Втрата ваги, спорт, мотивація, фігура мрії - інтерв’ю з тренером з охорони здоров’я та фітнесу Беатріс Драч
Мені пощастило, що у мене є друг в Інтернеті, який є тренером з питань охорони здоров’я та фітнесу. Вона дала мені нові імпульси для тренувань, наприклад, змусила знову робити силові вправи, а не лише йогу. Водночас це змінило спосіб бігу.
Від неї я навчився кидати виклик собі більше і отримувати максимум користі від кожного тренування. Вона має величезні знання і постійно розробляє онлайн-програми для свого веб-сайту www.beatrice-drach.com, в яких вона мотивує та підтримує учасників.
Я дуже рада, що перемогла вас на співбесіді!
Дозвольте представити: Тренер з питань здоров'я та фітнесу Беатріс Драч
Беатріче 45 років, вона походить з Австрії і живе у Відні.
Так само, як і я, вона виявила свою любов до спорту лише підлітком, коли в дитинстві нас обох вважали бездарними у цьому плані. Минулого тижня ми говорили про нашу травму в школі. Ми завжди були останніми, кого обирали в команду, і першими, кого збивали. Спорт з м’ячем не був для нас, і тому нас навіть вважали абсолютно неспортивним.
У підлітковому віці вона почала грати в бадмінтон і ходити на заняття, як степ-аеробіка (я теж!). Їй дуже сподобалась ця форма "виснаження", яку вона зберегла донині. Протягом багатьох років вона бігала кілька разів на тиждень, прихильна до TRX (тренування на петлі) і регулярно займається пілатесом.
Причиною випалення близько 10 років тому, вона почала розмірковувати над тим, куди повинна вести її професійна подорож. Вона закінчила другий ступінь (охорона здоров’я з акцентом на харчування та фізичні вправи) та відвідувала різноманітні навчальні курси. Вона захоплена мотивацією людей жити здоровіше і здоровіше, а також демонструє жінкам, наскільки добре почувається міцне і підтягнуте тіло.
• Почнемо з питання, яке все ще цікавить багатьох жінок: яка ваша найголовніша порада для схуднення?
Якщо ти
хочете схуднути, тоді зміна раціону на першому місці
Робота. Я б радив відмовитись від дієт у КОЖНОМУ випадку, вони не лише ведуть
до ефекту JOJO, що побоюється, але в основному також до втрати
М'язова маса. Тут рекомендуються силові тренування, оскільки м’язи
горіти навіть після фактичного впливу.
Тренування витривалості
дуже важливо для нашої серцево-судинної системи - ми будемо худнути
проте здебільшого в інтервальних тренуваннях. Наше тіло потребує
завжди нові подразники, і це найкращий спосіб дати йому ці
Форма навчання. Агрегати з більшим навантаженням чергуються між собою
Перерви або низькі частоти .
Прикладом цього може бути: швидкий біг на 200 метрів, а потім двохвилинна перерва. Ви повторюєте це 10 разів.
Тренування табата розроблено як інтервальне тренування високої інтенсивності для
Втрата ваги, звичайно, також підходить. Ось фаза
Навантаження довше, ніж у перерві.
• Завдяки вам я познайомився з навчанням TABATA і з чого
Я, чесно кажучи, ніколи про це не чув. Чи можете ви щось з цим зробити?
скажіть, наприклад, чому ви вважаєте, що це настільки ефективно?
TABATA
Тренування "винайшов" японський вчений спорту Табата -
він провів дослідження зі своїми учнями, що чітко довели,
що 4 хвилини вправ високої інтенсивності мали той самий ефект, що і одна
півгодини з невеликим стресом. Табата - це так званий ХІТ
Тренування (метод високоінтенсивної підготовки), при якому час
Навантаження (на 20 секунд кожна) більше, ніж на перерву (10
Протоколи). Протягом 4 хвилин ви робите 8 повторень.
За ці 4 хвилини ви дійсно все віддаєте і таким чином стимулюєте своє
Ідеальне спалювання жиру. Вигідно вибирати вправи,
які працюють на великі групи м’язів - отже, у вас справді є така
ефективне тренування для всього тіла (приклад присідання та альпіністів).
Перед тренуванням бажано “практикувати” вправи в тиші та спокої, щоб це зробити
мати можливість виконати правильне виконання.
