Втрата ваги - que pasa форум з бодібілдингу
Повідомлення від Auxi »18 липня 2019, 09:47
ваша дієта насправді не підходить.
Ви не їсте крохмалю/вуглеводів і ввечері занадто мало.
Що їсте вранці ?
Раджу їсти вранці/опівдні/ввечері з невеликими закусками між кожною.
Білок: яйця, скибочка птиці, сир
Вуглеводи: вівсянка, мюслі, хліб з непросіяного борошна
Жир: арахісове масло, мигдальне
+ 1 плід непоганий
Ранкова закуска:
1 плід + невелика жменя олійних культур (мигдаль, фундук тощо)
Білок: індичка, курка, нежирна риба, стейк з фаршу 5%
Вуглеводи: цільнозернова паста, коричневий рис, рис басмати, солодка картопля, лобода тощо. Не багато, але вам потрібно трохи !
Ліпід: наприклад, ложка ріпакової олії
Овочі: Забудьте про свій салат, він не додасть багато . Помідор, кабачки, брокколі, перець тощо.
Полуденок:
так само, як і вранці
Білок: індичка, курка, нежирна риба
Вуглеводи: як полудень, у невеликих кількостях
Ліпіди: як полудень
Овочевий: як полудень
Можна також додати трохи бобових культур
Можна закінчити трапезу, наприклад, сиром
Те, що ви хочете схуднути, не означає, що вам не слід їсти !
Re: Втрата ваги - Que pasa?
Повідомлення від Exca »18 липня 2019, 10:13
Дякуємо за цю вичерпну відповідь!
Я не знав, що для цієї мети необхідні вуглеводи.
Дійсно, за браком часу я не їжу вранці.
Вам справді доводиться їсти однакові речі на обід і вечерю? (у меншій кількості).
Більше того, метод: багато вранці, в середньому опівдні та трохи ввечері, чи не спрацювало б краще?
Re: Втрата ваги - Que pasa?
Повідомлення від Auxi »18 липня 2019, 10:34
Вуглеводи дуже важливі, якщо ви займаєтеся спортом на боці, а це ваш випадок! Це просто потрібно контролювати відповідно до ваших потреб
Велика помилка - не їсти вранці, особливо якщо у вас класичний спосіб життя (спати вночі, а вдень активно)
Я їжу більш-менш одне і те ж, щоб збалансувати полуденний/вечірній прийом їжі, тому що я тренуюсь і ввечері, але ти можеш їсти дуже добре більше опівдні та менше ввечері (і по-іншому), але це повинно залишатися повноцінним харчуванням !
Цей метод мав би сенс для неактивної людини, але для людини, яка займається спортом, я більше займаюся загальною калорійністю та адаптацією їжі навколо ваших занять. (прийом до і після занять спортом) Ви можете дуже добре з’їсти абсолютно весь свій денний прийом за один прийом їжі, але це не дуже актуально.
Re: Втрата ваги - Que pasa?
Повідомлення від Кієрс »18 липня 2019, 10:37
коли ви їсте.
Проблема в тому, що ви їсте недостатньо.
ви робите класичну помилку: я переходжу від того, що їжу занадто багато і що завгодно, до того, щоб нічого не з'їсти.
Тілу це не подобається, і воно чинить опір (тому воно не втрачає жиру, боїться, що буде голодувати і дорого зберігає свої запаси). У кращому випадку ви втратите м'язи .
Найпростіший спосіб - почати з видалення лайна (промислова їжа, солодкий напій, алкоголь).
Без зменшення пропорцій.
Хороша їжа, набагато ситніша, ви побачите, що вже втратите вагу.
Інакше ваше навчання теж не таке.
30-ти відпочинку недостатньо.
5x10 - це занадто.
Що ти робиш на тренуванні? Все тіло? Скільки екзо ?
Кардіо - це ще один день або після тренування.
Re: Втрата ваги - Que pasa?
