Втрата ваги та білків - форум бодібілдингу
Повідомлення від sandro81 »16 лютого 2012, 12:22
Я 30-річна жінка, 1,60 м на 89 кіло.
Досить сидячий, я працюю в програмуванні у себе вдома. Я стою за ПК майже 14 годин на день.
Коли я встигаю, я іноді роблю 20 хв квартирного велосипеду/або гуляю (але це не кожен день).
Мені, як ви зрозумієте, дуже багато схуднути !
Ось мій план дієти, більше місяця тому
за порадою спортивних друзів та дієтологів
Вранці:
- 3 сухаря з дуже легким маслом + дуже тонкий шар варення + 1 несолодкий чай
або
- 1 плід + 1 несолодкий чай
Полудень
- трохи крохмалю (паштет/рис/пдт)
+ овочі
+ біле м’ясо/риба/шинка/яєчний білок
+ (білий сир 0 + 2 квадрати темного шоколаду)
Перекус
1 шейкер (2 столові ложки білкового порошку 90) з водою
-вечірній
- овочі
+ біле м’ясо/риба/шинка
+ (білий сир 0 + 2 квадрати темного шоколаду)
Перекус близько 22:00.
1 шейкер (2 столові ложки білкового порошку 90) з водою
Ось лист порошку
Сироватковий білок + казеїн
Харчовий внесок 2 дози = 34,4 г білка
Енергетичні значення 100 г/40 г 360 ккал (1520 кДж)/144 ккал (608 кДж)
Білок 100г/40г 82г/32,8г
Вуглеводи 100г/40г 3г/1г
З них цукру 100г/40г 1г/0,4г
Клітковина 100г/40г 2,5г/1г
Жир 100г/40г 1,5г/0,6г
З них насичені жирні кислоти 100г/40г 1г/0,4г
Натрій 100г/40г 70мг/28мг
Калій 100 г/40 г 720 мг (36%)/288 мг (14%)
Кальцій 100г/40г 1170мг (146%)/468мг (59%)
Вітамін В6 100 г/40 г 1,1 мг (79%)/0,44 мг (31%)
Мені сказали, що білкові закуски дозволять мені спалювати жир, пояснюючи, що шлунок забирає "мої запаси", щоб перетравити їх.
У перші дні я схудла (3-4 на добу), але наступні дні відновила. тож я видалив шейкер 4 вечора, але він зробив те саме. так протягом 15 днів я видалив 2 шейкери і з тих пір почав потроху втрачати (100 г/день або 200 г). з іншого боку, бувають дні, коли я не програю.
Дозвольте мені задати вам кілька питань, щоб нарешті зрозуміти:
- Чому білки не змусили мене схуднути, а швидше набрали вагу ?
Чи передозували мене, чи не для цього, чи тому, що я малорухливий, чи набрав м’язи, чи потрібно було бути більш терплячим.
Коротше кажучи, я задаю собі багато питань і хотів би зрозуміти правильно, бо, слухаючи своїх друзів, білки спалюють жир, і тому у мене складається враження, що це не моє тіло, що не є нормальним.
Щиро дякую вам і заздалегідь за те, що ви допомогли мені чіткіше побачити і зрозуміти все це, сказати мені, чи хороший мій план харчування, чи є щось не так.
Я все-таки хотів би до цього літа скинути принаймні 10 кілограмів (якщо я не помиляюся, я вважаю, що це цілком можливо).
Заздалегідь велике спасибі, бо я трохи загубився.