Втрата ваги при періодичному голодуванні; Veggie-Fit
Сьогодні я повертаюся з однією з улюблених тем: Піст. І не просто будь-який переривчастий піст! Ви напевно пам’ятаєте мої виклики "3-денний піст" і "5-денний піст", і тепер я хотів би повернутися з постом, який я практикую майже 3 роки, не усвідомлюючи цього: переривчастий піст.
Що таке періодичне голодування ?
Переривчасте голодування або періодичне голодування складається з чергування періодів прийому їжі з періодами повна відсутність споживання їжі або напої, крім води. Для посилення виведення токсинів я рекомендую детокс-напій під час голодування.
Можна говорити про періодичне голодування починаючи з 16h повна відсутність засвоєння їжі. Існує також періодичне голодування протягом 24 годин та 36 годин.
Щоб дізнатись більше, я рекомендую цю книгу:
Ця терапевтична або профілактична практика, на жаль, досі відносно невідома в наших індустріальних суспільствах, хоча вона практикується тисячоліттями. !
Ти знав ? У грецькій цивілізації практикували піст, щоб підготувати тіло до фізичної підготовки до Олімпійських ігор та розвинути інтелект та розумову ясність.
Про що це ?
Щоб налаштувати це, нічого не може бути простіше: прийміть останній прийом їжі ввечері близько 19:00 і не продовжуйте їсти до наступного дня, о 12:00. Насправді ви просто пропустили сніданок вранці, щоб перейти прямо до полудня де-піст (і так, слово "обід" походить звідти! Тому що ми зупиняємо піст, їдучи опівдні).
Примітка: Інші люди воліють останній прийом їжі близько 16:00 і не їсти до наступного ранку, це теж правда, головне - мати ці 16 годин мінімум без прийому їжі. У цій статті я зупинюсь на своєму улюбленому методі: пропуск сніданку.
QuouaAa, ти забираєш "найважливіший прийом їжі за день ?!" "
І так, нам також брешуть з цією помилковою інформацією (агов, ще одна!). Якщо у вас немає ритму життя дуже атлетичний (і я зважую свої слова), ми зважуємо своє тіло більше, ніж допомагаємо, снідаючи щоранку, іноді просто за звичкою, а не через відчуття справжнього голоду.
Більше того, колись прокинувся, як правило, це займає від 1 до 2 годин, перш ніж організм зможе найкраще засвоїти поживні речовини від сніданку ! За винятком сьогодні, більшість людей буквально ковтають свою миску, як тільки прокидаються і йдуть на роботу.
А на практиці, як ми це робимо ?
Постійне голодування можна практикувати щодня, навіть у спортивні ранки (див. Після). Його ефекти будуть збільшені лише у десять разів, і ви відчуєте справжню різницю через кілька тижнів. До того ж, ви заощадите гроші, не купуючи сніданок (тут немає невеликих заощаджень!).
Не забувайте пити воду, як тільки прокинетесь (можна починати з 50 мл) і продовжуйте щогодини до обіду. Гідратація надзвичайно важлива для того, щоб допомогти організму детоксифікуватися, почуватися ситим і запобігти булькання. Ви також можете полегшити виведення токсинів, приготувавши собі гарячу воду/лимонну суміш.
Якщо кожне ранок голодування здається складним, починайте його в день тижня, коли ви плануєте не їсти. Це завжди краще, ніж нічого не робити.
Годуючи, ви будете відчувати "голод" вранці у звичайний час сніданку, це нормально! Твоє тіло увійшло в звичку наводити травлення на місце, і раптом воно нічого не може знайти, тому воно булькає! Це відчуття дуже швидко проходить з тренуванням.
Голодування, для схуднення ...?!
Хоча тривале голодування не обов’язково корисне для схуднення, періодичне голодування - грізний союзник для схуднення ! Пропускаючи сніданок, тіло не повинно перетравлювати, і саме стільки енергії ми залишаємо в своєму тілі для відновлення, сортування, впорядкування та спалювати жир.
Крім того, перелік патологій, які можна вилікувати періодичним голодуванням, довгий, дуже довгий. Щоб назвати лише декілька: втрата ваги та жиру в організмі, зменшення старіння мозку, зменшення запалення тканин, поліпшення сну, зменшення проліферації клітин (і, отже, зменшення ризику раку).
Я почав переривати голодування, відчуваючи здуття живота і свою низьку енергію, яку мав щоранку після сніданку, хоч і збалансованим (чай, мюслі, фрукти).
Як часто ?
