Втрата ваги Тома Уотсона Як схуднути та змінити діабет 2 типу як

Колишній заступник лідера лейбористів Том Уотсон виглядав невпізнанно в Гластонбері в 2019 році порівняно із зображеннями, що з'явилися в 2017 році.

На той момент він важив 22 людини і жив з діагнозом цукровий діабет 2 типу.

Але буквально за рік Тому вдалося кинути 7-ю цифру і повернути свою хворобу назад

Як позбутися цукру і кето.

52-річний хлопець, який зараз відмовився від ролі заступника профспілкового лідера, називає себе "наркоманом цукру", який змусив себе виключати весь рафінований цукор.

Він поклав у свою шафу оброблені продукти, які могли приховати цукор.

Він сказав Guardian, що він все ще їв коричневий рис і макарони, коли вечеряв, і що чорний шоколад дозволений, якщо йому потрібен розчин.

Всього за місяць рівень цукру в крові був у межах норми, і вже через рік він перестав приймати ліки.

Не існує конкретної "діабетичної дієти", і, як і будь-який тип схуднення, те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої.

Але деякі люди, які ввели свій діабет у стадію ремісії, зробили це, дотримуючись середземноморської дієти або застосовуючи низьковуглеводний підхід.

Втрата всього 5% ваги тіла або 15 кг може мати величезний вплив на хворобу.

Отже, ось як схуднути та змінити діабет 2 типу, як Том:

1. Їжте, як італійці

Середземноморська дієта існує протягом століть.

Так харчуються італійці та греки: цільнозернові, синя риба, оливкова олія, багато свіжих фруктів та овочів і дуже мало оброблених продуктів.

Хоча діабет - це хвороба, пов’язана з цукром у крові, ми не повинні мати справу лише з цукром.

Він також хоче їсти, щоб знизити артеріальний тиск і холестерин, а середземноморська дієта виявилася одним із найздоровіших способів їсти в серці.

Огляд 17 досліджень показав, що середземноморська дієта значно покращує рівень цукру в крові натще у людей з діабетом 2 типу, ніж нежирна дієта.

Дослідження 2008 року показало, що люди, які дотримуються середземноморської дієти, мають на 83% нижчий ризик розвитку діабету.

Два випробування показали, що їжа, як італійська, зменшує серцево-судинні проблеми та ризик передчасної смерті.

Як харчуватися як італієць

Навіть без підрахунку калорій, отримання більше середземноморської дієти має великі переваги.

Ви хочете зосередитись на цілісних продуктах, уникаючи того, що переробляється або розфасовується.

Завантажте корисні жири та нежирний білок, їжте свіжі фрукти та овочі та переконайтеся, що коли у вас є вуглеводи, вибирайте цільнозернові страви.

Хороші жири:

юрист
горіхи
горіхові масла
оливкова олія
Гумус
йогурт

Білок:

риба
Морепродукти
тофу
курка та інше біле м’ясо

Вуглеводи:

їжте не менше 5 порцій фруктів та овочів на день, з кожним прийомом їжі
завжди вибирайте коричневий хліб та рис замість білих сортів
цільні продукти харчування краще, ніж перероблені

2. Йти з низьким вмістом вуглеводів

Було встановлено, що дієта з низьким вмістом вуглеводів (при цьому половина добових калорій надходить з жиру, такого як авокадо, хумус, оливкова олія та сир) має ще більшу користь, ніж дієта з високим вмістом вуглеводів.

Деяким людям може бути простіше на деякий час позбутися вуглеводів, щоб почати худнути.

Зміна діабету - це довгостроковий проект, і, сподіваємось, все життя.

Тоді, звичайно, починайте з чогось драматичного, але майте на увазі, що вам потрібно буде перейти до чогось тривалого.

Доведено, що кето-дієта знижує рівень цукру в крові.

24-тижневе дослідження розглядало вплив дієти з низьким вмістом вуглеводів на діабетиків 2 типу.

Вчені виявили, що врешті-решт пацієнти помітили різке поліпшення контролю рівня цукру в крові та зменшення ліків порівняно з іншими.

Крім того, дослідження 2017 року показало, що кето-дієта перевершувала традиційну дієту з діабетом з низьким вмістом жиру на 32 тижні з точки зору втрати ваги та рівня глюкози.

