Втрата ваги та їжа Якщо ви хочете схуднути за допомогою фізичних вправ, вам слід правильно харчуватися - WELT
Майже 50 відсотків усіх німців мають надлишкову вагу і намагаються зменшити свою вагу, але переважно безуспішно. Фахівці знають, що регулярні фізичні вправи полегшують і постійніше схуднення. Правильно харчуватися так само важливо. У цьому може допомогти щоденник їжі.
Насправді справа досить проста: щоб організм міг розщеплювати жир, людина повинна споживати більше калорій, ніж споживає. Однак багато хто вважає, що фізичні вправи допомагають зменшити вагу, але вони свідомо хочуть їсти мало, щоб організм отримував мало енергії.
Однак організм дуже швидко звикає до зменшеного споживання калорій і працює лише на задньому плані. Це змушує більшість людей почуватися дуже неврівноваженими та слабкими через кілька днів або тижнів. Взаємозв'язок між фізичними вправами, втратою ваги та прийомом їжі є невдалим.
Коли ви припиняєте дієти і знову починаєте нормально харчуватися, організм вже звик до зменшеного енергетичного балансу і дуже швидко накопичує втрачений жир. Цей процес називається ефектом йо-йо.
Однак фізичні вправи можуть розірвати це порочне коло. З одного боку, спортсмени споживають більше енергії, ніж не спортсмени. Отже, енергетичний баланс організму не покладається на задній план, і ефекту йо-йо вдається уникнути. З іншого боку, м’язи формуються під час фізичних вправ. Вони споживають більше енергії, ви виглядаєте краще, і ви, безумовно, почуваєтесь краще. Висновок: Вам потрібні не тільки фізичні вправи, щоб схуднути, але і правильна їжа.
Два фактори схуднення: фізичні вправи та їжа
Їжте і робіть вправи, як у кам’яному віці
У Берліні зустрілися прихильники руху Палео. Вони їдять і рухаються так, як це робили наші предки в кам’яному віці. Тільки їх зовнішній вигляд явно відрізняється від тогочасного.
Якщо ви хочете відчувати себе добре в довгостроковій перспективі, вам слід враховувати три фактори: щоденні фізичні вправи (спорт), зниження ваги (схуднення) і правильний раціон (харчування). Сюди входить знання своїх харчових звичок. Це найкраще зафіксувати в харчовому щоденнику, оскільки більшість людей вже не помічають, коли і скільки вони їдять.
Цукерки під час руху або маленькі гризки перед телевізором навряд чи помічають, і саме ці маленькі закуски в основному відповідають за ці надокучливі кілограми.
Ведучи харчовий щоденник, ви можете щодня поводитися чесно зі своїми харчовими звичками. Крім того, ви можете задокументувати, коли і де ви щось їсте, і які калорії ви можете з цього легко врятувати. Однак недостатньо просто знати свої харчові звички для схуднення. Сенс у тому, щоб їх змінити.