Втрата ваги стала простою - Отримайте поради щодо здоров’я
- 1 Втрата ваги легко - це питання стилю
- 2 Дієта між міфом та реальністю
- 3 Страшний ефект йо-йо
- 4 Здорове харчування замість підрахунку калорій
- 5 Зберігайте здоровий спосіб життя
- 6 Рух: Кожен крок має значення
Легко схуднути - це питання стилю
Ви перепробували незліченну кількість дієт і досі боретеся із зайвими кілограмами. Дієти зі строгим харчуванням ігнорують той факт, що всі ми люди - із тягою та потребою задовольнити себе їжею. Загальноприйнятою вважається думка, що обмежене споживання їжі автоматично призводить до втрати ваги. Замість кількості, тип їжі набагато важливіший у боротьбі з жировими відкладеннями - не забувайте: здоровий спосіб життя, який підсилює ваш метаболізм.
Дієта між міфом і реальністю
Надто довго дієти вважалися панацеєю від ожиріння. Вірно все навпаки: дієти зі строгим харчуванням можуть призвести до порочного циклу схуднення та збільшення. Це підтверджують численні експерти з питань харчування у статті [1], заснованій на понад 300 різних дослідженнях. Їжа мало засмучує тіло, як і психіку. Психологи повідомляють, що їхні пацієнти виснажуються, коли успіх дієти негайно скасовується через страшний ефект йо-йо. Дієти товстіють: думку багатьох експертів можна підсумувати у цьому простому знаменнику.
Страшний ефект йо-йо
Наші тіла - це не машини, які функціонують суворо за механічними правилами. Усі різні. Метаболізм відрізняється, як і використання деяких продуктів харчування. Безперечно одне: наші тіла запрограмовані на виживання. Коли їжі бракує, центральна нервова система б’є на сполох. Метаболізм запрограмований на голод. Коли ви знову з’їсте достатньо після нестерпної дієти, ваше тіло буде щасливим. Щоб бути в безпеці, він знову одягає кілька любовних ручок. Він не знає, коли настане наступний період голоду.
Здорове харчування замість підрахунку калорій
Замість того, щоб буквально ускладнювати своє життя дієтами, справа зводиться до вибору правильних продуктів. Наступні продукти є вашими ворогами при спробі схуднути:
- Цукор усіх видів, включаючи мед та сироп
- Біле борошно
- білий рис
- алкоголь
Ви можете легко споживати такі продукти:
- риба та морепродукти
- Пісне м’ясо та пісна ковбаса
- бобові
- горіхи
- Всі види овочів
- фрукти
Важливо: Якщо вам абсолютно потрібні морозиво із соломкою або шматочок шоколадного торта, побалуйте себе калорійним гріхом!
Іноді ваше тіло потребує чогось, що не підходить для схуднення. Важливо, щоб ви пробачили собі ковзання і свідомо насолоджувались калорійним гріхом. Не використовуйте це як можливість відчути провину з приводу того, що день закінчився, і продовжуйте набивати в собі нездорові речі!
Дотримуйтесь здорового способу життя
Здоровий спосіб життя враховує потреби вашого організму. Що стосується їжі, це означає, що ви їсте достатньо фруктів, овочів та інших поживних продуктів. Важливо, щоб ви споживали багато клітковини і пили достатньо. Клітковина набрякає і таким чином стимулює м’язи кишечника. Деякі волокна живлять корисні кишкові бактерії, які розщеплюють їжу на компоненти, які організм може використовувати. Щоб це працювало належним чином, організму потрібні рідини, насамперед вода. Ви повинні споживати не менше двох літрів на день. Трав’яний чай, розбавлені фруктові соки та мінеральна вода ідеально підходять.
Рух: кожен крок має значення
Заняття спортом - важлива складова здорового способу життя. Це не означає, що вам доведеться вставати щодня рано і бігати півгодини. Кожен вид руху має значення. Кожен маленький крок краще, ніж просто сидіти на дивані. Танці піднімають настрій і споживають багато калорій. Прибирання має приємний побічний ефект, завдяки якому ваш будинок світить чисто. Маленька манія очищення має свої позитивні сторони - якщо вона не переростає в компульсивний комплекс. Бажаємо вам усіх успіхів у схудненні.