Повідомлення від Exca »18 липня 2019 р., 11:08
Дякую Auxi за цю інформацію. У мене нормальний ритм, те, що мене турбує, залишається у закусках, бо мої дні складаються з численних зустрічей (іноді ледве встигає поссатися)! Я не бачу, щоб я їв свій банан у повному інтерв’ю!
Qyers, я не особливо голодний вночі!
Мої вправи - це в основному кардіотренування (розділення 2мм макс/2мн тихого їзди на велосипеді протягом 30 хвилин) + 20мв веслування в хорошому темпі +5 серій з 25 пресів на розсувній дошці.
Я додаю трохи чавуну, коли є час (але це не моя головна мета):
Біцепс 5 * 10 скручування + трицепс 5 * 10 високий шків
Печ: машинна муха 5 * 10 + Дев лежачи (коли її не беруть інші) 5 * 10.
Я можу ходити в тренажерний зал лише в годину пік, кілька місяців тому я хотів пройти тренування на всьому тілі, але це завжди змушує мене туситися перед машинами.
Re: Втрата ваги - Que pasa?
Повідомлення від Матьє Нуньєс »18 липня 2019, 11:15
Не має значення, снідати ви чи ні. Під час моєї останньої втрати ваги я переживав періодичну молодість, і це пройшло дуже добре. Важливим є загальна кількість калорій за день.
Я згоден з іншими, ви їсте недостатньо. Потроху міняйте свій раціон, замість цього робіть перебалансування їжі. За допомогою цього обмеження ви ризикуєте уповільнити свій метаболізм і бути більш втомленими. і удачі триматися. Тим паче, що ваше тіло так буде легше накопичувати жир.
Re: Втрата ваги - Que pasa?
Повідомлення від Auxi »18 липня 2019, 11:23
Ну, я бачу, що у нас по-різному думка щодо сніданку, але для мене це настільки важливо, що я не уявляю собі жодного дня без кожного, як би він робив щось! Але так, загальна кількість калорій є найважливішою, зрештою.
Щодо закусок, це не є обов'язком саме по собі, просто правильно харчуйтеся під час їжі.
Дійсно, ви також можете поглянути на періодичний піст, можливо, варто спробувати. Я ніколи не роблю цього, тому я проходжу свою чергу з цього питання.
Re: Втрата ваги - Que pasa?
Повідомлення від ям57 »18 липня 2019, 11:40
Re: Втрата ваги - Que pasa?
Повідомлення від Кієрс »18 липня 2019, 12:00
як Ям, навчання не йде, ви витрачаєте 1 годину на невеликі екзо.
повне тіло можна зробити в 3 рухи, це може бути 30 '.
НАЗАД: вертикальна або горизонтальна тяга
PECS: Жим лежачи або жим штанги, dvlp машини .
НОГИ: присідання, станова тяга, натискання на ноги, випади
3x10 з відпочинком 1:30 - хороша база.
І оскільки ви можете робити їх у будь-якому порядку, ви можете зробити це відповідно до доступних позицій у кімнаті.
Re: Втрата ваги - Que pasa?
Повідомлення від Exca »18 липня 2019, 12:11
Добре, я збираюся переглянути свої харчові звички та пристосувати свої екзо до 3х10 з більшими перервами. (І я все одно спробую хороший сніданок вранці)
Я роблю 3-4 сеанси на тиждень. Тому я можу робити кожне тіло + кардіо щоразу, або я повинен обов’язково чергувати?
Re: Втрата ваги - Que pasa?
Повідомлення від ям57 »18 липня 2019, 12:25
Re: Втрата ваги - Que pasa?
Повідомлення від Патріка »18 липня 2019 р., 14:10
Так, на папері. Недоліком ранкового голодування є те, що організм міг отримувати енергію з жиру, а також потенційно з м’язів, що не є метою. Див .: https://fr.wikipedia.org/wiki/N%C3%A9oglucogen%C3%A8se
На щастя: "Споживання амінокислот відбувається у разі крайньої необхідності"