Втрата ваги у підлітків Здорові звички мають значення

Здорові звички - запорука успіху для схуднення у підлітків. Щоб мати гарну вагу, покажіть підлітку, як реалізувати успішний практичний план.

Ожиріння у підлітків є небезпечною і поширеною проблемою, саме тому ми включили цю статтю до категорії медичних проблем. Як і будь-який інший виклик схуднення, для дітей не існує чарівного методу. Однак є багато речей, які ви можете зробити. Ви можете почати з того, що заохочуєте підлітка прийняти здорові харчові звички, які вони можуть зберігати протягом усього життя.

Поговоріть з маленьким

Якщо у малюка надмірна вага, швидше за все, він так само стурбований, як і ви, щодо його зайвої ваги. На додаток до ризиків для здоров’я (протягом усього життя), таких як гіпертонія або діабет, емоційний та соціальний вплив надмірної ваги може бути руйнівним для підлітка. Крім того, може бути неприємно намагатися схуднути і не вдатися. Забезпечує підтримку та взаєморозуміння та водночас добру волю в спробі змусити підлітка вирішити проблему.

Ви можете сказати: "Я не можу змінити вашу вагу. Це вирішувати вам. Але я можу допомогти вам прийняти правильні рішення ".

Розмова про нереальні образи

Вага та зображення тіла можуть бути делікатним питанням, особливо для підлітків. Говорячи про схуднення підлітка, пам’ятайте, постійно нагадувати йому про те, що для нього немає ідеальної ваги чи тіла. Ідеальна вага для однієї людини не однаковий для іншої.

Замість того, щоб говорити про "жирного" чи "худого", ви можете заохотити свого підлітка зосередитися на певній поведінці, яка сприяє здоровій вазі та розміру тіла та задоволенню. Сімейний лікар може допомогти вам встановити реалістичні цілі щодо вашого індексу маси тіла, виходячи з віку, зросту та загального стану здоров’я.

Йому доводиться чинити опір

Допоможіть своєму підлітку це зрозуміти схуднення - і його підтримка - це зобов’язання на все життя. Дуже низькокалорійні дієти позбавляють дітей заліза, кальцію та інших необхідних поживних речовин. Таблетки, що сприяють схудненню, та інші засоби не вирішують корінь проблеми і навіть можуть спричинити певні проблеми. Навіть тоді їх наслідки короткочасні. Без постійної зміни кулінарних звичок будь-яка втрата ваги не буде тривалою.

Сприяє діяльності

Підліткам потрібно близько 60 хвилин фізичних вправ на день - але це не обов'язково означає 60 хвилин фізичних вправ. Ідея полягає в тому, щоб досягти цієї загальної кількості, щоб спалити калорії, маючи можливість виконувати 20 хвилин вправ на годину протягом 3 годин.

Командні види спорту, що проводяться в школі, або зовнішні спортивні програми (заняття танцями, єдиноборствами, баскетболом, футболом) - це хороший спосіб бути активними. Якщо ваш підліток не є спортсменом або не бажає брати участь у певних видах спорту, не змушуйте його. Заохочуйте його їздити на велосипеді або йти пішки до школи, ходити навколо школи перед входом до неї тощо. Він пропонує кілька успішних методів, наприклад, сказати йому грати в баскетбол протягом 60 хвилин, грати в баскетбол, стрибати через мотузку, вигулювати собаку тощо. Навіть домашні справи та відеоігри, що вимагають фізичних зусиль, можуть допомогти йому втратити калорії.

Детальніше про інші переваги дитячого спорту ви можете прочитати у статті: "Спорт та діти".

Запропонуйте їй сніданок

Якщо підліток щоранку бореться із сигналом, важко попросити його прокинутися рано, щоб поснідати - але це дуже важливо. Сніданок з великою кількістю поживних речовин дасть йому енергію, необхідну йому для того, щоб справлятися з ним протягом дня. Навіть більше, це може перешкодити йому їсти стільки протягом дня.

