренування кардіо проти ваги - основи

Загалом, силові тренування та кардіотренування неможливо легко розрізнити. Ви не можете його узагальнити, і вам потрібно поглянути на окремі обставини, якщо ви хочете відповісти на це питання.

Інтенсивний, важкий Силові тренування спалює більше калорій, ніж легкі тренування на витривалість. Однак обох справедливо називають силовими вправами.
A Тренування HIIT також спалює більше калорій, ніж перебування на степері стільки ж часу. Обидва вони також віднесені до зони витривалості.

Досить просто ще раз як приклад: їзда на велосипеді - це їзда на велосипеді. Незалежно від того, їдете ви зі швидкістю 15 або 35 км/год. Тим не менше, ви природно спалюєте більше калорій на більшій швидкості. Якщо ви спалюєте більше калорій на 35 км/год, ніж при силових тренуваннях, ви не можете стверджувати, що їзда на велосипеді спалює більше калорій.

Їзда на велосипеді зі швидкістю 15 км/год може споживати менше калорій, ніж силові тренування.

Тому ви повинні бути обережними, щоб не узагальнювати два типи тренувань занадто сильно.

Худнути за допомогою силових тренувань

Тренування з обтяженням не тільки для цього Втратити вагу цікаві, але також пропонує багато інших переваг, що ви повинні розглянути. Крім того, звичайно, це робить вас проклятим весело провести час. Не забувайте і цього.

Якщо ваша мета - підтягнуте, спортивне тіло, то вам не уникнути м’язів. Силові тренування особливо підходять для початківців, тому що це так можна нарощувати м’язи під час дієти. Тож можна вбити двох зайців одним каменем.

Ці м’язи дадуть вам один результат у довгостроковій перспективі збільшене споживання калорій завдяки збільшеній базальній швидкості метаболізму, яка виникає внаслідок збільшення кількості м’язів. Вимога до калорій складається з базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму.

Базальний рівень метаболізму складається з основних фізичних потреб. Це означає:

Вага
висота
Будова тіла

Додаткове споживання калорій за рахунок м’язової маси

Один кілограм м’язів споживає близько На 5-15 ккал більше на день, просто для того, щоб "зберегти життя". Отже, м’язовому тілу потрібно більше енергії, ніж менш м’язовому. Дуже простий розрахунок. Отже, коли ви нарощуєте м’язи, ви повільно збільшуєте рівень базального метаболізму.

Тренування кардіо не пропонує вам такого ефекту.

Отже, якщо ви нарощуєте 10 кг м’язів, які ви споживаєте На 50-150 ккал більше на день. Спочатку це може здатися не так вже й багато. Але якщо ви додасте 10 кг м’язової маси, ваше тіло її витратить На 1500-4500 ккал більше на місяць. Знаючи, що один кілограм жиру має близько 7000 ккал, це гідне збільшення.

Тож ви могли б спалити на півкіло більше жиру на місяць, якби у вас на 10 кг більше м’язів на ребрах.

Це не звучить погано.

Ефект післяопіку при силових тренуваннях

Втрата ваги за допомогою силових вправ має вирішальну перевагу перед схудненням при тренуванні на витривалість. Ви не тільки спалюєте калорії під час фізичних вправ, ви спалюєте калорії навіть після.

Як це передбачається працювати? Зовсім просто: за допомогою т. Зв "Ефект післяопіку".

Цей ефект після опіку, EPOC англійською мовою (надмірне споживання кисню після навантаження), виникає після фізичних вправ.

М’язи пошкоджуються після тренувань. У м’язах є невеликі м’язові розриви або невелика травма, яких у великій кількості ниючий може викликати.

Відновлення або регенерація цих витрат на організм додаткової енергії. Після тренування споживання калорій збільшується.

Цей ефект триває до 38 годин в. (1)

У цьому дослідженні вимірювали метаболізм у спокої як у жінок, так і у чоловіків. Метаболізм у стані спокою посилився завдяки силовим тренуванням у чоловіків на 9% піднятий, у жінок приблизно на 4%. Метаболізм прискорюється, якщо хочете, завдяки силовим тренуванням.

У довгостроковій перспективі силові тренування спалюють більше калорій, ніж кардіотренування або тренування на витривалість.

Схуднути за допомогою кардіо-вправ

При кардіотренуванні або тренуванні на витривалість важливо дивитись на людину та від спорту до спорту індивідуально оцінити. Людина, яка важить 100 кг, природно споживає більше калорій під час пробіжки, ніж людина, яка важить лише 60 кг.

Кардіо не завжди є таким, як кардіо. Різні види спорту спалюють різну кількість калорій.

Є види спорту, які спалюють більше калорій під час тренувань, ніж силові тренування.

Такі види спорту мають сенс, якщо ви прагнете це зробити якнайшвидше або протягом короткого періоду часу збільшити фізичні навантаження до максимуму.

Але якщо мова йде лише про якнайшвидший схуднення на кілька кілограмів, це один Підхід до харчування набагато корисніше. У вас тут набагато більше свободи. Отже, якщо літні канікули вже не за горами, і вам все-таки доведеться скинути кілька кілограмів, то це слід більше регулювати за допомогою дієти.

Тож ми тримаємось:

Увімкнено короткострокова основа кардіотренування може спалити більше калорій, ніж тренування з обтяженнями.
Увімкнено довгостроковий погляд тренування з обтяженнями має більше сенсу і спалює більше калорій через вищезазначені переваги.

Висновок

Важко дати загальну відповідь на це питання.

Деякі види витривалості, чисто фізичні навантаження, спалюють більше калорій, ніж силові тренування.

Тож це для вас ненадовго збільшив споживання калорій дуже підходить.

Якщо ви хочете швидко схуднути, вам краще зайнятися харчуванням і сконцентруватися на ньому. Тут у вас є набагато більше свободи.

Набагато простіше з’їсти на 300 ккал менше, ніж спалити на біговій доріжці 300 ккал і таким чином створити дефіцит.

Однак втрата ваги за допомогою силових тренувань пропонує довгострокові вигоди проти схуднення за допомогою кардіотренування.

Ті, хто нарощує м’язи, збільшують свої в довгостроковій перспективі Швидкість базального метаболізму і легше схуднути пізніше.

Іншим важливим фактором є так званий ефект післяопіку.

Це призводить до "прискореної метаболічної активності" після тренування. Тіло і м’язи пошкоджуються під час фізичних вправ. Виправлення цієї шкоди коштує енергії.

До 38 годин після фактичного тренування тому споживання калорій залишається збільшеним.

Тільки силові тренування пропонують цю перевагу.

Отже: якщо ви хочете спалити багато калорій за короткий час, вам слід виконати тренування на витривалість, яке спалює багато калорій. Однак, якщо ви хочете отримати більше успіху в довгостроковій перспективі, вам слід схуднути за допомогою силових тренувань.