Втрата ваги та порушення харчування: My Bullet Journal Review of Soa toi method;

харчування

Привіт всім! Давно не бачились! Я знаю, що давно було висунути цей рік, але краще пізно, ніж ніколи.

Сьогодні я повертаюся до вас (у 2020 році ми говоримо між собою, нічого страшного, зараз ми сім’я) зі статтею та темою, яка мені надзвичайно близька.

Я коротко про це говорив у своїх попередніх статтях втрата ваги і нещодавно я повідомив в Instagram (йдіть за мною, якщо ви ще не пішли!), що в 2020 році я буду вільний від моїх демонів і відкрито та публічно говорити про постійну проблему, яку, на жаль, багато хто не помічає: “Розлади харчової поведінки”.

Я не знаю, з чого почати, зізнаюся. Ця тема займала і продовжує займати стільки місця і масштабів у моєму житті, що однієї статті було б недостатньо, щоб пояснити її або передати її, саме тому я вирішив задокументувати свою боротьбу, так що так. мережі, щоб порушити мовчання, допомогти та підтримати таких, як я, хто занадто страждав від мовчання, сорому та заперечення.

У сьогоднішній статті я швидко розповім вам про свою подорож та історію з моїми розладами харчової поведінки, перш ніж розповісти вам про метод, який я зараз використовую, і дам кілька порад та порад з цього питання. Я буду говорити про свою історію довго, і перебіг цієї хвороби в інших статтях вас не турбує. Ходімо:

Для початку давайте розглянемо деякі визначення разом:

«TCA (розлади харчування) дуже різноманітні, і їх прояви надзвичайно різноманітні. Їх спільна точка: вони характеризуються a порушена харчова поведінка та відношення до їжі, і мати негативний вплив, потенційно серйозним для здоров'я людини."- паспорт здоров'я -

Нервова анорексія

«Анорексія - це перший АІТ, який описали та визнали. Ми говоримо про нервову анорексію, або нервову. Він характеризується сильний страх бути товстим або товстим, а отже а сильна воля до схуднення, a надмірне обмеження дієти (йде аж до відмови від їжі), і а спотворення зображення тіла. Це психічний розлад що вражає переважно жінок (90%) і зазвичай з’являється в підлітковому віці. Вважається, що анорексія вражає від 0,3% до 1% молодих жінок. "- паспорт здоров'я -

Нервова булімія

"Булімія - це ТСА, що характеризується надмірне або нав'язливе пиття їжа (переїдання) пов'язана з поведінкою продувка (спроба усунути всередину їжу, найчастіше шляхом викликаного блювоти). "- паспорт здоров'я -

“Булімія страждає переважно від жінок (близько 90% випадків). За підрахунками, від 1% до 3% жінок страждають від булімії протягом усього життя (це можуть бути поодинокі епізоди). "- паспорт здоров'я -

Розлад переїдання

"Переїдання або" компульсивне "запоїння виглядає як булімія (непропорційне засвоєння їжі та відчуття втрати контролю), але це не супроводжується компенсаторною поведінкою, такою як блювота або прийом проносних. "- паспорт здоров'я -

Переїдання зазвичай пов’язане з декількома з цих факторів:

  • їжте занадто швидко;
  • їжте до тих пір, поки не почуєтеся «занадто ситим»;
  • їжте велику кількість їжі, навіть коли ви не голодні;
  • їсти поодинці через почуття сорому за кількість з’їденої їжі;
  • почуття огиди, депресії або провини після епізоду запою.

«Перепоїдання в переважній більшості випадків асоціюється з ожирінням. Почуття ситості порушено або навіть не існує. Вважається, що розлади переїдання є найпоширенішим AERD. За своє життя це постраждало б 3,5% жінок та 2% чоловіків. "- паспорт здоров'я -

Я згрупував тут 3 найвідоміші та найчастіші розлади тут, але на цьому сайті ви знайдете інші, з яких я взяв визначення.

Слова, які найчастіше трапляються: вага, відношення до їжі, примус, запої, поведінка та жінки.

Якщо ви жінка, ви, безсумнівно, жили або будете переживати одне з цих розладів ізольовано або хронічно, але в обох випадках одне є певним: почуття провини, сорому та таємниці будуть частиною досвіду.