Кето також може працювати для жінок, у яких розвинувся діабет через синдром полікістозу яєчників.

Вижили СПКЯ мають підвищений ризик зараження хворобою через те, що до 80% з них мають резистентність до інсуліну.

Як робити ледачий кето

Вам не потрібно відстежувати калорії або макроси, щоб перейти на кето.

Зосередьтеся на збалансуванні співвідношення нальоту.

Загальне правило полягає в тому, щоб:

половина вашої тарілки завжди заповнена зеленими овочами, такими як брокколі, шпинат та капуста, які містять багато вітамінів, мінералів та клітковини, а калорії дуже низькі
Решта страви складається з нежирного білка та корисних жирів, таких як синя риба, курка, авокадо, горіхи та яйця.

Кето Це не означає, що йде без фруктів та овочів, це загальна помилка.

"Дієта з низьким вмістом вуглеводів/кето повинна містити якісну стимулюючу роботу кишечника їжу, включаючи рослинну клітковину", - сказала раніше дієтолог Сара Квіт

Якщо ви плануєте нарізати зерно, надзвичайно важливо переконатися, що ви споживаєте щонайменше п’ять порцій овочів на день.

3. Спробуйте періодичне голодування

Якщо ви волієте не думати про це Що ви їсте замість коли Коли ви їсте, голодування може бути хорошим варіантом.

Показано, що голодування 16: 8 (де вся їжа з’їдається протягом восьми годин) є хорошим способом знизити рівень цукру в крові та змінити жир в організмі.

Недавнє дослідження показало, що голодування після 14:00 покращувало чутливість до інсуліну у групі чоловіків, які не страждали від діабету.

І це може бути тому, що ми можемо ефективніше регулювати рівень цукру в крові вранці через щоденні зміни в обміні речовин.

Тому багато їжі протягом дня і пропуск вечері може бути ключовим.

Ще одне невелике дослідження розглядало трьох чоловіків із діабетом 2 типу.

' Я НЕ ЙОГО РАБ

Мама купає своїх дітей лише 3 рази на тиждень і дозволяє їсти руками.

ЖАХ ГОЛОКОСТУ

Травматична історія 16-річної незайманої, яка змушена бути сексуальною рабинею в Освенцімі

ПОМИСЛЮЙТЕ ПОЗА

Мама розкриває неймовірний шоколадний кошик, зроблений з коробки з Паундленду

МАЙТЕ І ПРОГУЛЮЙТЕ

Мама-блогер тролює друзів і телефонує чоловікові класу # t ** t ' з підробленим профілем

REAL ПОВ'ЯЗАНІ REAL

Кейт пробирається ввечері, щоб випити у пабі зі шкільними мамами через потаємний вхід

Освітлювати

Рятувальні мами дарують кухням макіяж за допомогою клейких вогнів від 3,99 фунтів стерлінгів від Home Bargains

МЕГА МІСТИКА

8 листопада: Коли ви зустрінетеся зі Скорпіоном, ви могли б знайти когось особливого

ZZZZ КОЛИ БРРРР

6 способів добре спати, оскільки ця зима знижується температура

ОБОРОНИТЬСЯ

Мій хлопець підняв мою склянку і зґвалтував мене після того, як він відмовився втратити мою незайманість

Не всі білі

Покупець PLT почувався погано, виявивши білу пляму на промежині штанів

Двох попросили поститись 24 години через день, а одного - три дні на тиждень.

До кінця 10-місячного тесту всі схудли, знизили рівень цукру в крові і змогли припинити прийом інсуліну через місяць.

В одному випадку людина припинила приймати ліки лише через п’ять днів.

"Ця нинішня серія випадків показала, що 24-годинні дієти натще можуть різко змінити або усунути потребу в ліках від діабету", - підсумували автори.

Користь для здоров’я від голодування

Окрім схуднення, кажуть, що голодування має кілька корисних наслідків для здоров’я.

Включати:

4. Почніть бігати

Неможливо врятуватися: фізичні вправи є запорукою боротьби з діабетом 2 типу.

Том Уотсон зараховує свої інвестиції у те, щоб знову відкрити любов до велосипедів.

Торік він також приєднався до спортзалу і почав тренуватися з гирями.

Тепер двічі на тиждень бігайте по 5 км, двічі на тиждень піднімайте тягарі та обов’язково робіть свої 10000 кроків.

