Основні правила схуднення за допомогою середземноморської дієти • Привіт Ясси •
Середземноморська дієта передбачає дієту з низьким вмістом поганих жирів, але багату на поживні речовини та жири, необхідні для здоров’я. Цей спосіб життя може допомогти вам схуднути і бути здоровим. Дізнайтеся у доктора Оз, які основні правила!
Середземноморська дієта Він давно вивчався фахівцями з усього світу, і результати завжди показували, що це одна з найефективніших дієт як для здоров’я, так і для підтримки нормальної ваги тіла. Незбалансована дієта шкідливо впливає на організм, будучи одним з основних факторів, що збільшує нас на 30% ризик страждати від серцеві захворювання і 20% на те, що робити інсульт (AVC).
Якщо у вас є проблеми з вагою або здоров’ям, то вам потрібні постійні зміни в щоденному раціоні, щоб позбутися від небажаних кілограмів і підтримувати нормальну вагу. Таким чином, ваше здоров’я не постраждає, і ви будете задоволені, бо матимете настільки бажану фігуру.
Середземноморська дієта не має нічого спільного із суворою дієтою для схуднення, а стосується здорового способу життя, який дбає про ваше тіло.
"Ми їмо продукти на основі овочів, зелені, цільних зерен, фруктів, горіхів, насіння, оливкової олії, риби, іноді курки і рідко червоного м'яса. Усі ці продукти використовуються у свіжому, нерафінованому та необробленому вигляді ", - ми дізнаємось від Лігії Александреску, спеціаліста з харчування.
Ось основні правила, рекомендовані доктором Оз, яких ви повинні дотримуватися, якщо хочете втратити вагу, їдять здоровий:
1. Вживайте оливкову олію першого віджиму!
Замініть маргарин, масло, майонез та комерційні соуси оливковою олією. Він багатий «хорошими» мононенасиченими жирами, які потрібні серцево-судинній системі, а також антиоксидантами. Якщо ви хочете кремову заправку, зупиніть свій вибір на майонезі з авокадо та оливковій олії.
2. Обмежте вживання алкоголю!
Вживання алкоголю не повинно бути надмірним. Наприклад, на вечерю рекомендується 1 склянка червоного вина, але намагайтеся не надто збільшувати споживання.
3. Збільшити споживання овочів!
Якщо ви хочете скористатися захисними ефектами середземноморської дієти, дуже просто збільште споживання сирих овочів або страв. Обережно! Картопля не враховується, тобто якщо ви їсте картоплю 2-3 рази на день, ви не отримаєте користі від усіх необхідних поживних речовин.
4. Збільшити споживання фруктів!
Середземноморська дієта передбачає велике споживання свіжих фруктів. Тому не соромтеся включати в щоденний раціон кілька видів фруктів, максимально різноманітних за кольором.
5. Збільшити споживання бобових!
Це означає, що ви щодня їсте бобові, такі як соя, горох, квасоля, нут, сочевиця.
6. Їжте тільки цільнозернові страви та чорний хліб!
Середземноморська дієта дозволяє вживати зернові, але тільки цільні зерна. Крім того, цільнозерновий хліб або макарони можуть бути рішенням для вашого харчування.
7. Їжте сирі горіхи та насіння!
Волоські горіхи, мигдаль, фісташки, насіння гарбуза, насіння соняшнику, бразильські горіхи, кешью рекомендується їсти кілька разів на тиждень. Крім цінних поживних речовин, вони містять міцне здоров’я та корисні жири.
8. Їжте рибу і обмежте споживання червоного м’яса!
Рекомендується їсти більше 2-3 разів на тиждень, на шкоду іншим видам м’яса, які слід їсти рідше (яловичині, свинині, курці).
9. Рідко вживають молочні продукти, м’ясо та яйця!
Продукти тваринного походження мають високий вміст насичених жирів, які блокують артерії, впливаючи на кровообіг.
10. Відсутність ковбас та копченостей!
Ковбаси та копченості не входять до середземноморської дієти, їх вживають вкрай рідко.
11. Солодощі та тістечка рідше!
Комерційні торти та солодощі слід їсти лише зрідка.
12. Споживайте багато трав
Рекомендується часто вживати як свіжі, так і сушені спеції: базилік, коріандр, м'ята, материнка, петрушка, шавлія, кріп, чебрець, чебрець, розмарин.