Втрата ваги Спеціальні рецепти f; r день 10; Дитина і сім’я

Ось рецепти на 10 день дієтичної програми для схуднення. Увечері - салат з нуту

ваги

сніданок

Зверху 1 цільнозерновий рулет з 1 чайною ложкою рослинного вершкового сиру (з низьким вмістом жиру), 1 скибочкою вареної шинки і 1 скибочкою нежирного напівтвердого сиру (наприклад, Гауда, Ементалер) зі скибочками свіжого огірка.
Харчова цінність: приблизно 330 ккал, 10 г жиру

Перекус між ними

1 ребро молочного шоколаду, 1 жменька фруктів на ваш вибір (все, крім банана).
Харчова цінність: приблизно 180 ккал, 6 г жиру

Обід: куряче песто у фользі

600 г заморожених середземноморських овочів, 2 органічні лайми (або лимони), 3 зубчики часнику, 2 ст. Л. Рідкого меду, 1 ст. Ложки очищеного орегано, 4 ст. Ложки песто (стакан), 600 г філе курячої грудки, 2 банки білої квасолі (приблизно 450 г ), 100 г коктейльних помідорів, сіль, перець

Розігрійте духовку до 200 градусів, циркулюючи повітря на 180 градусів. Викладаємо овочі на плоску тарілку. Покладіть два шари алюмінієвої фольги (30 х 30 см) один на одного на людину. Змішайте натерту цедру лайма, сік лайма, подрібнений часник, мед, орегано та песто. М’ясо наріжте кубиками, змішайте з маринадом і покладіть на половину фольги з овочами, відцідженою квасолею і помідорами. Сіль і перець. Полийте кожну порцію 2 столовими ложками гарячої води. Складіть фольгу і закрийте її. Готуйте посилки на деко в духовці близько 25-30 хвилин.
Харчова цінність на порцію: приблизно 430 ккал, 11 г жиру

Сімейна порада: Локшини або рису цілком достатньо як гарнір

Перекус між ними

2 рисові вафлі з нежирним кварком та варенням.
Харчова цінність: приблизно 130 ккал, 3 г жиру

вечеря

Салат, приготовлений з 1 банки нуту (240 г), 1 болгарського перцю, ¼ огірка, 1 цибулі-шалоту, 1 помідора та зелень за бажанням. Заправка: 100 г кефіру з цільного молока (3,5% жирності), 1 чайна ложка гірчиці, 1 чайна ложка оливкової олії, 2 столові ложки апельсинового соку, трохи порошку каррі, сіль, перець. Для цього обсмажте невеликий шматочок (125 г) стейка індички на невеликій кількості олії і приправте.
Харчова цінність: приблизно 360 ккал, 13 г жиру