Втрата ваги У цей час слід займатися, щоб схуднути
Якщо ви займаєтеся спортом для схуднення, важливий час. Як показує американське дослідження, константа часу може полегшити процес.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід зосередитися на здоровому та збалансованому харчуванні, а також великій кількості фізичних вправ та відповідних спортивних одиниць.
Оскільки у повсякденному житті не завжди вистачає місця для фіксованого часу тренувань, одиниці часто змішуються протягом днів і в різний час.
Втрата ваги: кращі результати завдяки регулярності
Як показує американське дослідження, певна послідовність у навчанні не може зашкодити. Час тренувань може насправді вплинути на ефективність тренування, а отже і на досягнуті результати.
В рамках дослідження, яке з’явилося в журналі «Інтернет-бібліотека Wiley», було задокументовано процес спортивного схуднення 375 дорослих із зайвою вагою.
Особи, які тестували, виконували більш-менш постійні помірні та інтенсивні фізичні навантаження. Час тренувальних одиниць реєстрували.
Більше спорту через рутину
Результати показують, що послідовні терміни можуть мати позитивні ефекти. Вранці, вдень чи ввечері - тестуючі, які тренувались у встановлений час, показали вищий рівень фізичної активності.
Як результат, ці люди не тільки частіше займалися спортом, але їх підрозділи загалом були значно довшими, ніж люди з сильно різним часом навчання.
За умови середнього щотижневого часу тренувань 350 хвилин, 86,3 відсотка тих, хто регулярно займається спортом, досягли рекомендованого часу вправ 150 хвилин на тиждень у будь-якому випадку.
З учасників дослідження, які нерегулярно займалися спортом, лише 74,2 відсотка змогли продемонструвати цей мінімальний час. Їх середня тривалість тренування становила 285 хвилин на тиждень.
Фотогалерея: 15 порад для більшої фізичної активності у повсякденному житті
Рано вранці спортсмени найбільш досвідчені
Було помітно, що більшість людей, які фіксували втрату ваги за допомогою регулярних вправ, тренувались рано вранці. 47,8 відсотка заявили, що робили вправи рано вранці.
До речі, інші аспекти також мали вплив на спортивну діяльність. Наприклад, рутинний режим тієї самої фітнес-студії призвів до збільшення активності.
Регулярні фізичні вправи допоможуть вам схуднути
"Наші результати вимагають проведення подальших досліджень, щоб визначити, чи може сприяння регулярності та постійності допомогти людям досягти та підтримувати більш високі рівні фізичної активності", - сказав провідний автор дослідження Дейл Бонд Science Daily '.
"Важливо також визначити, чи існує певний час доби, який є більш корисним для неспортивних людей, щоб виробити звичку до фізичної активності", - додає автор дослідження Лія Шумахер.
Для того, щоб залишатись зосередженими в довгостроковій перспективі, невелика рутина не може зашкодити. Якщо тижневий графік не дозволяє постійну часу, вам слід знайти інший аспект, який спонукає вас регулярно займатися.
Зрештою, враховується не коли ви тренуєтесь, а те, наскільки довго та інтенсивно ви рухаєтесь.