Втрата ваги Ви повинні ігнорувати ці типові правила дієти
Іноді нам важко відстежувати всі підказки, заборони та правила, пов’язані зі схудненням: ми розповімо вам, які типові правила дієти вам краще ігнорувати в майбутньому.
Особливо зараз, коли знову стає тепліше, ми хотіли б швидко скинути один-два впертих кілограми. Але що нам робити під час дієти, а що - не? Тут ви можете дізнатись, які правила ви можете і повинні ігнорувати в майбутньому
Якщо ми взагалі балувались макаронами в дієті, ми завжди вдавалися до цільнозернового варіанту. Так само, як з рисом та хлібом. Але це не є абсолютно необхідним: цільнозернові продукти містять не менше калорій і, на жаль, не автоматично роблять наш раціон успішним
Карантинна втрата ваги: ці смачні закуски мають менше 100 калорій
Наші голови дзижчать: літо стає все ближче і ближче, а разом з ним і наше бажання знову почуватись комфортніше в нашому тілі і на крок наближатися до фігури бікіні, але якось ми не опиняємось у джунглях міфів про схуднення, нездорових дієтах і порадах справедливіше. Відстежувати все, що ми щодня чуємо і читаємо на цю тему, насправді не так просто. Є декілька речей, які застрягли у нас у свідомості, тому що вони неодноразово вбивались у нас, хоча, по правді кажучи, вони були зовсім не в порядку. Навіть незважаючи на це, ми дотримуємося цього, що призводить до того, що ми харчуємось незбалансовано і не маємо важливих поживних речовин або невдало дієти. Ми створили для вас п’ять правил дієти, які ви повинні ігнорувати в майбутньому.
1. Все або нічого
Багато дієт або методи схуднення дуже радикальні. Вони або орієнтуються лише на певну групу продуктів, або повністю виключають певну групу. Найкраще робити це п’ять разів на тиждень і, щоб побачити успіх, не бути недбалим. Але ці варіанти не є ні здоровими, ні особливо перспективними: якщо дієта занадто сувора і занадто обмежує нас, нам важко інтегрувати її в наше повсякденне життя. Але це важливо, щоб ми могли протриматися більше тижня чи двох. Краще змінити свій раціон, в якому ми можемо чимось пригоститися і реалізувати реалістичне навантаження. Таким чином ми досягаємо своєї мети більш спокійно і можемо зберегти фігуру своєї мрії все літо.
2. Проблемні зони можна спеціально навчити
Скільки тренувань на животі ми вже зробили у своєму житті, щоб нарешті згорнути наші роли, ми вже не можемо порахувати. Але це ще ніколи не було так успішно. Навіть якщо ми робили присідання щодня, у нас все одно немає шести упаковок. Це пов’язано з тим, що ми не можемо схуднути конкретно на певних частинах тіла, ні менше їсти, ні тренуватися. Наша генетика сама визначає, де жир тане першим. За допомогою вправ ми можемо лише зміцнити наші м’язи, щоб вони стали швидше помітними. Однак для цього нам потрібен менший відсоток жиру у відповідній області. На жаль, ми не впливаємо на те, коли наш організм використовує саме це жирове депо.
3. Чим менше ви їсте, тим швидше ви худнете
Принцип, який ми читали багато разів, і який у нас закріпився: з кожною дієтою ми намагаємося їсти якомога менше і утримуватися від усього, щоб досягти швидких результатів. В принципі, звичайно, це також правда, що ми худнемо швидше, коли їмо менше: ми втрачаємо вагу, коли вживаємо менше калорій, ніж використовуємо, і чим більший діапазон, тим швидше це йде. Однак, якщо наш дефіцит калорій занадто високий, ми не можемо дотримуватися дієти в довгостроковій перспективі. Результат - тяга до їжі та ефект йо-йо. Щоб цього уникнути, ідеально підходить помірний дефіцит у 200-300 калорій.