Втрата ваги у прекрасній формі - Їжа, яка змушує вас худнути
Їжа, яка змушує вас схуднути
● Будь-яка правильна програма для схуднення повинна включати низькокалорійну дієту, тобто низькокалорійну. Звичайно, калорії - далеко не єдиний задіяний фактор, але вони мають вирішальне значення, оскільки надлишок калорій, який ми поглинаємо, неминуче перетворюється на жир.
● Ви, мабуть, знаєте ряд низькокалорійних продуктів. Але часто трапляється так, що, складаючи меню, ви їх не пам’ятаєте. Нагадуємо, ось список із 50 найпоширеніших продуктів, які мають найнижчу калорійність. Цифри вказують кількість калорій на 100 г.
50 найкращих
● Огірок 11; салат 12; кабачок 13; редька 15; ґудзиковий гриб (консервований) 16; кріп 16; мангольд 17; шпинат 17; спаржа 19; зелена квасоля (консервована) 19; жує 19; помідор 20; цвітна капуста 21; кабачок 21; цибуля-порей 21; червонокачанна капуста 23; Брюссельська капуста 25; солодкий перець 25; сальсифікований (консервований) 27; лисичка 28; агрус 28; баклажани 29; кавун 30; гарбуз 30; морква 31; папайя 32; полуниця 34; диня 34; брокколі 36; малина 36; буряк 37; грейпфрут 41; персиковий 41; абрикос 42; яєчний білок 44; мандарин 44; змішані овочі (консервовані) 45; нектарин 46; яблуко 49; груша 50; простого йогурту 50; гребінець 77; Минтай Аляска 78; свіжий козячий сир 79; тріска (на пару) 80; картопля (приготована на пару або відварена) 81; колесо 89; запечена сочевиця 89; сурімі 93; великі креветки (букет) 98.
Наші потреби в калоріях
● Яке споживання енергії нам потрібно? Щоб підтримувати здорову вагу, жінка вагою 60 кг, віком від 20 до 40 років, яка має нормальну активність, повинна щодня споживати від 1900 до 2200 калорій (ккал). Після 40 її потреби повинні бути трохи менше, приблизно 2000 калорій. Для 70-кілограмового чоловіка у віці від 20 до 40 років, що має нормальну активність, цей добовий раціон повинен становити від 2400 до 2700 калорій. А старше 40 років він не повинен вживати більше 2500 калорій.
● Споживання цих калорій слід розсудливо розподіляти з часом, тобто зменшуючись протягом дня: ситний сніданок, ситний обід та легка вечеря. Вранці наше тіло потребує палива, щоб добре атакувати день і уникати знаменитого 11-годинного тиску (гіпоглікемія), який штовхає нас кидатися на плитку шоколаду! Але вночі ми спалюємо мало калорій: тому краще ввечері пропустити багаті страви, які відразу ж зберігалися б у нас на стегнах! Однак баланс їжі можна скласти за тиждень, а не за день. Тому можна компенсувати випадкові надмірності від одного прийому їжі до іншого і не піддаватися занадто великим обмеженням.
Остерігайтеся висококалорійної їжі !
● В ідеалі, щоб мати гарну збалансовану дієту, пропорції калорій, які ми засвоюємо, повинні становити 15% у вигляді білка, 55% у вигляді вуглеводів і 30% у вигляді ліпідів (жирів). Тому необхідно переконатись, що ми не споживаємо більше 60 г ліпідів на день: це максимум, який не можна перевищувати, коли ми хочемо схуднути або не набрати вагу.
● Важливо перевірити рівень ліпідів на упаковці. Для протоколу знайте, що 10 г жиру - це еквівалент 1 столової ложки олії, 1 жмені арахісу, 13 г вершкового масла, звичайного круасана, шматочка кіш (40 г), 6 квадратів молочного шоколаду, 35 г сиру Груер, 1 пакет чіпсів (30 г), 6 скибочок ковбаси (30 г). Зверніть увагу, що фаст-фуд особливо калорійний: обід швидкого харчування сам по собі може змусити нас щасливо перевищити дозволену квоту. !