Втрата ваги у діабетиків із надмірною вагою - діабет-новини

У діабетиків із зайвою вагою зниження маси тіла може значно покращити рівень цукру в крові.

надмірною

Чи є у вас зайва вага, визначається т. Зв Індекс маси тіла (ІМТ) визначається. Він розраховується із співвідношення ваги та розміру. Значення ІМТ понад 26 кг/м2 для жінок та понад 27 кг/м2 для чоловіків вважаються надмірною вагою.

У якості стандартних значень застосовуються такі положення:

Низька вага: ІМТ менше 20; Звичайна вага: ІМТ 20-25; збільшена вага (Надмірна вага): ІМТ 25-30

Ожиріння 1 ступеня: ІМТ 30-35; Ожиріння 2 ступеня: ІМТ 35-40; Ожиріння 3 ступеня: ІМТ більше 40

Ви можете самостійно визначити свій особистий індекс маси тіла, ввівши свою вагу та зріст у формулу ІМТ = вага/зріст2.

  • Вага кг/(розмір м) 2 =
  • ІМТ кг/м2
  • Низька вага до кг
  • Звичайна вага - кг
  • збільшена вага - кг
  • Надмірна вага понад кг

Багато діабетиків із надмірною вагою покращують рівень цукру в крові після схуднення. Ось чому втрата ваги є запорукою успішної терапії у пацієнтів із надмірною вагою із цукровим діабетом 2 типу. Згідно з терапевтичними рекомендаціями європейського та американського суспільств з діабету, терапія метформіном починається негайно, що підтримує зусилля для схуднення. Втрата ваги завжди досягається, коли споживання енергії перевищує енергозабезпечення (закон збереження енергії). Для цього потрібно зменшити енергозабезпечення їжею та збільшити споживання за рахунок збільшення рівня основного метаболізму та фізичних навантажень.

Для того, щоб досягти довгострокової втрати ваги, збалансоване та здорове харчування має сенс у довгостроковій перспективі. Наступні рекомендації повинні допомогти вам у повсякденному житті.

Радикальне лікування, голодування або дієта призводять до втрати м’язової маси і, отже, до зниження рівня основного метаболізму. Далі слідує так званий ефект йо-йо, тобто після закінчення заходу спостерігається значне збільшення ваги. Для того, щоб зменшити вагу в довгостроковій перспективі, необхідна постійна зміна дієти. Це процес, який не дає успіху за одну ніч.

Новим харчовим звичкам слід навчитися та закріпити їх у довгостроковій перспективі, і їх не слід сприймати як втрату якості життя - навпаки, ви сприймаєте це як новий початок, до здорової дієти, яка може мати дуже гарний смак і робить вас ситими:

1. Ніяких дієт

Жир і алкоголь містять багато кілокалорій - економія калорій дозволяє нам схуднути. Тож нежирна дієта і менше алкоголю призводять до втрати ваги. Жир є носієм смаку, а здорові жири (наприклад, в оливковій олії/ріпаковій олії) зменшують ризик серцевого нападу та інсульту - тому його не слід і не можна повністю уникнути. Правильна сума є вирішальною.

Найкращий спосіб схуднення - це зменшення загального споживання енергії. Тому, крім жиру та алкоголю, слід також зменшити споживання вуглеводів та білків.

2. Завжди будь ситим

Рідкі калорії не залишають відчуття ситості ! Вони проходять через шлунок і не впливають на наповнення шлунку - це «порожні» калорії. Якщо ви вживаєте швидкі вуглеводи з соків, газованих напоїв, коли та холодного чаю (= високий глікемічний індекс), вони створюють відчуття голоду завдяки швидкому та високому вивільненню інсуліну.

Тому слід уникати рідких калорій!

Наприклад: шприц для яблучного соку в 200 мл має 50-100 ккал. Шприц для яблучного соку - п’ється при припущенні, що він споживає менше калорій. Мінеральна вода містить 0 калорій.

Чи знали ви, що додаткові 100 Ккал на день до добової потреби означають збільшення ваги на 6 кг протягом року?

Алкоголь багатий калоріями. Отже, споживання слід обмежити, особливо міцного алкоголю. Вино також забезпечує рідкі калорії, але завдяки своєму позитивному впливу на судинну систему «склянка на честь» 1/8 л (жінки) або 1/4 л (чоловіки) навіть корисна для здоров’я. З цього ми їх впізнаємо

3. Відсутність рідких калорій

Вуглеводи з високим глікемічним індексом, як правило, слід обмежувати протягом дня, оскільки великі порції цих швидко використовуваних вуглеводів призводять до високого рівня виділення інсуліну. Вуглеводи швидко розщеплюються, але рівень інсуліну в крові та мозку тривалий час залишається високим. Це породжує тягу і призводить до споживання закусок, які, в свою чергу, провокують підвищене вивільнення інсуліну. Тому цукор слід замінювати підсолоджувачами, а порції макаронних виробів, рису, картоплі, хлібобулочних виробів, а також фрукти слід зменшувати до нормальних порцій.

Особливо ввечері (після 18:00) це має переваги, щоб повністю уникати вуглеводів.

Втрата жиру відбувається переважно вночі. Однак це можливо лише тоді, коли рівень інсуліну низький. Інсулін метаболізує вуглеводи і пригнічує розщеплення жиру. Багато вуглеводів означає багато інсуліну, тобто відсутність або менша втрата жиру, а надлишок енергії зберігається як запас жиру.

Вечірня їжа повинна бути з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру з великою кількістю овочів та/або салату.

4. Увечері немає вуглеводів, також немає фруктів

Ці правила покликані стати першою допомогою для вас на шляху до зміни дієти з метою постійної втрати ваги.

1. Метод ЛОГІ Щасливий і стрункий - Микола Черв; ISBN-10: 3927372269; Систематизований; Видання: 8-е видання (1 жовтня 2009 р.)

2. Харчування повноцінне і схуднення: Індивідуальна зміна режиму харчування без дієт; В. Шусдзярра, М. Хаусманн; ISBN-10: 3873600722; Mmi; Видання: 2 жовтня 2008 р