Втрата ваги від 50 Метаболізм у сім’ях, що ростуть у менопаузі
Коли менопауза впливає на вас, ви не самотні. Прочитайте, що працює зараз.
Завдання 1: Жиру накопичується все більше і більше
Рішення: скорегуйте харчові звички
З настанням менопаузи наш метаболізм трохи гальмує - цілком природний процес. Перегляньте свої харчові звички, щоб підтримувати свою комфортну вагу.
Регулярне, менше харчування легше обробити для уповільненого метаболізму. Експерти погоджуються, що ми про це На 200 калорій менше необхідність, ніж у віці 30 або 40 років. Тому використовуйте це більше свіжі овочі, Цільнозернові продукти і здорові жири, що довше наповнюються як у авокадо чи лосося. Але це також означає: Якщо ви хочете схуднути з 50, це трохи складніше, ніж раніше, і вам слід зменшити споживання калорій більш ніж на 200.
Додаткова порада: Ясна часто стають більш чутливими під час менопаузи. Не дозволяйте задоволення від здорового харчування забирати у вас і використовуйте електричну зубну щітку, як Oral-B GENIUS 9000 White. Він захищає ясна завдяки контролю тиску.
Завдання 2: Втрата м’язової маси
Рішення: більше спорту
60 відсотків усіх дорослих недостатньо займаються фізичними вправами, і ця тенденція зростає. І це, незважаючи на те, що дослідження показали, що фізичні вправи мають позитивний ефект, особливо в літньому віці. Це посилює метаболізм, а разом із цим і це теж Спалювання жиру.
Зміцнення спорту - з обважнювачами, фігурними вправами або у формі йоги - також зміцнює м’язи і протидіє природній тенденції до руйнування. І ось тут знову заграє тема схуднення: більше м’язової маси, більше спалених калорій.
Щотижня ми рекомендуємо наступне, щоб допомогти вам підтримувати свою форму і підтримувати свою вагу: 150 хвилин помірних вправ (наприклад, швидка ходьба) або на 75 хвилин інтенсивніше (як біг підтюпцем). Якщо ви хочете позбутися кількох любовних ручок, вам слід зробити більше відповідно.
Завдання 3: підвищення рівня кортизолу
Рішення: краще спати
Можна задатися питанням, яке відношення має сон до ваги. Відповідь така: якщо ми спимо замало, вивільняється більше кортизолу. Гормон стресу Приведіть наше тіло в готовність, простіше кажучи, і викликає нас їжте більше, мати достатньо енергії для нібито неминучих фізичних навантажень. Однак у наш час вони в основному відсутні - і додаткові калорії не використовуються.
Спробуйте розслаблююча повноцінна ванна або один хороша книга перед сном. І те, і інше робить вас втомленими та запобігає інтуїтивному перекушуванню та клюванню перед телевізором.
Що допоможе вам залишатися в тонусі та здоровим під час менопаузи? Не соромтеся ділитися з нами своїм досвідом у коментарях!