Ми знаємо, що малорухливий спосіб життя є фактором ризику діабету 2 типу, тому ви повинні рухатися.

Для початку не потрібно бути спортсменом.

"Харчування здорової дієти та участь у регулярних фізичних навантаженнях, таких як біг, може допомогти вам контролювати свою вагу та знизити ризик розвитку діабету 2 типу", - сказав Дуглас Твенефур, заступник директора з діабету у Великобританії.

"Ніхто не очікує, що ти за одну ніч станеш марафонцем, але регулярний біг приносить користь організму багатьма способами, що в кінцевому підсумку запобіжить хворобам або контролює їх".

Чому б не дотримуватися наших 12 простих порад, щоб розпочати біг? Вони включають важку ходьбу і зцілення одне одного, тому немає виправдання, щоб не зав’язати і не вийти з дверей.

Діабет: факти

За оцінками діабету у Великобританії, більше половини випадків діабету 2 типу можна було запобігти або відкласти, а ожиріння відповідало за 85% ризику розвитку захворювання.

Тож одне очевидне рішення - змінити спосіб їжі та пересування.

Британські експерти з діабету не називають це «розворотом», оскільки немає гарантії, що після стабілізації рівня цукру в крові вони залишаться такими назавжди.

Але вони кажуть, що безумовно можливо привести ваш діабет у стадію ремісії, а це означає, що рівень цукру в крові нижче діапазону діабету, і вам більше не потрібно приймати ліки.

В даний час 4,7 мільйона британців живуть з діабетом, 90% з яких мають версію 2 хвороби.

Більше людей, ніж будь-коли, ризикують захворіти на тип 2, і якщо нічого не зміниться, до 2025 року їх буде більше 5 мільйонів.

Це страшно, адже щотижня понад 500 людей передчасно помирають через свій стан.

Щотижня у Великобританії діабет викликає:

169 ампутацій
680 влучень
530 інфарктів
майже 2000 випадків серцевої недостатності

Симптоми діабету 2 типу можуть включати:

ходіть у ванну часто, особливо вночі
бути дуже спраглим
відчуваю себе більш втомленим, ніж зазвичай
схуднути, не намагаючись
свербіж або молочниця в статевих органах
порізи та болячки, які гояться довше
нечіткий зір

Дуглас пояснює, чому біг такий хороший:

Використовуйте інсулін ефективніше
Коли ви живете з діабетом 2 типу, інсулін, який виробляє ваш організм, може бути менш ефективним при переробці глюкози в крові, що може призвести до накопичення глюкози в крові.

Біг може допомогти вашому тілу ефективніше використовувати інсулін, який він виробляє, а це означає, що ваше тіло стає більш ефективним при переробці цукру в крові.

Це допомагає підтримувати рівень цукру в крові в межах здорового рівня протягом короткого терміну (4-7 мілімолів на літр).

Короткочасне зниження рівня глюкози

Фізичні вправи, такі як біг, можуть збільшити кількість глюкози, що використовується м’язами в організмі для отримання енергії, що може допомогти знизити рівень глюкози в крові в короткостроковій перспективі.

Це важливо, оскільки короткочасне підвищення рівня цукру в крові може призвести до таких симптомів, як необхідність більше сечовипускати; спраглий та втомлений

Підтримка короткочасного рівня цукру в крові 4-7 мілімолей на літр знижує ризик розвитку таких симптомів.

Однак у різних людей цілі щодо рівня цукру в крові можуть бути різними, залежно від способу лікування діабету та особистих обставин.

Тривале зниження рівня цукру в крові.

Біг не тільки допомагає утримувати рівень глюкози на низькому рівні в короткостроковій перспективі.

Більш ефективна обробка цукру в крові також допомагає їй залишатися в здоровому діапазоні в довгостроковій перспективі.

Довготривалий підвищений рівень цукру в крові (HbA1c) понад 48 мілімолей на моль з часом асоціюється з ускладненнями діабету, що змінюють життя, такими як втрата зору, захворювання нирок та ампутації.

Регулярний біг дозволить тримати рівень цукру в крові на тривалий термін, що запобіжить пошкодженню судин, що живлять ваші очі, нирки та нерви.

Якщо ви ненавидите біг, шукайте іншу вправу, яка вам подобається.