Втрата ваги Саме з цих причин більшість дієт не вдаються
"У мене був великий стрес на роботі, і тепер я справді заслуговую на смачну їжу".
"Я займався спортом сьогодні, тепер я можу їсти те, що хочу".
Якщо це звучить звично, то, як і більшість людей, ви схильні до самосаботажу. Дуже незручно, якщо ви насправді хочете схуднути.
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, вам слід негайно уникати цих гальм для схуднення:
Впасти в пастку супермаркету
• Не пакуйте все, що побачите під час покупок. Завжди спочатку переглядайте список інгредієнтів: те, що знаходиться на першій позиції, становить найбільшу частку ваги. Що посідає друге місце, друге за величиною тощо. У багатьох продуктах, таких як соуси чи готові страви, приховані справжні цукрові та жирові бомби.
• Цукор залишається цукром. Зверніть увагу на назви обкладинки: напр. B. сахароза, декстроза, кукурудзяний сироп, мальтоза, кандісфарин, лактоза, цукор-рафінад або модифікований крохмаль. Не існує поняття «здоровий» цукор, фруктоза - це також цукор.
• Йогурт брехня: відгодована їжа також ховається під йогуртом і кварком. Багато продуктів з низьким вмістом жиру мають низький вміст жиру. Відсутність смаку компенсується додатковим цукром.
• Якщо ви хочете скинути кілограми, слід вибирати м’ясні нарізки та намазки з низьким вмістом жиру. Правило: максимум п’ять грамів жиру на 100 грам, з сиром не більше 20 відсотків жиру.
• Оздоровчі напої або йогуртові напої рекламують із низьким вмістом цукру, але це, як правило, все ще занадто високо. Найкращі напої: вода і несолодкий чай. Spritzer хороший лише частково. Суміш соку і води повинна бути не менше 1: 4.
• Не вся нафта створюється рівною. Багато рослинних олій містять занадто багато шкідливих для здоров'я омега-6 жирних кислот і занадто мало здорових жирних кислот омега-3, які зміцнюють серцево-судинну систему. Тому уникайте сафлорової, соняшникової та виноградної олії. Доступ до ріпаку, волоського горіха, лляного насіння та оливкової олії.
• Справжні вбивці здоров’я - це «трансжирні кислоти», які z. Б. застряг у маргарині та зазначений як "частково гідровані жири/олії". Такі жири сприяють захворюванню серця та діабету. Тому масло корисніше за маргарин.
• В основному слід купувати лише продукти, що містять у списку не більше п’яти інгредієнтів.
Розглядайте їжу як нагороду
Ось як це працює: Ви домовилися про блискучу угоду, успішно завершили проект, провели конструктивну співбесіду з оцінкою або поставили напружений тиждень позаду? Тепер насамперед з гарною їжею чи чимось солодким! Велику частину часу ви знаєте це з дитинства. Якщо ви дізнаєтесь, що їжа може бути винагородою, я асоціюю це з позитивними емоціями.
Краще сходити в кіно, прочитати чудову книгу або побалувати себе оздоровчим сеансом.
Перекусити лише тому, що щось там є
Ви насправді вже повечеряли і задоволені. Все добре, якби не те хитре слово. Тому що як тільки ваш партнер розпаковує клювання поруч із вами пізньою годиною, обмеження закінчується, і ви пам’ятаєте про свій маленький склад солодощів на кухні ...
Що допомагає: Ніколи не ходіть голодними за покупками. Тоді все сміття опиняється в кошику для покупок. І те, що є колись вдома, теж в якийсь момент з’їдається!
► Боріться за зону без цукерок в офісі.
► Завжди будьте готові: коли ваш партнер знову розпаковує чіпси, візьміть ваші сирі харчові палички з кварком!
Пастка "без часу"
Той, хто проводить години перед телевізором або в соціальних мережах щодня після офісної роботи, стає все товстішим, млявішим, нерухомішим і псує саме час, за який вони готуютьІ міг здійснювати.
Що допомагає: Дізнайтеся, що саме позбавляє вас часу: довгі телефонні дзвінки, погано використані маршрути, комп’ютер. А потім плануйте через п’ять-десять хвилин ранку думати про те, коли що робити і як довго сьогодні.
➤ Фіксовані тренажери двічі на тиждень ОБОВ’ЯЗКОВО! Найкраще вранці, адже саме тут ви несвідомо встановлюєте рамки для цілого дня. Ті, хто починають день без фізичних вправ і з поганим сніданком, більше не мають стимулів зробити день позитивним.
Цікаво теж
Їжа для розслаблення від стресу
Їжа - це не клапан і не втіха!
Хоча нерідко або хворі їдять з емоційних причин. Кожен з нас робить це. Це не повинно стати нормальним явищем
Перш ніж з'їсти своє розчарування, прислухайтеся до себе і добре подумайте, яка потреба ви хочете задовольнити, якщо ви приймете її знову, не думаючи. Невже це голодно?
