Втрата ваги в будь-якому віці можлива!
Забудьте час, коли експрес-дієти було достатньо, щоб позбутися маленьких надмірностей! З роками організм реагує по-різному, але, хороша новина, ми завжди можемо полегшити, поки приймемо правильні рефлекси.
Реалістичні цілі та поради, які працюють
Чому це трохи складніше.
Ми всі виявили, що це менш просто схуднути на 40 ніж у 30 і навіть менше в 50, ніж у 40. З віком правила гри дещо змінюються в боротьбі з кілограмами. Перш за все тому, що у кожного уповільнюється основний обмін речовин: у стані спокою ми поступово спалюємо трохи менше калорій, ніж раніше. Ми також відзначаємо a природна втрата м’язової маси на користь жирової маси. Однак, чим менше ви мускулисті, тим менше енергії витрачаєте щодня. Нарешті, у нас, жінок, навколо менопаузи, гормони беруть участь: із падінням виробництва, потім припиненням естрогену та прогестерону, ліпогенезом, тобто виробництвом жирових клітин та їх здатністю накопичувати жир, збільшується. І ми схильні накопичувати ці жири дещо інакше, особливо навколо живота. Це ще складніше, якщо ви тривалий час були підписані на різкі дієти: через депривацію організм звик до задоволення менше і природним чином знизив свій базальний обмін. Результат: ми більше боремось, щоб схуднути з кожною новою спробою.
. але повністю в межах вашої досяжності
Однак мова не йде про те, щоб змиритися з перенесенням додаткових кілограмів, якщо вони руйнують наше життя або загрожують нашому здоров’ю. "У мене є пацієнти, яким вдається досягти значна втрата ваги у будь-якому віці, навіть у 60 чи 70 років, трохи змінивши свої звички », - зазначає Ванесса Беджай-Хаддад, дієтолог-дієтолог. Два рішення: зменшити споживання калорій та/або збільшити витрати енергії. Але будьте обережні, приймайте достатньо вітамінів та мінералів, щоб запобігти остеопорозу та серцево-судинним захворюванням, наприклад. Тому ми гарантуємо якість того, що кладемо на тарілку, і забуваємо ідею помітного плавлення: від 1 до 2 кілограмів на місяць, не більше.