Втрата ваги у спокої (22) - Мусульманська духовність та участь
“Не потрібно припиняти їсти на ніч або пропускати їжу. Занадто велике обмеження калорій часто є причиною розладів і невдач. "
4 основні жести
1. Здоровий щоденний спосіб життя:
- Встановіть розумну мету зниження ваги: Не намагайтеся занадто швидко втратити. Ви ризикуєте повернути всі втрачені кілограми, як тільки припините дієту, оскільки чим швидше втрата, тим швидше фунти повертаються. Тож поставте собі розумну мету, яку ви зможете досягти і яка не демотивує вас на майбутнє.
- Не позбавляйте себе їжі, якщо вона потрібна вашому організму: Не потрібно припиняти їсти на ніч або пропускати їжу. Занадто велике обмеження калорій часто є причиною розладів і невдач. Ви ризикуєте швидко тріснути, і ваше тіло збережеться набагато швидше, щоб зіткнутися з наступним позбавленням.
- Не відчувайте провини при найменшому відхиленні: Дізнайтеся, як керувати розбіжностями та навіть передбачати їх. Якщо ви з’їли велику їжу опівдні, не перестарайтеся, а ввечері компенсуйте їжу легше.
- Навчіться їсти повільно: Необхідно приділити час смаку кожному укусу і робити перерви між прийомами їжі, щоб ваше тіло повідомило, що воно повно. Ви побачите, що це ідеальний спосіб зменшити споживання калорій, не усвідомлюючи цього.
- Забудьте про масштаб і перейдіть до рулетки: Мета - не схуднути, щоб схуднути, а повернути гармонійний силует. Однак, оскільки м’язи важать у 3 рази важче жиру, ви можете втратити 5 см, не втративши на вазі 1 кг. Звідси інтерес рулетки.
2. Різноманітна та збалансована дієта:
- Їжте фрукти та овочі: Дізнайтеся, як насититися низькокалорійною їжею, яка наповнює ваш шлунок, не даючи вам занадто багато енергії. Крім того, фрукти та овочі є чудовими постачальниками мікроелементів (вітамінів, мінералів тощо). Дефіцит мікроелементів, пов’язаний з погано диверсифікованим харчуванням та/або поганою асиміляцією, уповільнює всі реакції організму: тоді він переходить у „економічний” режим, витрачаючи мінімум енергії та зберігаючи найменшу кількість.
- Не виключайте з їжі цукор або жир: Не демонізуйте без потреби вуглеводи та жири, вони необхідні для нормального функціонування організму та збалансованого харчування. Поїздка без усього - найкращий спосіб зламати та зіпсувати всі ваші зусилля. З іншого боку, важливо знати, як правильно вибрати жири, такі як незамінні жирні кислоти (зокрема, омега-3). Тож час від часу давайте собі невелике задоволення, спеціально та в розумних кількостях.
3. Регулярні фізичні навантаження:
Трохи фізичних вправ необхідні для схуднення, не набираючи вагу. Це показали численні дослідження. Ідеал - зберегти свої хороші спортивні звички після закінчення дієти.
4. Додаток, адаптований до вашої ситуації
Може допомогти вам підтримати безперебійне харчування. Бажано розглянути можливість зливання добавок, які допоможуть вам вивести токсини, а також вітамінних добавок, які допоможуть вам підтримувати фізичну форму.
Кілька прикладів: артишок, чорна та римська редька; ця синергія покращує транзит та полегшує детоксикацію печінки.
Висновок
Нарешті, ось декілька правил, яких я навчаю дітей і яких би було корисно дотримуватися нам, дорослим:
- Їжте, сидячи за столом
- Їжте з задоволення в спокійний та доброзичливість.
- Їжте повільно, добре пережовувати їжу.
- Поважайте харчові ритми, не пропускайте прийоми їжі.
- Їжте щоденний раціон крохмалю, хліба, продуктів, багатих білком (м’ясо тощо), і кілька раціонів фруктів та овочів (5 фруктів та овочів на день).
- Обмежте споживання продуктів з високим вмістом цукру та жиру
- Уникайте солодких напоїв під час їжі, віддайте перевагу воді (Mont-roucous або Rosé de la Reine)
- Не їжте перед телевізором.
- Не дотримуйтесь дієти, але їжте все і збалансовано, поважаючи наші біологічні годинники.
- Не їжте без голоду.
- Не перекушуйте.