МОЯ ІСТОРІЯ З ГІПЕРФАГІЄЮ

Як ви можете прочитати в підзаголовку, мій випадок такий переїдання. Щоб мати можливість сказати це, підтвердити це чи просто усвідомити, що це зайняло у мене більше року. Я навіть не знав, що це існує, щоб розповісти тобі все.

Щоб зрозуміти проблему, я повинен трохи пояснити вам контекст, я завжди був кимось у доброму здоров'ї, ще з раннього дитинства, коли я народився, я важив 4,1 кг, лікарі говорили, що я хороший і "великий" дитино, моя мама, до речі, завжди називає мене великою дитиною. У цій ситуації не було нічого серйозного, ненормального чи тривожного, оскільки я була великою дитиною. До підліткового віку я завжди був струнким і високим. Хоча мій зовнішній вигляд завжди був предметом моїх мук, оскільки я був вище всіх своїх однокласників, моя вага ніколи не здавався мені проблемою, тому що я був ТОНКИМ!

Моя вага і мої «опуклості» почали проявлятися лише тоді, коли я почав порівнювати себе зі своїм двоюрідним братом, який був надзвичайно худий і нижчого зросту за мене. Ось перші два проблемні моменти "ПОРІВНЯЙТЕ"І"ХОЧУ БУТИ ПОДІБНИМ ІНШИМ".

Коротше кажучи, я розпочав свою першу дієту приблизно в 9 років, і з тих пір я, очевидно, роблю їх без успіху і з численними наслідками ... Про все це я детально розповім у наступних статтях, на даний момент я вважаю за краще говорити Вам безпосередньо про поточний стан, і, як написано в назві, розкажіть про Bullet Journal.

Після усвідомлення існування мого розладу харчування після відео, яке я закликаю вас переглянути, навіть якщо у вас немає жодних розладів, оскільки в ньому йдеться про невдалі дієти, я опинився у вирі інформації, загубленою та дезорієнтованою. Тепер я знав, що проблема полягає не в тому, що їсти, як їсти чи коли їсти. Проблема є більш складною і є психологічною та емоційною, це, звичайно, не була ще одна дієта, дефіцит калорій або спорт, який мав допомогти мені вийти з неї.

Ще раз через youtube, моя кохана, я побачив сонячний промінь і приманку надії: свідчення того, хто МАЛ те саме, що і я, і хто УСПІШНИЙ, передаючи це: Так ти. У такі моменти допомога, яку може надати той, хто знає ситуацію і хто її подолав, неоціненна, бо перш за все це означає, що Є РІШЕННЯ, що вона не є незворотною.

Я, хто до того часу лише «розповідав» свою проблему двом дуже близьким людям у своєму оточенні, я все ще не почував себе зрозумілим, обмежувався я сердився на цих людей, які завжди повторювали мені одну і ту ж мантру: займайся спортом! це примха! зменшіть порції! через деякий час я втомився, і вони теж почули, як я скаржуся або плачу винним після нападу. вони не зрозуміли, і я теж. Я знав, що не можу розраховувати на розуміння тих, хто ніколи не страждав, і знову опинився більш самотнім, ніж коли-небудь, поки одного вечора після півночі не натрапив на це відоме відео.

Тепер, коли я пишу цю статтю, я усвідомлюю, що не знаю першого імені цього YouTuber, тому ми будемо продовжувати називати її Соа.

У своєму відео Соа розповідає про техніку, яку вона розробила із відео, яке передбачає організацію та оцінку себе за допомогою журналу куль. Коли через кілька місяців (див. Тижні) вона запустила свій щоденник на Amazon, я негайно попередньо замовив його, не замислюючись. Ідея зрозуміти мої проблеми та проаналізувати та оцінити їх здавалася хорошим початком їх вирішення. Після першого місяця використання я, нарешті, можу поділитися з вами, чи правильно я вважав, чи варто це чи ні.

ПЕРШЕ ВИЗНАЧЕННЯ

Якщо мені вдається поговорити про тему, яка мені здається чутливою та особистою, на публічній платформі, я думаю, ми вже можемо зробити висновок, що завдяки цьому журналу я розслабився щодо проблеми і що я цілком усвідомлюю ситуацію. звільнити слово - це для мене найкращий трофей, але не тільки.