Я поститься щонайменше 3-4 ранки на тиждень, не реально плануючи заздалегідь, але слухаючи своє тіло. І ось що я спостерігав:
- ефект здуття зник
- моя "слабість" близько 11:30 ранку зникла
- Я втратив трохи жиру
- У мене плоский живіт
- У мене кращий життєвий тонус і тонус, весь ранок до обіду
- У мене краща концентрація
І хоча сніданок увійшов у звичку, майже обмеження перед тим, як вирушати на роботу, сьогодні це стало справжнім джерелом насолоди! Це ритуал, який я люблю влаштовувати собі у вихідні, зокрема знамениту «чашу з гарячим шоколадом» з дитинства перед улюбленим серіалом у неділю вранці ...
“А спорт у всьому цьому ...? "
Я роблю всі свої спортивні тренування, будь то для нарощування м’язів, таких як ТБК, або бігу на голодний шлунок (я вправляюся вранці або опівдні перед їжею). І яка різниця! Я відчуваю себе легким, підтягнутим, повним енергії. І перш за все, втрата жиру є лише більш ефективною !
Займаючись спортом натщесерце, ми пришвидшуємо втрату жиру та набір м’язів.
Примітка: Тим не менше, я рекомендую їсти банан або сухофрукти за кілька годин до спортивних змагань, під час яких ми часто пересуваємо свої межі дуже далеко.
«Плюс» методу періодичного голодування
Окрім його інтересів щодо схуднення та здоров'я в цілому, як ми вже бачили раніше, я люблю цей метод, оскільки це не обмежує: Це не "дієта", і ви не підраховуєте калорій і не заважаєте їсти щось особливо. І, як і я, завдяки цьому методу ви можете поснідати дуже смачно ("обман") без будь-яких занепокоєнь для своєї фігури !
Приклад сніданку "обман", який я готую після тижня періодичного голодування: овес, фруктовий сік і гарячий шоколад з вівсяним молоком
З періодичним голодуванням ми пропонуємо корисний період відпочинку для нашого організму, який буде дуже вдячний за це і поверне нам його в сто разів.
Я написав цю статтю, тому що Я глибоко переконаний у перевагах періодичного голодування. Цей метод щодня доводить мені, як можна почуватись краще у своєму тілі, у своїй голові та подвоювати свою енергію, при цьому втрачаючи вагу.
Чи є у вас запитання щодо цього? Тож залиште їх мені в коментарях, і я зв’яжусь з вами! Також знайди мене у Facebook (Veggie-Fit) та в Instagram (veggie_fit_girl).
До зустрічі
Вам також може сподобатися
Це тіло - ваш найкращий друг
Я протестував для вас вегетаріанський світ у Парижі 2016 року
Вегетаріанське, веганське, спортивне…? Я повертаюся з мертвих !
Я протестував для вас ... Геотермальний екодуш з 3 керамічними виробами !
10 коментарів
[...] закінчивши кілька водних постів і практикуючи періодичне голодування, кілька днів тому я хотів спробувати сухе голодування. 3 дні сухого голодування, […]
[…] Я роблю це щоранку натщесерце. Щоб зрозуміти, чому я роблю це натщесерце, прочитайте цю статтю […]
Я голодую вже більше року, почуваюся добре, не приймаю м'яса чи рибних яєць, ні крохмалистих продуктів, ні молочних продуктів, тваринних жирів, ні сніданку.
Браво Лаетиція за ваш піст! То що ви робите як тип посту? Переривчастий? Довгі пости? Чи відчуваєте ви сьогодні більше любові до свого тіла? 🙂
Здравствуйте,
Я натрапив на ваш блог, який шукав інформацію про HCLF, і там я прочитав, що ви зараз робите періодичне голодування, яке не здається сумісним з HCLF.
Де ви по відношенню до HCLF, навіщо знову прагнути схуднути? ?
