Втрата ваги з Оленою Малишевою

малишевою

Схуднення за методом дуже популярне Олена Малишева - цій «телевізійній режисерці», дієтологу і просто стрункій жінці хочеться довіряти, адже її власна фігура бездоганна. Дієта прийняла принципи здорового харчування, тому її можна застосовувати тривалий час, не впливаючи на здоров’я.

Продукти для схуднення Олени Малишевої: заборони

У системі харчування Малишевої багато продуктів потрапили до забороненого списку через свою шкідливість або високу калорійність. До них належать:

  • будь-яка жирна їжа;
  • будь-яка смажена їжа;
  • кухонна сіль;
  • цукор;
  • борошняні вироби, включаючи солодку випічку;
  • картопля, морква та буряк;
  • рис;
  • всі види алкогольних напоїв, включаючи вино.

Навіть якщо ви відмовитесь від усього цього, ваша вага почне падати повільно, але впевнено. А щоб отримати чудові результати, слід звернутися до самої дієти.

Продукти для схуднення Олена Малишева: основні правила

Малишева пропонує кілька правил, після яких ви точно отримаєте чудові результати. Ми перераховуємо:

  • ніколи не страждайте від голоду - з’їжте шматочок фрукта, овочів або нежирних молочних продуктів;
  • Їжте 5 разів на день невеликими порціями;
  • намагайтеся їсти щодня в один і той же час;
  • обчисліть, скільки калорій потрібно вашому тілу, використовуючи формулу BMR (ETE) у стані спокою, яка обчислюється як: ETE = 10 x вага (кг) + 6,25 x зріст (cm) - 5 x вік - 161;
  • налаштуйте своє тіло на позитивну їжу, скажіть собі: "їжте добре!"

Такі прості правила допоможуть вам швидко поліпшити фігуру.

Меню Олени Малишевої для схуднення

Пам'ятайте, що ви худнете разом з Оленою Малишевою - здоровою, а це означає, що ваша вага буде падати повільно і назавжди. Але ви не будете кидати більше 3-5 кг на місяць. Якщо ви підтримаєте результат, вага залишиться з вами назавжди. Олена не пропонує приблизного меню, але ви можете скласти себе, виходячи з рекомендацій.

втрата

Для зручності ви можете скористатися нашим варіантом:

  1. Сніданок (о 8 годині). Вівсянка на воді, нежирний йогурт або йогурт.
  2. Другий сніданок: яблука.
  3. Обід: м’ясо/птиця/риба з овочами, чай без цукру.
  4. Полуденок: яблуко.
  5. Вечеря: овочевий салат з яйцем, знежирений кефір.

Пам’ятайте, що важливо не перевищувати калорійність, яку ви визначили. Можна їсти менше, але не більше. Таке схуднення буде здоровим і легким!