Маріан-Апотека мати і дитина - красиві після народження
Вивести дитину у світ - це, мабуть, одне з найкрасивіших і вирішальних переживань у житті жінки. Зазвичай новоспечені матері сповна насолоджуються новим життям зі своєю дитиною в перші кілька тижнів після народження. Якби не зміни та зайві кілограми на власному тілі.
Народити дитину і відразу після цього знову бути стрункою і стрункою - це, мабуть, мрія багатьох майбутніх мам. На жаль, реальність, як правило, дещо інша. Гімнастика після пологів, правильне харчування та фізичні вправи забезпечують повернення старої фігури через деякий час.
↑ вгору
Післяпологові вправи
Гімнастика після пологів використовується не тільки для того, щоб знову отримати плоский живіт. Це швидше позитивний побічний ефект. Вправи призначені для зміцнення тазового дна і м’язів живота. Під час вагітності обидві групи м’язів були сильно розтягнуті, і тепер їм слід відновити колишню форму.
М'язи тазового дна (жінка)
Тазове дно - це потужна м’язова пластинка з шарами навколо піхви та заднього проходу. Він закриває нижній таз і, таким чином, виконує важливу функцію підтримки таких органів, як матка, сечовий міхур і кишечник. "> Тренування м'язів тазового дна є головним пріоритетом. Існує ризик осідання матки. Тому лише цю область слід спочатку зміцнювати. Тільки тоді, коли тазове дно достатньо треноване, це м’язи живота. Причина: Якщо м’язи живота напружені, тиск у черевній порожнині зростає. Тазове дно занадто слабке не витримує цього тиску і навіть може бути послаблений.
Більшість жінок відвідують післяпологові заняття в спортзалі через шість-вісім тижнів після пологів. Однак вам слід почати зміцнювати м’язи тазового дна заздалегідь: Ви можете почати з простих вправ на тазовому дні в ранньому ранковому ліжку. Ваша акушерка дасть вам поради, як це зробити. Отже, ви прийшли на перший урок добре підготовленими. Деякі курси також починаються відразу з тренувань на животі: тазове дно для цього має бути досить міцним. Досить займатися по десять хвилин на день. Краще тренуватися вдень протягом дня недовго, ніж раз довше. Багато вправ для тазового дна можна легко інтегрувати в повсякденний розпорядок дня.
↑ вгору
Схуднути після вагітності
Багато жінок хочуть якнайшвидше схуднути після пологів, щоб знову вписатися в свій старий одяг. Однак слід запастися терпінням: вагітність сильно навантажує організм, і після цього потрібно деякий час, щоб воно відновилося. Крім того, зайва вага накопичилася за місяці. Тому не слід сподіватися, що він зникне в найкоротші терміни.
Однак це не означає, що новоспечені матері не можуть сприяти і прискорювати втрату ваги. Радикальні дієти та таблетки для схуднення ні в якому разі не рекомендуються - це стосується в принципі, але особливо для годуючих матерів. Оскільки дієта впливає на грудне молоко: у дієтах, що не відповідають вимогам, грудне молоко не лише не має важливих поживних речовин, жирова тканина також містить шкідливі речовини, які можуть потрапити в грудне молоко, якщо ви швидко схуднете. Тому годуючі матері повинні харчуватися збалансовано та здорово. Що ще вам слід розглянути, ви можете дізнатись тут.
Крім того, годування груддю - найкращий спосіб схуднути після вагітності. Годуючі матері зазвичай зменшують свою вагу швидше і легше, ніж матері, які годують дитину на пляшках. Оскільки виробництво молока споживає багато енергії: жінка, яка годує груддю, спалює приблизно 500 додаткових калорій на день.
Зазвичай втрата ваги не рекомендується. Жінкам, які не годують грудьми свою дитину, слід також уникати цього. Якщо енергопостачання зменшується занадто сильно - як це часто трапляється з дієтами - тим більше ймовірність, що ефект йо-йо настане пізніше. Для того, щоб схуднути здорово, необхідна постійна зміна дієти.
Перш за все, здорове харчування включає велику кількість фруктів та овочів. Вони низькокалорійні, легко заповнюють вас і містять багато клітковини
В основному неперетравлювані харчові компоненти. Клітковина в основному міститься в зернах, фруктах, овочах і бобових. "> Дієтичні клітковини. Тому доцільно з'їсти тарілку сирих овочів або салату перед самим основним прийомом їжі. Це означає, що процес насичення розпочинається раніше. Цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис і макарони з цільної пшениці Крім того, вони містять багато клітковини, вони швидко і надовго заповнюють вас. Вони також повинні складати велику частину раціону.
Також їжте з якомога меншою кількістю жиру. Жир можна зберегти двома способами: З одного боку, спосіб приготування їжі відіграє певну роль. Варіть або тушкуйте їх, а не смажте на жирі. З іншого боку, слід уникати продуктів з високим вмістом жиру, таких як фарш, ковбаси та інші подрібнені м’ясо та ковбасні вироби. Курячі грудки та шинка без жирної скоринки є альтернативою нежирній їжі. Також слід подбати про те, щоб жирність молочних продуктів була низькою.
Нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо, а також риба та яйця забезпечують достатній запас білка. Їжа, багата білками, наповнює вас і підтримує м’язову масу. Бобові також багаті білком і повинні бути в меню принаймні раз на тиждень.
Адекватне зволоження важливо, якщо ви хочете схуднути здоровим способом. Вітаються 2,5–3 літри безкалорійних або низькокалорійних напоїв, таких як вода або несолодкі трав’яні та фруктові чаї. Слід уникати таких напоїв, як лимонад, нерозбавлені фруктові соки та алкоголь. Регулярне харчування гарантує відсутність тяги.
↑ вгору
Спорт з дитиною
На додаток до зміни дієти, спорт та фізичні вправи, зокрема, допомагають боротися із зайвими кілограмами. Починати вправи слід починати повільно після вагітності. В ідеалі, початок - це післяпологові вправи. Пізніше вподобань матері немає обмежень.
Ви можете залучити дитину до багатьох видів спорту. Наприклад, багато жінок займаються гімнастикою зі своїми дітьми. Дитина лежить на животі або на ногах і навіть використовується як «гиря» в деяких вправах. Ще один ніжний вид спорту - плавання. Спеціальні уроки плавання для матері та дитини - це забава для них обох. Якщо ви любите біг підтюпцем або катання на роликових ковзанах, ви можете придбати спеціальну коляску. Поки мати відпрацьовує зайві кілограми, дитина спить на свіжому повітрі в машині. Їзда на велосипеді також легко можлива за допомогою спеціального дитячого причепа.
↑ вгору