Якщо малюк не хоче їсти крупи з високим вмістом клітковини або тости з непросіяного борошна, то пропонуйте приготовану їжу, що залишилася з попереднього дня. Навіть скибочка сиру або невелика жменя горіхів і фрукт можуть допомогти в цьому питанні.

Заохочуйте корисні закуски

Кожному може бути важко приймати здорові рішення, коли скрізь є торгові автомати з їжею/напоями та фаст-фуд, але це можливо. Заохочуйте дитину замінити навіть мішок чіпсів або порцію картоплі фрі на день іншою закускою, наприклад:

Заморожений виноград
Апельсини, полуниця або інші свіжі фрукти
Нарізаний солодкий перець (червоний, оранжевий або жовтий)
Помідори черрі
Карликова морква
Йогурт або знежирений пудинг
Солоні кренделі
Крекери Грем
Різні види знежиреного сиру

Будьте обережні з розміром порції

Що стосується порцій, розмір має значення. Заохочуйте дитину їсти менше їжі, їсти повільно і зупинятися, коли він почувається ситим - як вдома, так і в інших місцях. Може відчутись шматочок піци або половина макаронних виробів, коли вона відчуває ситість. Це принагідно поблажливості, але навіть тоді не соромно ділитися їжею, замовляти меншу порцію або пропускати десерт.

Підрахуйте калорії з рідин

Калорії від таких соків, як кока-кола, фрукти, енергетичні напої, кава тощо, швидко накопичуються в організмі. Натомість пийте більше води або інших солодких напоїв, але які містять набагато менше калорій, тому ви можете споживати навіть кілька сотень калорій менше. Для того, щоб у малечі був вибір, ви можете порекомендувати чаї з різними смаками або газовану воду.

Заохочуйте новий спосіб життя для всієї родини

Замість того, щоб підкреслювати все це для своєї дитини, скоріше приймайте ці здорові звички в сім’ї. Нарешті, вживання здорової їжі та більші фізичні вправи є позитивною справою для всіх - і дослідження показують, що участь сім’ї суттєво впливає на управління вагою в дитячому/підлітковому віці.

Наприклад:

Купуйте багато фруктів, овочів та цільного зерна. Тримайте ці продукти на виставці та обов’язково подавайте хороший приклад
Припиніть купувати нездорову їжу. Навіть якщо здорові іноді коштують дорожче, це цінна інвестиція.
Зберігайте їжу на кухні. Їжте їх усіх за кухонним столом - не на дивані під час перегляду телевізора або під час гри дитини за комп’ютером.
Обмежте час, проведений перед телевізором. Натомість протягом години, наприклад, виконуйте сімейні заходи, наприклад, граючи в наздоганяючі чи інші інтерактивні ігри.
Не зосереджуйтесь на їжі. Ви можете застосовувати вправи як тему для розмови, а не говорити про те, що і скільки всі їдять.

Бути позитивним

Бути супермодерном не обов’язково означає все життя з низьким страху до себе. Однак прийняття інших є критичним. Прислухайтеся до турбот, які викликає малий. Прокоментуйте його здібності, зусилля та досягнення. Скажіть йому, щоб він знав, що ваша любов до нього безумовна - не схильна до схуднення.

Якщо підліток бореться з низькою самооцінкою або не може впоратися зі своєю вагою здоровим способом, подумайте про те, щоб піти з ним до групи підтримки, офіційної програми контролю ваги або до психолога. Ця підтримка може дати дитині інструменти, необхідні йому для подолання соціального тиску, виховання більш позитивної самооцінки та контролю над своєю вагою. Переваги залишаться на все життя.

Дізнатися більше про цю тему можна, прочитавши статтю: «Самооцінка у підлітків»

Ви можете поговорити з іншими мамами на форумі 7 гномів про Товстих Дітей та про те, чи можуть діти дотримуватися дієти.