Втрата ваги в Нью-Йорку за допомогою відмови та фізичних вправ
Скинути кілограми, як знаменитості? Принаймні, це обіцяє нью-йоркська дієта. Ми пояснюємо вам, що таке метод зниження ваги в тренді.
Нью-Йорк, це означає хот-доги, знаменита піца в нью-йоркському стилі, бублики, пастрамі та чізкейк - так? Ні, не в цьому випадку! Нью-Йоркська дієта не має нічого спільного з безсумнівно смачними насолодами від відвідування Великого яблука. Але нью-йоркська дієта обіцяє великий успіх, яким повинні поклястись такі знаменитості, як Хайді Клум, Лів Тайлер та Фейт Хілл.
Винахідником Нью-Йоркської дієти є тренер знаменитостей Девід Кірш. Він опублікував цей метод у книзі "The Ultimate New York Diet" - і, як стверджується, він допоміг Хайді Клум швидко повернути собі фігуру після її народження. Нью-Йоркська дієта спирається на одну Поєднання низьковуглеводних продуктів і програму схуднення у три етапи з фітнес-тренуванням.
Безвуглеводна їжа: як їсти з низьким вмістом вуглеводів
Нью-Йоркська дієта: три фази до бажаної ваги
Нью-Йоркська дієта складається з трьох етапів - і найскладніший приходить відразу на початку. Тут дієта змінюється, і відмова практикується за допомогою списку “A, B, C, D, E, F”. Заборонено: «алкоголь, хліб, крохмалисті вуглеводи, молочні продукти, зайві солодощі, фрукти та більшість жирів». Так алкоголь, хліб, крохмалисті вуглеводи, кава, молочні продукти, солодощі, фрукти та шкідливі для здоров'я жири.
На першому етапі важливо не вживати більше 900 калорій на день. Меню включає продукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як нежирне м’ясо, риба, овочі, яйця, горіхи та бобові. На цьому етапі у вас не так багато вибору, коли мова йде про напої - ви можете вибрати воду або (несолодкий від природи) чай. Ця фаза триває два тижні і повинна забезпечити зниження ваги до шести кілограмів.
Друга фаза також триває чотирнадцять днів і повинна дозволити впасти ще від двох до п’яти кілограмів. Тут дозволена невелика кількість вуглеводів - але тільки на сніданок. На додаток до страв першої фази, ваше меню тепер також включає боби, сочевицю, солодку картоплю, яблука, ягоди та лободу. Обмеження калорій на цій фазі становить від 800 до 1200 калорій на день. Кірш також рекомендує дієтичні добавки.
Третя фаза, як і у багатьох порівнянних дієтах, полягає у інтеграції нових харчових звичок у повсякденне життя. Заборони знову пом'якшуються, кількість дозволених калорій збільшується до 1000-1200 калорій на день. Ви навіть можете грішити раз на тиждень - лише одне основне правило залишається твердим на місці: Увечері немає вуглеводів!
Нью-Йоркська дієта: дієта плюс вправи!
Правильне харчування - це далеко не все в нью-йоркській дієті. Як частина свого раціону, Кірш також вимагає щоденної програми вправ від 45 до 90 хвилин - двічі на день! Спортивна програма складається з кардіо та м’язових тренувань. Останнє повинно призвести до затягування тканини.
Критика нью-йоркської дієти
Нью-Йоркська дієта - це досить радикальний метод схуднення, який критикувався експертами з багатьох питань. Зменшене споживання калорій, безумовно, не рекомендується в довгостроковій перспективі - і 1000-1200 калорій на день з третьої фази, безумовно, не є тим, що може і повинно бути інтегровано у ваше повсякденне життя в довгостроковій перспективі. При такому низькому споживанні калорій можна передбачити ефект йо-йо. Також слід побоюватися дефіциту поживної речовини.
Щоденна програма вправ також не рекомендується. З одного боку, програма не передбачає жодних перерв у навчанні, які, однак, особливо для початківців, слід дотримуватися кожні кілька днів. Крім того, сувора спортивна програма в поєднанні із значно зменшеною кількістю калорій не є рекомендованою комбінацією - особливо повна відмова від вуглеводів лише рідко рекомендується при такому активному плані вправ.
«Нью-Йоркська дієта» - висновок
Нью-Йоркська дієта дозволяє швидко схуднути - але це точно не дієта, яку можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Їх стійкість з точки зору споживання калорій також є більш ніж сумнівною. Це, безсумнівно, одне програма радикального харчування та фізичних вправ, що дуже важко здійснити, особливо для тих, хто не любить спорт. Ви спробуєте Нью-Йоркську дієту - вирішувати вам. Однак зауважте, що цей метод однозначно не рекомендується застосовувати в довгостроковій перспективі та є здоровим.