Втрата ваги у віці 50 с; це можливо, і ось 7 способів це зробити! Старший ринок
Кажуть, 50-ті - це нові 30-ті! Можливо, але все-таки існують фізіологічні факти, які нагадують вам, що так: вам справді 50 років і більше 30, це стосується втрати ваги.
Всі ті роки занять спортом, підняття і спускання сходами та пересування зазвичай мають вплив на суглоби та м’язи; Ви можете помітити, що вони трохи жорсткіші та болючіші, ніж кілька десятиліть тому. А ще є питання наших постійно сповільнюючих метаболізмів. На думку експертів, наш рівень метаболізму в спокої (здатність спалювати калорії, нічого не роблячи) зменшується приблизно на 1-2% на десятиліття, тим більше, що ми природно втрачаємо м’язову масу з віком. Менше м’язів означає менше спалених калорій, а також збільшення жирової маси.
На додачу до цього, наші дієти часто змінюються недостатньо, щоб забезпечити це уповільнення обміну речовин, а це означає, що вага може повільно, але неухильно збільшуватися щовесни. Так, існує низка перешкод, з якими доводиться стикатися 50-ти, намагаючись схуднути, але коли ці перешкоди відомі та визначені, їх легко обійти та подолати. схуднути на 50 !
Ці 7 маленьких порад можуть вам допомогти.
1. Прийняти тренування з опору
Так, вам доведеться потерти свою вагу та гантелі. Але якщо у вас є проблеми з відвідуванням тренажерного залу, ось невеличка мотивація: коли ви наберете 50, ви вже приблизно на 20% менше м’язової маси, ніж коли вам було 20. І оскільки м’язи настільки метаболічно активні, втрата м’язів дорівнює повільнішому обміну речовин. Це робить набагато більше шансів набрати (і зберегти) зайві кілограми. Хороша новина полягає в тому, що ви можете змінити все це завдяки добре структурованій програмі тренувань без ваги. Це може збільшити вашу м’язову масу і допомогти вам відновити здатність схуднути, як це було 20 років тому.
Найкраще рішення: оточити себе спортивним тренером !
2. Перевірте свої гормони
З віком прогестерон, тестостерон та інші гормони зменшуються, готуючи організм до зберігання, а не до схуднення. Просто перевірка рівня щитовидної залози, надниркових залоз та інших гормонів (а потім прийняття правильних заходів для їх збалансування) може значно допомогти людям у віці 50 років схуднути.
Гормоном, на якому слід зосередитись, є тестостерон, особливо для жінок старше 50 років, які намагаються повернути форму. У медичній спільноті багато дискусій про наслідки втрати естрогену, але не багато людей усвідомлюють важливість достатнього рівня тестостерону, це насправді може допомогти жінці схуднути. Насправді дослідження показують, що збалансований рівень тестостерону знижує рівень цукру в крові, що може сприяти зниженню ваги та зменшенню вісцерального жиру.
3. Зосередьтеся на заняттях, які не навантажують суглоби
Тренери одностайні, найкращі результати, що стосуються схуднення в п'ятдесятих роках, отримуються при тренуванні у водному середовищі. Особливо це стосується людей, у яких хворіють суглоби, що заважає їм добре тренуватися. Ці болі іноді відбивають людей від фізичних вправ. Вправи у воді щадно впливають на суглоби, а також можуть збільшити обсяг рухів. А ще краще - витрата калорій у воді приблизно на 30% вище, ніж на суші, завдяки опору, який створює вода.
Немає басейну? Нема проблем.
Ходьба - це ще одна чудова вправа для серцево-судинної системи з низьким впливом, як велосипед, каякінг, йога та танці. Ваш біль не повинен заважати вам залишатися активними !
4. Не розслабляйтеся у тренажерному залі
Те, що суглоби трохи болючіші, ніж були раніше, не означає, що у вас є привід зателефонувати під час тренувань! Подивимось! Занадто багато людей думають, що саме тому, що вони відвідують тренажерний зал, вони займаються спортом. Ні, це лише частина рівняння, коли ноги в тренажерному залі, тепер слід зосередитись на своїх рухах та інтенсивності роботи. Ви повинні працювати, ви повинні потіти і виконувати кожне вправу з максимальною амплітудою.
Ви не впевнені, чи правильно тренуєтесь? Запитайте !
Дуже важливо, щоб люди навчились запитувати: "Чи правильно я це роблю?". Це може зробити все можливе для того, щоб отримати максимальну віддачу від тренувань, схуднути, уникаючи марної витрати часу (і, до речі, отримання травм теж!).
5. Піди до фізіотерапевта
Порада проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової програми вправ є чудовою, але йдіть далі! Запишіться на прийом до фізіотерапевта, особливо якщо біль у спині, коліні або іншій частині тіла заважав вам регулярно займатися спортом. Після 50 років багато людей зазнали травм і не знають, які у них є варіанти діяльності. Важко вправлятись так, як раніше, і отримання правильної професійної консультації справді може допомогти. Фізіотерапія може допомогти вам відновити стару травму або зняти біль у суглобах та м’язах, підготувавши вас до безболісних тренувань.
6. Перегляньте свій раціон.
Ви пам'ятаєте це уповільнення метаболізму? Це може означати, що ти спалювати близько 250 калорій менше щодня - це багато ! Якщо ви продовжуєте їсти так, ніби вам було 30 років (не збільшуючи витрат енергії), ви неминуче наберете вагу.
Щоб схуднути з віком, потрібно вживати менше калорій, це факт.
7. Контролюйте свій стрес.
Це десятиліття, як відомо, як ніколи було напруженим часом у сучасному та гіперактивному світі.
Середній 50-річний вік несе набагато більше відповідальності, ніж їх молодші однолітки. Вона часто у розквіті сил, що означає додаткові обов’язки на роботі.
У неї також можуть бути діти, які відвідують середні школи, фінансове навантаження або старіння батьків, про яких слід піклуватися.
Емоційне харчування та графіки, які здаються занадто напруженими для регулярних занять фізичними вправами.
Рішення: плануйте свої тренування так, ніби вони призначені лікарем. Дотримуючись звичайного розпорядку дня, можна не тільки зняти стрес, але й допомогти людям не відставати від дотримання дієти.
Зрештою, хто хоче знищити переваги сеансу поту, вживаючи шкідливу їжу? ?