Схема HiiT з вправами для грудей і плечей
Я рекомендую вам виконати схему в стилі HIIT (інтервальний тренінг високої інтенсивності), і для цього вам знадобиться інтервальний таймер. Ви можете завантажити програму на свій телефон або скористатися програмою з таймером інтервалу мережі .
Я зробив цей HIIT в кінці тренування з обтяженням також для верхньої частини тіла, але я можу сказати вам, що це не така гарна ідея пройти 12 хвилин мук після витягування і піти з гантелью 20 кг.
В принципі, ви можете це зробити як фінішер на сеансі нижньої частини тіла, а можна зробити це окремо, безпосередньо вдома у вітальні. Вам не потрібно занадто багато обладнання. Вам потрібна лише вага тіла, дві гирі (пляшки з водою) та стілець/лава.
Тренінг включає вправи, які особливо працюють на верхню частину тіла. Ви тренуєте грудні відділи (грудну клітку), трицепс, плечі, а також все тіло за допомогою кондиціонуючої вправи.
Ви встановлюєте свій таймер на 12 раундів (хвилин) по 40 секунд РОБОТИ і 20 секунд ВІДПОЧИНКИ, тому переконайтеся, що ви пройшли 4 вправи 3 рази і зробили коротке, але ефективне тренування.
Вправа No1- Підняття з дошки вони тренуватимуть ваші груди. Ці вправи на груди тренуватимуть ваші грудні м’язи, але, як я вже пояснював у попередній статті, вони лише допомагають тонізувати м’язи, а не збільшувати груди. Якщо ви все ще не можете робити класичні віджимання, то я б порадив вам замінити підйомники з дошки на віджимання в колінах.