Втрата ваги та менопауза приймають правильні дії
Які рішення уникнути набору ваги під час менопаузи ?
Тримайте лінію менопауза - це не привілей, зарезервований для небагатьох щасливчиків.
Хоча ми, безумовно, нерівні перед гормональними потрясіннями, ми всі можемо дати собі засоби для цьогоуникати набору ваги з 50 років, поєднуючи збалансоване харчування та фізичну активність.
Більш-менш слушно зазначали у п'ятдесяті роки під час менопаузи: гормональні потрясіння та відсутність естрогену, що впливає розподіл жиру в організмі, з пристрастю до зберігання в животі. Однак, модифікація силуету не є неминучою, тим більше, якщо ми потурбувались до закінчення терміну прийняти здоровий спосіб життя.
Запобігати, а не лікувати
Хоча процес схуднення можна розглядати в будь-якому віці, краще передбачити настання менопаузи і зупинити свій вибір на збалансоване харчування, контролюючий калорії їжі, дотримуватися індексу маси тіла за стандартом, що відповідає його профілю.
Починаючи з якомога більшої заборони всього, що є непотрібним для організму та сприяє набору ваги: готові страви та оброблені продукти, але також дуже калорійний алкоголь, а також жирна та/або солодка їжа: смажена їжа, випічка та випічка або газовані напої та фруктові соки ersatz.
Навпаки, ми отримаємо привілей меню, щільне поживними речовинами: овочі та фрукти, нежирне м’ясо, молюски та ракоподібні, а також риба. Для останнього ми віддамо перевагу жирна риба (лосось, скумбрія, сардини ...) за багатство омега-3.
Через 50 років крейсерська швидкість
хороші звички прийняті за роки до менопаузи окупляться. Тож не може бути й мови про раптове затягування ременя надмірно, ризикуючи бути дефіцитним і, можливо, розчарованим.
Серед можливих спокус: поступитися бажанням перекусити та споживати цукор, викликане гормональними коливаннями. Такі закуски, як білкові батончики, є дуже хорошим рішенням, щоб уникнути бажання перекушувати протягом дня.
Крім того, ми зупинимося на щоденному споживанніїжа з високим вмістом білка(м’ясо, риба), які допомагають підтримувати м’язову масу. Ми будемо поєднувати овочі та сушені овочі, багатий на складні вуглеводи, харчові волокна та з низьким вмістом жиру.
Ще одна харчова порада: розділіть їжу на 5 прийомів у менших кількостях, а не на 3 прийоми їжі, які були б більшими. Мета: уникнути тяги та забезпечити вам стабільний рівень енергії протягом дня.
Останній актив: не нехтуйте внеском вітаміни група В (особливо В6, В9 та В12), які відіграють роль у профілактиці серцево-судинних захворювань, остеопорозу та депресії.
Перемістіться, щоб стати переможцем
Якщо ви спортсмен і раніше ходили в спортзал, наприклад, іфізична активність є частиною вашого способу життя, тому ви, мабуть, зведете до мінімуму чи навіть виключити ризик збільшення ваги, пов’язаний з менопаузою.
Якщо це не так, дуже важливо мати регулярні фізичні навантаження. Швидка ходьба - хороший компроміс протягом 30 хвилин, по можливості п’ять разів на тиждень. Додавши кілька маленьких порад, користь яких відчувається з часом: заборонити ліфти на користь сходів, їздити на велотренажері, а не пасивно дивитись телевізор.
Маючи лінію на 50, то це вирішувати вам !