Втрата ваги Так ви починаєте шлях до власної гарної самопочуття
Якщо, незважаючи на численні дієти, ви довго не втрачали вагу, настав час прагнути до постійної зміни дієти. Перший крок найважливіший - з цими порадами це гарантовано спрацює.
Кожне початок важке: це також і особливо стосується схуднення - зрештою, ви вперше стикаєтесь із серйозними змінами.
Якщо ви хочете схуднути на 20 і більше кілограмів, перше питання, яке виникає, - як краще почати, щоб схуднути успішно та стійко.
Щоб зробити перший крок успішним, дотримуйтесь цих порад.
1. Все вчасно
Перш ніж змінювати дієту, майте на увазі, що велике схуднення вимагає часу.
Спроба скинути кілька кілограмів щотижня є утопічною, натомість будуть випадки, коли ваша вага буде застоюватися. Але це не викликає занепокоєння, але цілком нормально.
Попередня інтерналізація цього допомагає надати процесу трансформації необхідний час.
Те саме стосується ваших власних харчових звичок, тому вам слід планувати дієту з самого початку як зміну на все життя.
Зрештою, чудеса не трапляються за одну ніч. Тому не слід намагатися змінити всі звички одночасно - інакше вони стануть ненаситним бажанням.
2. Не думайте цифрами
Ваги показують таку ж вагу, як і минулого тижня? Це не повинно створювати поганий настрій, а навпаки, заохочувати новий спосіб мислення.
Якщо у вас лише цифри перед очима, ви ризикуєте передчасно припинити програму схуднення.
Фотогалерея: Успішно втрачено! Зірки в порівнянні до і після
Може бути кориснішим зосередитись на позитивних речах і стежити за ціллю, тобто мати на увазі, чого ви все-таки хочете досягти за допомогою схуднення, наприклад, відчувати себе легше і бути більш продуктивним.
Цей позитивний підхід також мотивує.
3. Підготовка - це половина справи
Для здорової, низькокалорійної дієти потрібно попрощатися - принаймні здебільшого - з улюбленою замороженою картоплею фрі або піци.
Натомість акцент слід робити на здоровій їжі. Однак зміна раціону часто не вдається через брак фруктів, овочів та води.
Дві порції фруктів і три порції овочів (400 г) повинні бути щодня, рекомендує Німецьке товариство харчування (DGE).
Тому вдома завжди повинно бути достатньо свіжих інгредієнтів, а запас заморожених продуктів - хороший замінник швидкопсувних овочів.
4. Розмір має значення
Успіх залежить не тільки від правильного харчування, але і від обсягу порції. Щоб довго схуднути, слід зменшити кількість прийомів їжі.
Фрукти та овочі, а також цільнозернові продукти повинні домінувати на тарілці.
Якщо вам важко вирішити, скільки ви дійсно можете з’їсти, ви можете скласти індивідуальний план харчування.
5. Повний цільних зерен
Коли ви реструктуруєте свій раціон, їжа з високим вмістом клітковини особливо важлива. Вони не тільки змусять вас почуватися ситими довше, але й забезпечують організм важливими поживними речовинами.
Особливо підходять цілі цільні зерна, наприклад вівсяні пластівці, амарант або лобода.
6. Дозволити помилки
Після напруженого дня, коли багато чого пішло не так, ви часто хочете винагородити себе чим-небудь з’їсти, але коли ваша тарілка порожня, це символ вашої власної слабкості.
Однак для цих поганих думок не повинно бути вільного простору, адже маленькі помилки трапляються у всіх. Важливо після цього повернутися на правильний шлях і сприяти зміні дієти.
7. Відновлення допомагає схуднути
Стрес і недосип тісно пов’язані з тим, скільки ви їсте. Якщо ви спите неспокійно і спите менше семи годин на ніч, ви схильні до перекусів, як показало дослідження Кельнського університету.
Отож розслаблення та спокійний сон необхідні при схудненні.