Втрата ваги відбувається шляхом зміни способу життя доктора.
З часом навколо дієт сформувалася справжня «міфологія». Скільки з вас хоча б раз у житті не пробували дієти? І ти засмутився, що це не спрацювало. Або це мало короткочасний результат. Якщо ви дотримуєтесь суворої дієти протягом обмеженого часу, ви ненадовго схуднете, оскільки будете споживати менше калорій, але тоді ви зможете повернути кілограми назад, а можливо, і щось більше.
Мотивація схуднення різна, залежно від людини, і шляхи різноманітні, деякі більш-менш здорові.
Де це неправильно? Рекомендується худнути, змінюючи спосіб життя. Це означає здорову, збалансовану дієту, спорт, оскільки фізичні вправи та фізичні вправи зміцнюють м’язи та спалюють жир, правильне зволоження щонайменше 2 літрами рідини на день, достатній відпочинок протягом 7-8 годин на ніч та тримання стресу під контролем.
Швидше, здоровий спосіб життя необхідний не лише певний проміжок часу, але і все життя. А корисні наслідки, такі як втрата ваги, не будуть довго триватими і триватимуть у довгостроковій перспективі.
Збалансована дієта означає споживання білка 15-25%, м’яса, риби, яєць, горіхів, мигдалю, коричневого рису, сої, лободи тощо; вуглеводи 50-55% від повільно засвоюваних продуктів, таких як овочі, фрукти, сочевиця, нут, горох, крупи, хліб з непросіяного борошна, квасоля тощо; і ліпідів 20-30%, відповідно хороших ліпідів з оливкової олії, насіння, горіхів, риби, білого м'яса, молочних продуктів, яєць, авокадо, сирого мигдалю. Для підтримки ваги також важлива кількість прийомів їжі - три основних прийоми їжі та дві закуски, ідеальний інтервал між прийомами їжі - три години. Їжте здорову готову їжу, тобто смажену на грилі, запечену, варену або на пару.
Крім того, вітаміни та мінерали допоможуть тонізувати м’язи. Вітаміни групи В, тобто В1-тіамін, В2-рибофлавін, В3-ніацин, В6-піридоксин, В7-біотин та В12-кобаламін, беруть безпосередню участь у процесі підтримки та збільшення м’язової маси. Вони містяться в яйцях, молочних продуктах, бобах, сочевиці, цільній пшениці, нежирному м’ясі, картоплі, бананах. Тим, хто не споживає продуктів тваринного походження, важче засвоїти вітамін В12.
Вітамін D важливий для імунної системи, він сприяє розвитку кісткової маси, але також сприяє скороченню м’язів. Важливим джерелом вітаміну D є сонце, але не всі проводять час у сонячному кліматі, і з їжею недостатньо прийняти всю необхідну кількість вітаміну D. Тому в цьому випадку рекомендуються дієтичні добавки. Ви можете засвоїти вітамін D з таких продуктів, як молоко та йогурт, лосось, тунець, яєчний жовток, сардини, крупи.
Залізо відіграє важливу роль у процесі схуднення, що допомагає організму створювати енергію з поживних речовин і передавати кисень клітинам організму, включаючи м’язи, допомагає в процесі спалювання жиру. Шпинат, нежирне м’ясо, молюски, квасоля є джерелами заліза.
Вітамін Е підтримує розвиток м’язової тканини та розпад жирової тканини. Можна отримати, вживаючи овочі, рослинні олії, горіхи, жовток, печінку.
Магній необхідний для виробництва енергії в організмі, підтримуючи міцні кістки. Його можна засвоїти, вживаючи горіхи, насіння, зелені овочі, бобові.
Вітаміни та мінерали вам допомагають, але там, де дієта не містить продуктів, багатих на поживні речовини, харчові добавки можуть принести додаткову енергію для ефективного функціонування організму в процесі схуднення. Також вказані натуральні харчові добавки Таблетки HRI-Vitalion, який являє собою комплекс рослинних екстрактів, фруктів, вітамінів та мінералів.