Втрата ваги та фізичні вправи визначають пріоритет інтенсивності або тривалості JDQ
Погляньте на цю статтю
Я збираюся відкрити вам секрет. Я навмисно згадав у своєму заголовку "схуднення", щоб привернути вашу увагу! Тепер, коли ви почали читати, ви вже знаєте, якщо ви мене знаєте, що я піду далеко за межі втрати ваги у своїй темі.
Ваша головна турбота - ваша талія, а не вага.
Жир в організмі, який небезпечний для вашого здоров’я, - це жир на животі, особливо вісцеральний (внутрішній) жир, який дуже шкодить, оскільки помітно збільшує ризик таких захворювань, як діабет та серцево-судинні захворювання.
Простий спосіб стежити за розвитком жиру в животі - це час від часу вимірювати лінію талії: вона не повинна збільшуватися з роками.
Отже, справжнє запитання полягає швидше: чи слід мені тренуватися з більшою інтенсивністю або довше, щоб підтримувати лінію талії протягом багатьох років? ?
З цією метою ми з колегами-міжнародниками-експертами, пов’язаними з Міжнародною кафедрою кардіометаболічних ризиків, яку я керую в Університеті Лаваля, проаналізували всі серйозні дослідження, проведені з цього питання.
Тут ми говоримо про рандомізовані дослідження (ми добровільно розподіляємо добровольців до груп, які: 1) вправляються з більшою інтенсивністю, але з меншою тривалістю; або 2) вправи середньої інтенсивності, але на більш тривалий час).
Важливо зазначити, що дослідження, які нас зацікавили, були дослідженнями, які проводились у спочатку сидячих осіб, а не серед спортсменів або дуже активних спортсменів.
Важливість навчання
Якщо, як у випадку з дослідженнями, які ми розглядали, у вас маленький животик і ви хочете відмовитись від сидячих звичок, новини хороші. Наша група міжнародних експертів дійшла висновку, що інтенсивність навчань, здається, не була таким великим фактором.
Загалом, здавалося, що тренування на витривалість із низькою або вищою інтенсивністю спричиняють однакове зменшення талії учасників.
Ці результати можуть пояснити, чому великі когортні дослідження показують незначну різницю у ризику передчасної смерті між активними людьми та тими, хто дуже, дуже активний.
Однак для людей, які хочуть покращити свої показники, інтенсивність тренувань є важливим аспектом, наприклад, для покращення свого часу в гонці на 10 км, у лижних або велосипедних змаганнях.
Якщо ви хочете виступити, навіть якщо ви спортсмен-рекреатор, вам допоможе проведення інтервальних тренувань один-два рази на тиждень.
Ці висновки дуже важливі для громадського здоров’я та для нашої політики сприяння фізичній активності.
Наука говорить нам, що, щоб мати здоровий Квебек, нам не потрібно робити спортсменів усіх квебеків.
Однак близько 30% жителів Квебеку відверто малорухливі і майже половина недостатньо активні.
Ця остання статистика сумнівна, крім того, оскільки вона отримана за допомогою анкети. Коли ми вимірюємо за допомогою точних приладів рівень фізичної активності квебеків та їх кардіореспіраторний стан (здатність до фізичних зусиль), результати ще більш розчаровують і турбують.
Рухайся!
Тож якщо ви сидячий і цікавитесь життям, рухайтесь щодня !
Гуру, які говорять вам про інтервальне тренування, - це «крутий» новий спосіб схуднення, який хоче продати вам рецепт.
Наука чітко і ясно говорить, що малорухливий спосіб життя вбиває, але активність щодня, незалежно від форми фізичної активності, різко покращить ваше здоров’я.
Тож потрапляння у форму та оздоровлення не означає готовність піднятися на Еверест. Це доступна мета для кожного.
Почніть повільно, але в кінцевому підсумку прагніть рухатися щодня. Здорова щоденна прогулянка - найкраща таблетка, яку ви коли-небудь приймете у своєму житті, а наука за цим стоїть !
* Жан-П'єр Депре - професор кафедри кінезіології медичного факультету університету Лаваль. Він також є директором досліджень кардіології в Інституті кардіології та пневмології Квебеку. З 2015 року він є директором з питань науки та інновацій в Альянсі Сант Квебек.