Важливо, щоб ви заздалегідь підготували альтернативний спосіб дій для цих гострих ситуацій. Якщо ви шукаєте підходящу альтернативу в емоційній стресовій ситуації, це занадто пізно.
Дійсно вдарив після спорту
Це звучить так просто: «Я сьогодні займався спортом, тепер можу їсти, що і скільки хочу!» Але: Спорт - це не безкоштовний квиток на нестримні бенкети. Але що, якщо після фізичних вправ у вас напад поганої тяги?
Їжте щось з високим вмістом білка та повільно засвоюваних вуглеводів. Це віддаляє голод більш стійко. Також: концентруйтесь на їжі. Вживайте їжу обережно і повільно. Це сприяє відчуттю ситості.
Ці звички також вбивають ваш дієтний успіх
Той, хто хоче схуднути, знає їх: дурні звички та нібито найкращі трюки, які повинні розтопити кілограми.
Купуйте на голодний шлунок
Ходити голодним до супермаркету - найгірший з можливих підходів до дієти. Хто встигає пройти повз усі смаколики, коли шлунок кричить про їжу? Основним правилом завжди повинно бути: спочатку їжте, а потім ходіть по магазинах!
Відмовившись від усього
Ні шоколаду, ні білого хліба, ні макаронів. Ті, хто хоче схуднути, люблять жорстко обходитися без нібито неприємних продуктів, що містять вуглеводи або жир. Однак, якщо ви хочете остаточно змінити свій раціон, ви повинні забезпечити організм усіма групами їжі, щоб забезпечити його адекватно та розумно.
Вибирайте легкі лімузини
Смачні лимонади - це, як правило, чистий цукор. Але використання низькокалорійних легких версій як альтернативи - невдалий вибір. Дослідження неодноразово уточнюють, що підсолоджувач, який він містить, справді стимулює тягу до цукру!
Їжте міні-порції
Ті, хто припиняє їсти передчасно, хоча вони ще не ситі, врешті-решт стануть жертвою тяги. І він збирає назад усі кілограми, які ви самі голодували. Краще їсти насичене і вибирати розумну їжу з низьким вмістом калорій. Це можуть бути фрукти та овочі або цільнозернові продукти.
Їжте на ходу
Той, хто переживає стрес, схильний їсти в дорозі. Але швидкий перекус може дати зворотний ефект. В ході одного дослідження вчені виявили, що жінки, які сідають на дієту і набивають в неї зерновий брусок під час руху, з’їдають більше їжі протягом дня. Учасники дослідження, які споживали закуску спокійно і свідомо їли менше. До речі, такий же ефект справляє, якщо їжу їсти перед комп’ютером чи телевізором.
Нічне запоїння
Це знає той, хто цілий день регулює споживання їжі. Серед ночі шлунок бурчить, і ми кидаємось на вміст холодильника. Тут допомагає лише наполегливість і їжа вдень, щоб вночі не зголодніти. Тому що все, що ми їмо незадовго до сну, перетворюється на любовні ручки.
Вставте дні посту
Блискавичні дієти, під час яких п’ють лише фруктові або овочеві соки, у кількох виняткових випадках цілком чудові безпосередньо перед пляжними канікулами. Але це не приносить багато чого в довгостроковій перспективі. Звичайно, у дні, коли ви п’єте лише, ви худнете, але як тільки ви знову починаєте їсти, кілограми повертаються.
Їжте на відкритому повітрі
Ті, хто постійно обідає в ресторанах, набирають вагу - навіть якщо вони вибирають лише салат. Як правило, ви виїдаєте їсти з друзями та знайомими, а чатуючи за столом, люди схильні випити щось калорійне або взяти хлібний кошик. Отже, якщо ви хочете схуднути, незважаючи на відвідування ресторану, вам слід не лише звертати увагу на калорії під час їжі, а й дотримуватися обрізок.
Пропустіть харчування
Ця звичка поширена серед любителів дієти. Але і тут, в якийсь момент, вразить неприємна тяга, і ви з’їсте набагато більше, ніж вам потрібно. Для успіху в схудненні найкраще їсти регулярно та розумно. Тоді рівень цукру в крові залишається стабільним, і ви в безпеці від тяги.
Їжте занадто швидко
Тим, хто хоче схуднути, слід довго жувати. Насправді, як правило, ви приділяєте своєму тілу занадто мало часу, щоб почуватися ситим. Почуття ситості зазвичай виникає лише через 20 хвилин. Той, хто ковтне їжу, їсть більше, ніж потрібно.
Завжди їжте тарілку порожньою
Ще в дитинстві ми чули за столом: "Їжте свою тарілку порожньою, щоб завтра була гарна погода". Ми узагальнили це таким чином, що, незважаючи на відчуття ситості, ми з’їдаємо все до останньої крихти. Перестрибніть свою тінь і залиште щось позаду. Ті, хто тут тримає контроль, також набагато краще дотримуються дієти.