Втрата ваги в 24 роки - блог
У 24 роки відновлення та прийняття хороших харчових звичок - це перший крок у підтримці фігури. Їжа з друзями біля журнального столика у вітальні, перед комп’ютером або приклеєна стрічкою до смартфона ... означає закінчення регулярного прийому їжі та початок збільшення ваги. У 24 роки, як тільки зростання закінчиться, як зробити щоб зберегти або знайти рядок ?
24 роки? Слідкуйте за збільшенням ваги
Молоді жінки старше 20 років часто дотримуються солодкої та жирної дієти, успадкованої від підліткового віку. Однак, як тільки ріст завершиться, організм не усуває його так легко, як раніше. харчування також є анархічним, особливо для тих, хто покинув сімейне гніздо (29% молодих людей до 25 років визнають, що перекушують), і самі того не усвідомлюючи, споживання їжі збільшується. Коли фізичне навантаження не врівноважує, взаємозв’язок між витратами енергії та споживанням калорій виходить з рівноваги і фунти осідають.
У чоловіків жир в основному знаходиться на животі. У свої 24 вона легко зрушується з місця і може швидко розплавитися, якщо у вас є засоби.
Щоб схуднути, перегляньте свій раціон
Як ми вже бачили, головне занепокоєння 24-річних здебільшого пов'язане з поганими харчовими звичками, харчування анархічний. Тому ми повинні повернутися до фіксованого часу прийому їжі, уникати перекусів і якомога більше зосереджуватися на здоровій їжі. Ми замінимо фаст-фуд рибою, м’ясом та зеленими овочами. Йдеться також про обмеження споживання алкоголю, жиру та соди або заміну їх легкими продуктами. Бутерброди не заборонені, якщо вони виготовляються в хорошому багеті (ідеально підходить для вживання повільних цукрів) і прикрашаються білим м'ясом та сирими овочами. Також можна покласти багаті білком яйця, тунець або лосось.
Не поспішайте добре жувати, щоб швидше досягти стану ситості і, отже, їсти менше.
Втома сприяє набору ваги
Маленький сон, вечірки, робота в школі та пробудження до пізнього часу викликають стан втоми, що спонукає до перекусів. Візьміть магній і переконайтеся, що ви засинаєте мінімум 7 годин на ніч. Гарний нічний сон, як доведено, має важливе значення для підтримки форми. Люди, які мало сплять, частіше закушують через падіння рівня лептину, гормону ситості, і навпаки стимулюють грелін. Цей гормон голоду виділяється у більшій кількості перед їжею і стимулює апетит.
Щоб схуднути після 24 років, подумайте про тренування
Серед усіх порада згадайте пам’ятайте це: рухайтеся! Обійдіть якомога більше пішки, підніміться сходами, і якщо ви можете зробити трохи фізичних навантажень, ще краще! Спорт є важливим. Виберіть заняття, яке вимагатиме 2/3 витривалості, щоб краще спалювати жир, та 1/3 опору для нарощування м’язів. Індивідуальне катання на велосипеді, карате або хулахупінг - це всебічні види спорту, які мають потужну силу емуляції. Командні види спорту для чоловіка або для жінки також відмінно підходять для схуднення.
Однак будьте обережні, щоб не позбавляти себе занадто різко, що може призвести до ефекту йо-йо або анорексії або розладів типу булімії, тоді як простого невеликого збалансування іноді буває достатньо, щоб повернути все в норму.