Втрата ваги середземноморська дієта - найкращий спосіб; Місто здоров’я Берлін
Багато фахівців вважають середземноморську дієту найбільш здоровою формою харчування - і вона навіть може допомогти вам схуднути
Існує багато дієт. З низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, палео, періодичне голодування - все це повинно розтопити ці кілограми. Однак експерти не радять односторонніх дієт і рекомендують довгостроково змінювати дієту, щоб назавжди і здорово схуднути, а потім зберегти вагу. Завжди рекомендується середземноморська дієта. В основному він складається з овочів, фруктів, оливкової олії, горіхів, бобових, макаронних виробів та великої кількості риби. Молочні продукти, яйця та нежирне м’ясо також можна їсти, але лише невеликими порціями. З іншого боку, слід уникати їжі з великою кількістю цукру та жиру.
Середземноморська дієта на першому місці
Звичайно, не кожен організм реагує однаково на ту чи іншу дієту. Крім того, деякі люди краще ладнають з одним видом дієти, а деякі - з іншим. Тим не менше, дослідження дозволяють зробити висновки щодо того, яка форма дієти призводить до найкращих результатів для більшості людей.
Американська компанія US News зараз обрала найздоровішу з 41 найвідомішої дієти. Компанія визнана в США провідним постачальником послуг новин та інформації у сферах, які призначені для покращення якості життя. Вибір найкращої дієти базувався на останніх фактах з медичних журналів, урядових звітів та досліджень. У 2019 році середземноморська дієта або середземноморська дієта вперше проголосували першими.
Відповідно, кілька досліджень показали, що середземноморською дієтою можна не тільки досягти зниження ваги, але й захистити від серцево-судинних захворювань та поліпшити роботу мозку. Ця форма харчування також рекомендується хворим на цукровий діабет.
Попередні дослідження підтвердили
Результати підтверджують те, що багато дослідників говорять вже давно. Гарвардське дослідження минулого року також дійшло висновку, що середземноморська дієта є найкращою формою дієти. Мета-аналіз зміг показати, що учасники цього типу дієти втратили від чотирьох до одинадцяти кілограмів протягом року. Таким чином, середземноморська дієта була успішнішою, ніж дієти з низьким вмістом жиру та вуглеводів.
Другий за величиною успіх у схудненні показала дієта з низьким вмістом вуглеводів, тобто, в основному уникаючи вуглеводів. Однак середземноморська дієта набагато краще впливає на здоров’я. Гарвардські дослідники змогли показати, що вони можуть допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань до 30 відсотків.