Я люблю себе
цей метод навчання, як це також чи особливо для нас, жінок з невеликим
Час ідеально здійсненний. 2 хвилини розминки, тренування Табата і
тренування виконано. Ви потієте, все віддаєте, але знаєте: здавайтесь
4 хвилини моторошний закінчився. Залишається гордість, добро
Почуття і тіло, яке відчуває себе по-справжньому придатним.
• Ви дуже спортивна жінка, що вас так захоплює у спорті?
У спорті мене зачаровує те, що ти відчуваєш себе таким потужним, жвавим і зарядженим енергією через рух та рух. Душ після пробіжки на природі або після тренування здається, що ви відродилися. У вас червоні щоки, ви сяєте зсередини, і я думаю, що ви можете повернути свій гарний настрій у дні, коли у вас не так добре. Чесно визнаю, я захоплююсь фізичними вправами, особливо на відкритому повітрі.
• Ваша нова онлайн-програма “Move on get strong” розпочинається 25 лютого? У чому полягає бачення та мотивація? Що ви пропонуєте своїм учасникам?
Моєю мотивацією для створення цієї програми було полегшити “дотримання”. Ми всі знаємо, що у вас є багато хороших роздільних здатностей, багато чудових DVD-дисків для фітнесу (жінки на обкладинці завжди виглядають так добре - це змушує вас виглядати так), але в якийсь момент ви перестаєте це робити знову . Потім ублюдок перемагає. Рух робить вас щасливими, і тема: «ОТРИМІТЬСЯ СИЛЬНИМИ» має для мене два аспекти: з одного боку, отримати сильніше тіло - завдяки більшій м’язовій масі - а з іншого боку, моя програма повинна допомогти вам стати ментально сильнішими. Окрім мотивації до фізичних вправ, він також містить вказівки щодо зменшення стресу та способу розслаблення. Нашим м’язам потрібна регенерація, щоб рости, і те саме стосується нашого розуму - сила часто лежить у спокої.
• Чи працює ваша програма для жінок, які ніколи раніше не займалися спортом?
Безумовно ТАК. Оскільки програма Move on - get Strong базується на трьох опорах.
• Одну вправу тижня, яку ви можете легко включити у повсякденне життя - тому ми перехитримо сволота маленькими новими звичками.
• Тренування табата, яка збільшується утруднюючись протягом 3 місяців. Найголовніше: Завжди слухайте своє тіло - ви повинні кидати виклик собі під час тренувань, але не перевантажувати себе. Під час тренувань ми зосереджуємось на простих вправах, які ви дійсно можете легко і, перш за все, правильно імітувати.
• Поради щодо вашої психічної підготовленості - так ви навчитеся знову "спускатися", трохи пом'якшити стрес і включити дихальні вправи у своє повсякденне життя.
• Що, на вашу думку, є найбільшою проблемою, чому жінкам так важко здійснювати?
Ми, жінки, зазвичай застрягли у великій пастці часу, і багато хто з нас (я взагалі не думаю) також потрапляють у пастку досконалості. Робота, домашнє господарство, виховання дітей, партнерство - ми хочемо робити все особливо добре, і у нас не вистачає часу на себе. Ми часто пов’язуємо неприємні спогади з дитинства та юності зі спортом, і це слугує додатковим бар’єром.
Зі своїми клієнтами (а часто і з собою) я також помічаю, що ми, звичайно, також дуже конкурентоспроможні, коли справа стосується нашого зовнішнього вигляду.
ЗМІ майже виключно представляють нам дуже пропорційних секс-товаришів, і ми дуже швидко вступаємо у внутрішнє порівняння. Хоча ми, звичайно, знаємо, що всі фотографії обробляються фільтрами та фотомагазином, - відчуття, що вони не відповідають, швидко підкрадається. І тоді часто почуття підкрадається, - о, навіщо починати важкий спорт, якщо я все одно ніколи не буду виглядати таким. До спорту відноситься наступне (як і майже до всього): варто стежити за оновленнями, хоча перші кілька місяців можуть бути важкими - гарне самопочуття, безумовно, того варте.
• Що ви порадили б жінкам, які борються зі своєю фігурою і які просто не можуть займатися спортом?
