Втрата ваги - справа голови - 10 порад для успіху в дієті - світи їжі - Рецепти приготування страв Кухонні поради
Рішення, спокуси та цілі - битва проти Терезів вирішується головою. Ось 10 дієтичних порад, які допоможуть вам схуднути.
Порада 1 для схуднення: ніколи не кажіть ніколи!
Навіть при схудненні не можна втрачати певну якість життя. Занадто суворі правила часто порушуються і викликають сумління. І ви також можете знати типову реакцію на такі почуття провини: «Зараз це все одно не має значення». Замість того, щоб розчаровуватися, вам слід спробувати альтернативу. Заплануйте певну кількість харчових гріхів і час від часу частуйте себе шматочком шоколаду - але тоді без сумління.
Порада 2 для схуднення: очікуйте невдач
Мудрість спортсмена говорить: Якщо ти впадеш і більше не встанеш, ти вже програв. Те саме і зі схудненням. Час від часу є невдачами. Різниця лише в тому, що люди, які успішно схудли, просто знову встають і не ховають голови в пісок. Невеликі паузи - це нормально, але згодом спробуйте знову рухатися вперед, а не назад!
Порада 3 для схуднення: уникайте надзвичайних ситуацій
Якщо ви зголодніли в машині, ви, мабуть, погано запланували. Замість справжньої їжі залишається лише зупинка на АЗС. Краще, якщо ви розподіляєте їжу якомога рівномірніше протягом дня. Тоді голод вас навряд чи здивує.
Порада 4 для схуднення: поставте реалістичні цілі
Найбільшим ворогом багатьох людей, які хочуть схуднути, є нетерпіння. Професійним спортсменам за місяць може вдатися скинути більше 5 кілограмів, але для нормальних людей ціль нереальна, нездорова та нестійка. Поставте собі реалістичні цілі, наприклад: "Я втрачу 10 кілограмів до літа" і сплануйте проміжні цілі, як "Втратити 1,5 кілограма на місяць". Проміжних цілей можна досягти швидше, і вони також є мотиваційними.
Порада 5 для схуднення: використовуйте силу думки
Ми мислимо в фотографіях, тому фотографії також є хорошим способом мотивувати нас. Уявіть, як ви будете виглядати, коли досягнете своєї мети. Як добре це відчувається. Повісьте на стіну зображення іншої людини з фігурою вашої мрії, щоб знову і знову візуалізувати свою мету. Це, навпаки, працює навпаки: лякаюча картина спонукає вас наполягати знову і знову.
Порада 6 для схуднення: дізнайтеся різницю між голодом та апетитом
Голод - це фізичний сигнал, який можна помітити за бурчанням живота або зниженням працездатності. Це надходить зсередини, тоді як апетит стимулюється зовні за допомогою ароматів або зображень. Навчіться розрізняти апетит і голод. Якщо у вас є лише апетит, спробуйте з’їсти меншу кількість.
Порада 7 для схуднення: не спокушайте себе
Все, що є під рукою, завжди спокушає нас. Тому слід уникати накопичення великої кількості цукерок. Робіть щотижневі оптові покупки та плануйте, скільки саме вам потрібно. Сюди також входять винятки, які ви хочете дозволити собі.
Порада 8 для схуднення: їжте свідомо
Кожна людина має свої звички і часто не усвідомлює їх. Замість того, щоб їсти з родиною, як ми звикли, ми сидимо перед телевізором і ненароком набиваємо все в нас. З часом це стає автоматизмом; коли ми дивимося телевізор, ми їмо. Пам’ятайте про це і вимикайте телевізор, поки їсте.
Порада 9 для схуднення: ведіть журнал харчування
Рубка - це ключове слово, щоб зрозуміти власну харчову поведінку. Ведіть журнал харчування протягом тижня. Щогодини ви записуєте все, що споживаєте, у рідку і тверду їжу. Потім ви проаналізуєте свої харчові звички і зможете знайти ту чи іншу харчову пастку.
Порада 10 для схуднення: грайте струнко
Якщо такі види спорту, як біг підтюпцем або плавання, не приносять вам задоволення, а тренування з обтяженнями для вас занадто нудні, тоді спробуйте займатися спортом. Змагаючись за очки та цілі, швидше забуваєш, що ти насправді хотів спалити калорії.