Втрата ваги з збільшенням голови і схуднення є психологічним

Якщо ви дотримувались незліченної кількості дієт (більш-менш обмежувальних), щоб скинути зайві кілограми, і ви все ще не можете досягти своєї ідеальної ваги, ви, мабуть, думаєте про себе: дієта не працює. А реальність така, що для багатьох з нас низькокалорійний метод просто не ефективний або неможливо дотримуватися його в довгостроковій перспективі.

Але в цьому випадку те, що може допомогти вам знайти свою фігуру (і посмішку), це навчитися худнути головою. Як? 'Або' Що? Просто, уважніше ставлячись до своїх почуттів та своїх бажань, коли справа стосується їжі. І з урахуванням психологічних, емоційних, але також нервових факторів схуднення.

Ось усі наші поради, щоб нарешті досягти своєї мети щодо схуднення, використовуючи…. голови.

Чому дієти не працюють ?

Проблема з дієтами і причина того, що в багатьох випадках вони не працюють, полягає в тому, що вони змушують нас дивитись на свою їжу та її харчову тягу неприємно і негативно.

Вони часто навіть встановлюють порочний цикл, коли ви змушуєте себе їсти менше, не беручи до уваги почуття ситості, ви стримуєтесь, поки сила волі не вичерпується ... Потім ви поспішаєте до їжі і накладаєте всі втрачені кілограми, бачите навіть більше.

Ці цикли, в яких ви змушені пересувати межі своєї волі, приречені на невдачу. Ще гірше, вони вичерпують у вас енергію та впевненість у собі. Ви відчуваєте, що занадто слабкі, щоб досягти ваги, яку ви собі встановили. І тому ви опускаєте руки і звертаєтеся до їжі, щоб забути про свою невдачу.

Це факт, що понад 40% людей, які дотримуються дієти, здаються до першого тижня. І 80% лише через місяць. Однак стійке схуднення вимагає збалансованого харчування та довгострокових змін. Отже, ви бачите, що обмежувальна дієта для схуднення не може працювати.

Дієта не є стійкою ... звідси ефект йойо

Це тим серйозніше, що ці дієтичні обмеження вплинуть на роботу вашого організму. Це пов’язано з тим, що при зменшенні споживання калорій ваш метаболізм сповільнюється і накопичує жир. Це захисний механізм для накопичення резервів на випадок, якщо у вас взагалі немає доступу до їжі.

Справа в тому, що зараз, навіть відносно збалансоване харчування може призвести до набору ваги. Це пояснює, чому дієти, і особливо більш радикальні методи (наприклад, дієта на 800 калорій), не є стійкими та ефективними в довгостроковій перспективі. Більше ніж у 95% випадків ви повернете втрачені кілограми під час дієти. А іноді навіть більше.

Тому ваша дієта дасть вам відчуття, ніби ви розплавилися протягом декількох тижнів. Але цей результат ніколи не буде стійким. І ви знову ввійдете в той самий цикл почуттів невдачі та негативних думок, пов’язаних з їжею.

І спорт: він ефективний для схуднення

Часто кажуть, що дієта справді ефективна лише в поєднанні з постійними та регулярними фізичними навантаженнями. Однак фізичні вправи насправді не мають прямого впливу на вашу втрату ваги. Дійсно, найменший розрив може зажадати від вас кількох годин спорту, щоб наздогнати.

Візьмемо приклад з масляним круасаном. Сам по собі він може здатися вам абсолютно нешкідливим. Але насправді це становить майже 400 калорій. Калорії ви можете виключити лишебіг більше години на біговій доріжці. Ви бачите логіку ?

І якщо ви не любите спорту, ваша сила волі в цьому питанні буде руйнуватися, як обмеження в харчуванні. Звичайно, ви деякий час будете наполягати на регулярних фізичних вправах. Але ваша мотивація та ваше тіло через деякий час стираються. І тому ви ризикуєте кинути рушник і повернутися до першого.

Будьте обережні, це не означає, що спорт не приносить користі вашому здоров’ю. Але з точки зору схуднення його вплив обмежений (особливо якщо порівнювати його з дієтичним фактором). З іншого боку, це може бути ефективним способом позбавлення від целюліту.

Набирати вагу: що, якби це сталося в голові ?

Найважче прийняти, що стосується ваги, і особливо дієти, - це те, що ми не всі рівні. У вас, звичайно, є друзі, які можуть випивати цілий день, не впливаючи на це на їх фігуру. Звичайно, наш метаболізм унікальний, і це може пояснити розбіжності. Але це не єдина причина.