Мій багаторічний досвід роботи показав мені, що найлегше «подолати» себе в групі. З групою однодумців набагато легше мотивувати себе до регулярних фізичних вправ. Я мав дуже хороший досвід роботи зі скандинавською ходьбою (скандинавська ходьба підходить не тільки для людей похилого віку, коли це правильно зроблено) - тренування можна поєднувати з неквапливим "базіканням", і тому сволоч можна подолати досить добре. Через деякий час ви також можете включити інтервали в пристрій для скандинавської ходьби, щоб ще більше стимулювати спалювання жиру. Стрибки на батуті також дуже популярні - це дуже весело, легко на суглоби, а також дуже добре для профілактики остеопорозу.
• У наш час більшість жінок є впливовими жінками і настільки зайнятими на роботі, що навряд чи знаходять час для занять спортом. Як ви думаєте, як вони можуть підтримувати фізичну форму?
Хороший варіант - справді включити вправи у повсякденне життя - напр. B. Використовувати сходи замість ліфта. Так, це звучить банально, але сходи насправді є чудовим фітнес-обладнанням. Тримати підлокітник для передпліччя час від часу під час перегляду телевізора або робити три віджимання завжди можливо (незалежно від того, що ваш партнер говорить про це - він може долучитися -)). Якщо ви виконуєте одиницю Табата по 4 хвилини тричі на тиждень, то ви вже багато зробили для своєї фізичної форми. У природі багато безкоштовних тренажерів - наприклад, я люблю робити віджимання зі своїми клієнтами на лавках у парку. Всякий раз, коли ви на вулиці зі своїми дітьми та/або собакою - завжди виходять кілька невеликих вправ.
• Мій блог орієнтований на всіх жінок, але я також звертаюся до тем, що стосуються життя старше 40 років, адже саме тоді багато людей помічають, що щось змінюється. Обмін речовин сповільнюється, ми швидше набираємо вагу, м’язи стають млявішими, менопауза стукає у двері. Наскільки важливим є спорт, коли тобі за 40? Які ваші будівельні блоки для здорового життя?
Для нас, жінок старше 40 років, регулярні фізичні навантаження особливо важливі як з точки зору здоров’я, так і з точки зору психіки. Як ви вже згадували, обмін речовин змінюється, і тому, на жаль, ми швидше набираємо вагу. Заміна жирової маси м’язовою - це наша мета також і другої весни. Я рекомендую помірковані серцево-судинні тренування, такі як біг підтюпцем, ходьба або їзда на велосипеді в поєднанні з короткими інтервалами, щоб реально посилити обмін речовин. Під час менопаузи кістковий метаболізм також змінюється, тому нам, жінкам, слід також починати силові тренування вже зараз, і ми дійсно можемо використовувати гантелі або робити більш інтенсивні навантаження з власною вагою тіла.
Ніжні вправи, такі як йога, пілатес або чи гонг - ідеальний метод регенерації та прослуховування всередину. Пілатес зміцнює основну силу, силу серцевини тіла (сюди входить також тазове дно), і це призводить до красивої, гордої та впевненої в собі постави.
• Як вам вдається мотивувати себе займатися спортом? Як часто ви тренуєтесь?
З роками мій розум настільки звик до регулярних вправ, що «вимагає» цього. Після того, як я дуже часто тренуюся зі своїми клієнтами (що їх дуже мотивує), я справді щодня займаюся спортом. Звичайно, це зовсім не потрібно, і для мене це насправді пов’язано з роботою. Однак у мене також бувають дні, коли мені доводиться долати себе заради приватних тренувань з бігу, і іноді я віддаю перевагу перегляду серіалу Netflix. Мене спонукає думка про те, ЯК добре я почуваюся після тренувань - це працює щоразу.
• Які 3 найкращі поради щодо досягнення найкращих результатів тренувань?
• Не ставіть перед собою занадто високих цілей, а ставіть перед собою невеликі, реалістичні проміжні цілі
• Отримати товариша з навчання - це дуже допомагає. Разом слабшого себе можна перемогти набагато краще.
• Сплануйте свої спортивні зустрічі, наприклад, перукарню або косметику. Якщо ви лише неясно плануєте час для цього, існує ризик того, що ви плануватимете час навчання в іншому місці.
Дякую, що були там, дорога Беатріче!
Усі, хто хотів би спробувати програму фітнесу та мотивації «Рухайся назустрінь», можуть зареєструватися ТУТ до 25 лютого (це рекомендація від мене, а не реклама).