ВИКОРИСТАННЯ

Блокнот є прототипом з використанням одного місяця, який повинен бути відтворений протягом інших 11 місяців в іншому журналі.

На початку у вас є невеликий вступ до Соа та її історії із фотографією до після, потім:

ПОЯСНЕННЯ КОЛІРНОГО КОДЕКСУ

У вас є 3 кольори для оцінки вашого кожного дня їжа, подивіться, чи досягли ви свого щоденна мета, і зрозуміти, чому ти худнути чи ні. Щомісяця ви можете вибрати 3 цілі, для досягнення яких ви будете представляти ваш зелений колір, тоді у вас буде синій колір, який відображатиме ситуацію, коли ви насолоджувались, залишаючись розумним, і оранжевий колір, який представляє день кризи.

3 СЛОВА ДНЯ

Щодня ви повинні писати 3 слова, щоб проілюструвати свій день. супроводжуючись кольором дня, ви зрозумієте причини та обставини, завдяки яким у цей день ви досягли своєї мети чи ні.

Помаранчеві кольори FAQ

інструмент, який мені найбільше допоміг. Після кожної кризи ви повинні відповісти на поширені запитання, які допоможуть вам почуватись винними, і зрозуміти, чому і як. Відповіді на запитання відразу після кризи дозволяють вам вирватися з цього почуття провини і зануритись безпосередньо в ситуацію аналізу. Зі свого боку я відчув, що відразу шукаю рішення і працюю над собою, що надзвичайно підняло мій моральний дух і довів мені одне: я робив щось для зцілення, роблю крок назустріч, Я ЄС зцілюю.

В кінці кожного місяця у вас є частина засідання місяця, де ви оцінюєте свій місяць, підраховуючи колір, який у вас був найбільше, і вводячи нову вагу та виміри, ви також відповідаєте на поширені запитання, щоб дізнатись, де ви знаходитесь емоційно та психологічно.

Результат колірного коду після мого першого місяця використання

  1. Найчастіше я потрапляю в синій колір. Я не обрав і не сформулював добре своїх цілей, тому мені було важко їх досягати щодня.
  2. У мене напади зловживання раз на тиждень кожні вихідні, у п’ятницю чи суботу (ви зрозумієте, чому пізніше)
  3. Я опиняюсь у синьому кольорі щоразу, коли я розчарований, сумний або трохи підданий стресу.

Результат 3 слів дня

Слова, які придумують найбільше: Стрес, зволіканняn і ЗАВЖДИ слово що стосується мого навчання, протягом січня це було 3d тому що мені довелося зробити важливу тривимірність для своєї майстерні, і я вперше зробив щось таке складне та детальне.

Результат часто задаваного питання помаранчевий колір

Як я вже говорив вище, це, безумовно, інструмент, який мені найбільше допоміг. Ось чому:

  1. Я ЗАВЖДИ на самоті, коли у мене відбувається напад.
  2. У мене бувають напади кожні вихідні → час тижня, коли я перебуваю на своєму і відчуваю себе САМО.
  3. У мене автоматично виникають напади кожні вихідні, оскільки Я ОЧАКУЮ нападу. Я кажу собі: добре, це вихідні, я одна. Напевно, у мене буде криза, і я це роблю.
  4. Я більше не відчуваю задоволення чи затишку, які їжа давала мені під час нападу, головною причиною того, що все починалося ...

Загальна вага, як я почуваюся?

В основному вам потрібно зважуватися один раз на місяць в одну і ту ж дату, очевидно, я цього місяця зважувався 3 або 4 рази (досягнення, оскільки раніше я міг зважуватися 2-3 рази на день), у перші 2 тижні, коли намагався щоб харчуватися здорово, я схуд на 2 кг, то протягом останніх 2 тижнів, коли мама була вдома, я їв справді хорошу здорову і гостру їжу (я родом з Магрібу, тому це важливий критерій), я продовжував відзначати колір у блокнот, який часто був зеленим. Коли він наблизився, і відразу ж після цього у мене була серія накладок і припадків, тому що я знову очікував зробити це, і так зробив. Це найбільш нормально у світі, що я пишу вам, що в даний час я набрав 2,9 кг понад початкову вагу, яку мав, коли починав журнал куль, і не відчуваю ні дискомфорту, ні сорому, ні провини. Я їв емоційно, багато цукру, через короткі проміжки часу, це НОРМАЛЬНО, що я набираю вагу так само, як НОРМАЛЬНО схудну, відновивши збалансовану дієту! Це не кінець світу! тепер я знаю своє тіло, я вчусь його слухати, і я більше не переживаю, коли бачу, як воно змінюється.

