Втрата ваги Стільки, що вам потрібно йти пішки, щоб побачити успіх - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВИ
Він спалює жир і допомагає схуднути: отже, проста ходьба - це привабливий спосіб пересування, особливо для людей з меншою підготовкою. Але як часто доводиться гуляти, поки кілограми не впадуть?
Прогулянка на природі не тільки позитивно впливає на психіку, але і на вагу.
Доведено, що кожен, хто регулярно гуляє, може схуднути разом з ним.
Однак залишається одне питання: як довго і як часто потрібно виходити на вулицю, щоб побачити успіх?
Анна Вікторія, особистий тренер і розробник програми "Body Love" відповіла на це запитання "Popsugar".
3x 30 хвилин на тиждень вже мають значення
"Я б сказала, що прогулянки приблизно 30 хвилин тричі на тиждень - це хороший спосіб побачити прогрес", - сказала Вікторія.
"В ідеалі хотілося б підтримувати частоту серцевих скорочень у межах LISS, тобто низький рівень інтенсивності", - продовжує експерт.
LISS - це форма кардіотренування, яка виконується з меншою інтенсивністю, але протягом тривалого періоду часу.
Доведено, що це призводить до втрати ваги.
Так ви підтримуєте низьку інтенсивність
За словами Вікторії, щоб ви дійсно знаходились у зоні LISS під час прогулянки, вам слід переконатися, що ви все ще можете розмовляти з собою під час прогулянки.
На біговій доріжці це буде приблизно від 3 до 4 км/год.
З іншого боку, якщо ви ходите так швидко, що розмова вже неможлива, ви тренуєтеся інтенсивніше, ніж бажано.
Порада для досвідчених користувачів
Якщо ви будете довше ходити регулярно, ви з часом будете готові трохи посилити темп.
Порада експерта для досвідчених користувачів: інтервали. Замість того щоб довше ходити, ви збільшуєте інтенсивність.
Наприклад, можна було б переключатися між LISS ходьбою, повільними пробіжками та швидкими спринтами під час 30-хвилинної пробіжки.
Дієта також відіграє свою роль
Звичайно, дієта також важлива, якщо ви хочете бачити результати на вагах.
"Не можна просто скласти погану дієту, особливо якщо ви просто гуляєте", - пояснює Вікторія.
Тому важливо скоротити оброблені та солодкі продукти і замість цього вдаватися до нежирних білків, хороших вуглеводів та корисних жирів.
"Поки ви звертаєте увагу, ви повинні бачити прогрес", - каже вона.