Втрата ваги та голодування, якщо ви пропускаєте їжу, щоб схуднути - ExtraForme

Безкоштовний путівник: посиліть ефекти періодичного голодування

Коли ви готові схуднути, ви розглядаєте всі можливі рішення, щоб туди дістатися. Періодичне голодування - один із найпоширеніших методів, про який ви чуєте.

Дійсно, його популяризували багато знаменитостей, які клянуться ним, мати єдину фігуру.

Цей спосіб дуже простий. Він складається з прийняття харчового циклу, в якому період прийому їжі чергується з періодом дефіциту їжі (голодування).

Іншими словами, практикувати голодування означає менше їсти за день.

Ви знаєте, що харчове голодування має багато послідовників по всьому світу, але чи достатньо цього, щоб викликати втрату ваги? Чи справді ми можемо обійтися без кількох прийомів їжі на день? ?

Ця стаття розповідає про все, що слід знати.

Різниця між періодичним голодуванням та дієтою

Перш за все, важливо відрізняти періодичне голодування або голодування від схуднення. Принцип першого заснований на обмеженні калорій і найбільш підходящого часу, щоб скористатися його споживанням калорій. Це означає, що кожен повинен вибрати ідеальний час для їжі та посту відповідно до свого стилю та темпу життя.

Існує кілька методів періодичного голодування, наприклад 8/16, де позбавлення триває 16 годин (часто включає години сну). Потім годування проводиться у 8-годинному вікні. Їжте Зупиніть Їжте - це ще один спосіб практикувати голодування. За допомогою цього методу ви один день їсте нормально, а наступного дня голодуєте. Жоден метод не є особливо вигідним, ніж інший. Вам просто потрібно вибрати техніку, яка вам найлегша для дотримання.

До цього ми повинні додати, що піст не для всіх. Діти, вагітні та жінки, які годують груддю, люди, які страждали на порушення харчової поведінки (булімія та анорексія), діабетики, гіпертонія та особи з ІМТ менше 18 не можуть насправді практикувати голодування. За винятком випадків суворого медичного контролю.

Однак зверніть увагу, що навіть якщо ви не потрапляєте в категорію осіб, які не можуть практикувати голодування, вам слід проконсультуватися з медичним працівником, щоб переконатися, що ви готові до посту. Крім того, це допоможе вам легше визначити найкращий метод переривчастого голодування.

Що відбувається в організмі, коли ми пропускаємо їжу

Ви вже знаєте, що організм отримує свою енергію з їжі, головним чином з глюкози. Що стосується жирних кислот, вони зберігаються в жировій тканині і становлять запаси. Під час голодування споживання глюкози дорівнює нулю. Тому організм повинен спалювати накопичений жир, щоб продовжувати функціонувати. Зверніть увагу, що це явище не є негайним. Активація триває від 14 до 16 години.

Таким чином, пропуск сніданку для схуднення збільшує обмін речовин і легше усуває запаси жиру. Однак це не єдині переваги періодичного голодування. Дійсно, ми також спостерігаємо:

Знизити рівень холестерину,
Виробництво людського гормону росту, який формує м’язову масу,
Знижений ризик запалення,
Зниження артеріального тиску,
Краще оновлення клітин за допомогою аутофагії або процесу регенерації,
Знижений ризик розвитку діабету або високого кров’яного тиску,
Кращий контроль над почуттям голоду.

Пропуск прийому їжі для схуднення

Зниження ваги, спричинене голодуванням, легко зрозуміти. Вживаючи менше їжі, виникає дефіцит калорій. Будьте обережні, цей дефіцит може бути компенсований продуктами з надмірним вмістом цукру та жиру в період годування. Прагнення надмірно компенсувати періоди позбавлення, перебільшуючи вміст своєї тарілки, також руйнує докладені зусилля.

Це означає, що, щоб сподіватися схуднути з періодичним голодуванням, слід розглянути остаточну зміну дієти. Слід також пам’ятати, що на відміну від дієти, голодування не забороняє їсти конкретну їжу. За винятком газованих напоїв, солодких напоїв та харчової обробки.

Однак, оскільки кількість прийомів їжі скорочується, дотримуватися цього досить легко. Щоб уникнути цього, єдиним рішенням є прийняття здорової та збалансованої дієти. Іншими словами, щоденна їжа повинна задовольняти всі щоденні потреби.

Важливо пам’ятати, що послідовники періодичного голодування не практикують його лише заради тривалого схуднення або для того, щоб мати плоский живіт. Це більше для того, щоб насолоджуватися багатьма іншими перевагами для здоров’я. З іншого боку, якщо ваша мета - швидко схуднути, ви можете, крім голодування, займатися фізичною активністю. У цьому випадку спробуйте потренуватися безпосередньо перед тим, як їсти. Також необхідна попередня консультація лікаря або дієтолога.

Втрата ваги під час голодування: які ризики ?

Ризики голодування в основному стосуються людей, яким цей метод харчування не рекомендується (діабетик, гіпертонік тощо). Що стосується дієтичної недостатності, її можна легко уникнути, прийнявши збалансовану дієту.

У довгостроковій перспективі особливих серйозних побічних ефектів не відомо. Проте протягом перших кількох днів голодування можна помітити труднощі з концентрацією уваги, втому та дратівливість. Ці ефекти, як правило, зникають протягом першого місяця голодування. Знайте, що можна запобігти або принаймні зменшити ці побічні ефекти, підготувавшись до свого посту. Для цього поступово зменшуйте його порції, виключайте перекуси та скорочуйте період годування.

Якщо люди не хочуть постити з перервами, це тому, що вони звикли їсти 3 рази на день і стурбовані почуттям голоду. По-перше, немає шкоди приймати лише один прийом їжі на день, якщо він відповідає денному споживанню енергії. Від голоду його можна заспокоїти чашкою зеленого чаю або чорної кави. Інші несолодкі напої, такі як вода, дійсно дозволяються і навіть рекомендуються, щоб не зневоднюватися.

Хочете дізнатись більше про періодичне голодування (або піст)? Я створив програму, яка дозволяє вам втрачайте 1 кілограм жиру на тиждень без суєти і їсти те, що подобається. Якщо тобі цікаво тоді програма Demain Leaner для вас 👍