Дякую за відповіді 🙂
Так, я намагаюся якомога більше підтримувати дієту типу HCLF, а також роблю періодичне голодування 🙂
Це правда, що багато людей, які роблять періодичне голодування, більше ЛКХФ, тому з досить жирною дієтою, але мені ні, я не розумію, чому ці дві речі часто асоціюються, тому що, роблячи, як я, я живу дуже добре 🙂
Щоб відповісти на ваше друге запитання, оскільки мені іноді дуже важко поважати HCLF (особливо в цей час, коли я багато разів подорожую з неперевіреною їжею), я особливо не худну, і періодичне голодування допомагає мені "Сортування" "і наздоганяти ці іноді нездорові надлишки". Крім того, голодування усуває токсини, пов’язані з їжею, що в свою чергу заважає мені захворіти, а до того часу воно працює неймовірно добре 🙂
Я хотів щось написати, ми обидва, очевидно, виявили через погані речі: я також вегетаріанець (ось уже десять років), і цього року після багатьох зловживань різдвяними шоколадними цукерками та гнилого року, я хотів завести нові стосунки з їжею, зі стресом на роботі, з усім світом! 🙂
Я читав зовсім небагато, і я почав з періодичного посту, пропускаючи сніданок, протягом двох місяців (з "обманної їжі" в кінці, коли я застоявся, і це перезапустило машину!). Це було важко лише протягом перших трьох днів, я зміг підтримувати ваги, що використовуються у спорті (бодібілдинг), втративши 5 кг ...
А потім я хотів перевірити „справжній” швидкий (з водою 😉), побачити, як працює людське тіло, перевірити „мої межі”, „теорії”, і взяти участь у чомусь, що мені ритмом пішло тривалий час: триденний піст "антиядерний", зроблений символічно між 6 і 9 серпня, дати американських бомб на Хіросіму і Нагасакі в 1945 році. Тобто 75 годин "лише" посту (між 8 ранку 6/8 та 11 ранку 9/8), і я дізнався багато нового про себе! І я зміг одночасно мати своєрідну "філософську кризу"
Мій головний відгук для мене:
- Я думаю, що раніше я звик до цукру + переривчасте голодування допомогло мені знайти його "легким" насправді ... жодної тяги !
- У мене не було ні кави, ні чаю, лише вода, не потрібно ризикувати більшими труднощами, оскільки я також працював вчора і сьогодні ...
- справді вранці мені було холодно, я відчував "плавання" другий день, краще після душу, "регідратації" і трохи активізувався; і "спека в спину" також час від часу ...
- Я не займався спортом, все одно відчував, маючи "мало ресурсів", перші два дні; хоча зрештою я відчуваю себе краще в русі та ходьбі, ніж стоячи перед екраном на своєму дивані! ^^
- одне мені дуже допомогло особисто, особливо на роботі, коли на другий день я відчував ще більший стрес, ніж зазвичай, і мав тенденцію "сприймати все погано", "приймати все близько до серця": слухати релаксаційну музику! Розслабтеся, приймайте гарячі ванни, читайте (для мене речі про філософію та буддизм), оскільки у вас є зайвий час для себе; перш за все, подбайте про себе раз! 🙂
Я вже сподіваюся зробити це ще раз довше, оскільки здається, що після 3-го чи 4-го дня ти почуваєшся якнайкраще! Але, як і ви, я зроблю це ще раз на тиждень удома, щоб максимально використати себе, а також "детоксифікувати" вашу нігню ^^ ! Я уважно прочитав ваш 5-денний досвід, молодець ! 🙂 Згодом втрата ваги стає трохи страшною ... (1 кг на добу для мене). Може, краще не починати "занадто низько" ?! 😀
Чесно погоджуюся з цією статтею. Має інформацію готову ... Якщо ви хочете, щоб усунення токсинів, коли прокидаєтесь вранці, було зроблено оптимально, краще випити склянку гарячої води БЕЗ лимона з тієї простої та унікальної причини, що як тільки ви покладете щось у воді, навіть просто в лимоні, організм вступить у фазу перетравлення та засвоєння цього додавання, тому протилежне тому, що ми намагаємось зробити тут. Тому очищення буде набагато ефективнішим лише за допомогою гарячої води (при температурі тіла).
Привіт Вергілій та дякую за твій коментар !
Це правда, що я чув цю інформацію про асиміляцію, яка відбуватиметься лимоном ... і в той же час я читав/чув іншу суперечливу інформацію, показуючи, що кількох крапель лимона недостатньо для вступу в фазу перетравлення.
Так як це відбувається кожного разу, коли я бачу речі, які суперечать одне одному, я вважав за краще перевірити це на собі, бо ніщо не може перевершити експериментів 😉 І я виявив, що з лимонним соком я почувався справді добре (краще!) ... Так важко прийняти рішення ахаха ^^ І я також знаю, що для деяких людей дуже важко пити гарячу воду "на самоті", тому ця порада також може допомогти непокірливим (у моїй філософії краще робити речі недосконало, ніж взагалі не робити ^^)
У будь-якому випадку, ця стаття не встановлена в камені і цілком може змінитися, якщо я зрозумію, що без лимона краще ...:)