Дуже важлива річ, яку слід враховувати, дивлячись на втрату ваги, - це психологічне: мова йде про наше відношення до їжі. Дійсно, деякі люди будуть ховатися від солодощів або жиру при найменшій досаді. І оскільки наше життя далеко не довга тиха річка, є велика ймовірність того, що ці епізоди будуть регулярно повторюватися.

Це пояснює, чому для багатьох схуднення зовсім не означає членство в спортзалі чи низькокалорійну дієту. Але просто в розуміння та трансформація наших стосунків з їжею. Для багатьох для цього потрібна дуже глибока робота над собою та пусковий механізм: той, що дозволяє зрозуміти, що спонукає нас їсти, і чому ми хочемо схуднути.

Мозок та психологічні фактори, пов’язані з дієтою

Якщо ви більше прагматичні, знайте, що взаємозв’язок між вагою та головою не лише психологічний. Дійсно, наш мозок має силу впливати на переважну більшість наших органів та на фізіологічні процеси, які керують нашим тілом.

Ми усвідомлюємо це чи ні, наша голова регулює;

биття нашого серця;
наш кров'яний тиск;
наше травлення;
наш глікемічний індекс.

Здебільшого ці процеси відбуваються без того, щоб ми цього усвідомлювали, а також без можливості насправді керувати ними. Але коли справа стосується ваги, психологічні, а отже, і особисті фактори також матимуть значення. Це відбувається через наше безпосереднє оточення, нашу сімейну історію або вплив, який засоби масової інформації можуть мати на наше ставлення до успіху, але також і на тіло.

Щоб визначити, наскільки ці фактори можуть бути критичними для збільшення та втрати ваги, задайте собі такі запитання:

Чи завжди я допиваю свою тарілку ?
Чи їжу я навіть тоді, коли не голодний ?
Чи маю я звичку перекушувати солодощами, коли мені погано ?

Цей метод дозволить вам усвідомити своє ставлення до їжі та до перепрограмуйте свій мозок, щоб змінити свої харчові звички. Це єдиний ефективний і тривалий спосіб схуднути, і перш за все розвинути здоровіші стосунки зі своїм харчуванням і своїм тілом.

Наша порада змінити свої стосунки зі своєю вагою

Щоб схуднути з головою, можна почати з прийняття наступних хороших рефлексів:

Не слухайте себе весь час

Наші тіла часто є хорошим показником того, що для нас добре, а що не для нас. Наприклад, булькання свідчить про те, що ви голодні і що ваше тіло потребує калорій, щоб функціонувати. Ці конкретні механізми також дуже цікаві для того, щоб навчити вас розрізняти фізіологічний (а отже, реальний) голод та психологічний голод (винагороджувати себе, душити негативні думки або протистояти нудьзі).

Насолоджуйтесь більше їжею

Під час їжі це слід робити не тільки шлунком, але і головою. Чим більше часу ви проводите за столом, тим менше непотрібно набираєте вагу. Справді, нашому мозку потрібно трохи часу, щоб зрозуміти, що він з’їв достатньо, і тим самим покласти край почуттю голоду. Якщо ви з’їсте свій обід менш ніж за 5 хвилин, ви ризикуєте напхати себе без потреби. Бо лише тоді, коли ми справді голодні, ми можемо їсти, не набираючи ваги.

Побалувати себе

Їжа повинна асоціюватися із задоволенням та нашим соціальним благополуччям. Це справді момент спільного спілкування з нашими близькими, а не просто самоціль. Тож скористайтеся святковими стравами, адже ви, як правило, більше зосереджені на своїх гостях, ніж вміст вашої тарілки. Це також чудовий спосіб пов’язати їжу з позитивними почуттями, а не просто зосередитись на підрахунку калорій.

Перестаньте зважуватися кожен день

Щоденне крокування на вагу може дуже погано вплинути на ваш моральний стан. І змусити вас відчувати, що всі ваші зусилля витрачені даремно. Позбавлення їжі не відразу призведе до втрати ваги. Тож нехай ваше тіло працює у своєму власному темпі і зважуйте себе менше (одного разу на тиждень буде більш ніж достатньо).

Зупиніть провину

Коли ви постійно думаєте про те, що ви їсте, ви можете відчути провину при найменшому відхиленні. Але стрес дуже шкідливий для вашої фігури, оскільки він змушує виділяти кортизон, який викликає накопичення жиру. Тож краще частувати себе хорошим шоколадним пирогом, ніж скуштувати себе, якщо просто подумати про це. !

Не їжте тільки тому, що настав час

Якщо пора сідати вечеряти, але ви абсолютно не голодні, немає сенсу змушувати себе. Тут знову їжа буде пов’язана не із задоволенням, а з клопотом. А якщо ви не можете скоротити сімейну традицію, то задовольніть овочевим супом або невеликим салатом.