Загальна емоційна та психологічна сторона?

Впевнено, Я відчуваю, що я дуже віддалився від своєї хвороби, яку я називаю хворобою, бо вона є. Мені стає легше і я говорю про це відверто, не боячись бути осудженим. Я більше не відчуваю миттєвого задоволення, яке мав раніше під час кризи, їжа явно не є для мене джерелом заспокоєння, але я продовжую це робити з чистої реакції рептилій: я думаю про це, я сам кажу, якщо думаю про це я буду і роблю.

Так само, як я вже не відчуваю задоволення, я більше не відчуваю вини ¾ часу. Я знаю, що мені доведеться попрацювати над своєю товстою ідентичністю (незабаром я вам про це розповім, обіцяю), і я повинен переформатувати своє мислення та свій мозок, щоб переконати себе, що МОЖУ це зробити.

Найголовніше з усього, що я щойно згадав, це те, що я більше не почуваюся самотнім. Я стежу за Соа в її соціальних мережах і часто читаю відгуки, які вона публікує про інших жінок, які переживають те саме.

Порівняно з лютим, мої нові 3 цілі базуються на харчовій поведінці, яку я аналізував за останній місяць:

Я їжу м'які салатні страви, рис без соусу з дуже невеликим смаком та приправами, що спонукає мене їсти промислові продукти → Їжте здорову, натуральну їжу. Коли я читаю цю мету, я розумію, що маю готувати рецепти, які ми звикли готувати вдома з великим смаком, але здоровіше, тому що з нами ми ніколи не їмо промислових або перероблених продуктів, і це ЗАВЖДИ ДОБРО!

Я їм багато промислових продуктів, які я міг би замінити або зробити самостійно → 20% промислових. Коли я читаю це, я розумію, що я повинен зберігати лише ті продукти, які не можу зробити сам, такі як йогурт, сир, хліб тощо ...

Я з’їдаю ВАГАТО солодких продуктів, стільки вранці не терплю солодкого сніданку, стільки ввечері я можу вечеряти з мискою шоколадних мюслі ... через навчання я маю досить нічний спосіб життя, сила не спати і працювати до пізнього дня. Найбільші мої витрати енергії більше до кінця дня, ніж до початку, мій мозок жадібний до цукру і заявляє про це ввечері. Сказавши це, я тепер знаю, що цукор називає цукром, чим солодше я їм, тим більше його хочу. Щоб подолати все це, я вирішив приймати це потроху, починаючи зі зменшення або навіть виключення рафінованого цукру зі свого раціону. Мета полягає в обмеженні продуктів, які містять прихований цукор, тому, коли я читаю: Менше білого цукру Я знаю, якщо мені доводиться їсти щось солодке, воно повинно бути від природи солодким, як фрукти чи фініки, а іноді мед або сироп агави. немає цукру або сиропу глюкози, якого багато в соусах, хлібах, хлібках, соках для промислових тортів тощо ....

На цей місяць я обмежую свої фізичні навантаження ходінням, бо у мене проблема з правою ногою. Я хочу пережити це спочатку і почати повільно до кінця місяця.

Якщо ви теж переживаєте подібну ситуацію або знаєте когось, хто має TCA Я б хотів прочитати вашу відгук у коментарях! Внизу цієї статті ви знайдете мої соціальні мережі, де я поділюсь своїм прогресом і своїм відновленням, а також акаунт soa toi та кілька відео, які мені допомогли.

Мій Instagram та мій facebook/instagram SOA TOI/instagram відгуків/youtube-канал SOI TOI/youtube-канал AMINA SUTTER/youtube-канал ESTHER втрати ваги