Втрата ваги Спалювання жиру - це допомагає, коли нічого не допомагає
Ви хочете схуднути, зайнятися спортом - і нічого не йде добре? Це поради фітнес-тренера, щоб спалити жир ще краще
Деякі жінки біжать на спортивні курси в понеділок вранці, бігають ввечері ще одне коло і харчуються абсолютно здоровою дієтою - але все одно нічого не прогресує з їх вагою.
Більший спорт не означає автоматично, що наше тіло також скидає зайві кілограми. Але що допомагає, якщо вже нічого не працює? Ось поради тренера з фітнесу Марка Маслоу, який роками консультує клієнтів щодо схуднення:
Дієта: спалювати більше жиру - це допомагає, коли нічого не допомагає
Якщо ви хочете підготуватися, звичайно, слід звернути увагу на споживання білка. Але запорукою схуднення є не лише поживні речовини, а й склад гормонів - особливо у жінок.
Наприклад, якщо в жировій тканині у нас занадто мало DHA, організм автоматично зберігає більше жиру в погані часи. Тому що: Цей гормон відповідає за розвиток мозку дитини, якщо нам слід завагітніти.
Тому дефіцит DHA (і, згідно з недавнім дослідженням у багатьох жінок) призводить до тяги та збільшення ваги. Навіть якщо ми наполегливо тренуємось - без DHA нічого не прогресує.
Тому підказка тренера з фітнесу Марка Маслоу така: "Переконайтеся, що у вас достатньо DHA - в ідеалі чайна ложка гарної добавки до риб’ячого жиру щодня або 1-2 порції жирної морської риби на тиждень".
Японські жінки, наприклад, їдять жирну рибу кілька разів на тиждень, і передбачається, що саме тому вони в середньому стрункіші.
Додаткова порада: швидко втрачайте жир - так це працює
Якщо ви також хочете позбутися кількох кілограмів для зустрічі або заходу, ви можете спробувати зменшити вуглеводи в чистому вигляді до 20 грамів або менше. Вони розраховуються із загальної кількості грамів вуглеводів мінус клітковина. Це гарантує, що ви все ще наполовину заповнені.
Але будьте обережні: в довгостроковій перспективі не всі люди можуть терпіти таку форму харчування - і помилкова амбіція знову приведе вас до плато.
Але тренер з фітнесу Марк Маслоу наголошує у своєму блозі: «Дайте своєму тілу шанс стати машиною, що спалює жир. Ви дійсно можете навчити його цього, обмежуючи час від часу вуглеводи як джерело енергії ".
Це працює, виконуючи вправи натщесерце час від часу, зменшуючи вуглеводи в нетренувальні дні або додаючи тренування на витривалість до інтенсивних силових тренувань.
Спалюйте більше жиру за допомогою вправ: це допомагає, коли речі застрягли
І це підводить нас до теми спорту. Тут також багато жінок досягають тренувального плато через певний проміжок часу. Це означає, що, незважаючи на курси фітнесу та велику кількість фізичних вправ, речі застрягли, а вперті жирові відкладення не зникають.
Це плато зазвичай виникає через занадто одностороннє навчання. За словами тренера з фітнесу Марка Маслоу, жінки не обов'язково повинні тренуватися інакше, ніж чоловіки.
Але наше тіло все ще функціонує за дещо іншими правилами гри: «У спокої чоловіки спалюють пропорційно більше жиру і менше вуглеводів (глюкози), ніж жінки. Хвиля змінюється під час тренувань та після тренування - жінки тут краще спалюють жир ".
Спорт набагато важливіший для жінок, коли мова йде про схуднення, а тренінги HIIT дуже добре працюють для жінок. Успіх ідеальний у поєднанні з силовими тренуваннями.