Дієта застоюється після 12 тижнів дієт і втрати ваги

Дієта застоюється через 12 тижнів

з Вітрила88 »10 квітня 2017 03:03

Re: Дієта застоюється через 12 тижнів

з Вільні обійми »10 квітня 2017 07:32

Re: Дієта застоюється через 12 тижнів

з Вітрила88 »10 квітня 2017 р., 11:59

Re: Дієта застоюється через 12 тижнів

з Трафель21 »10 квітня 2017 16:43

З 2000 ккал ви насправді не вистрілюєте свій метаболізм об стіну.

Чи є у вас "обман", який може бути неконтрольованим?
Ви їдете до калорій? Отже, ви їсте більше у тренувальні дні, ніж у нетренувальні/кардіо дні?

Re: Дієта застоюється через 12 тижнів

з .сутінки »10 квітня 2017 22:30

Варіанти:
1. Ви менше рухаєтесь
2. Ви втратили занадто багато/занадто швидко
3. Ви просто спалюєте занадто мало калорій. -> падіння ккал (не рекомендується)
4. Ви десь розтягнули калорії, яких не відстежуєте.
5. Ви їсте безконтрольно один день на тиждень?

Крім того, звідки ви берете жир? З вашого списку продуктів, виглядає дуже худим, коли справа стосується корисних жирів.

Re: Дієта застоюється через 12 тижнів

з Вітрила88 »10 квітня 2017 23:33

.dusk написав 10 квітня 2017 р. 22:30: Можливості будуть:
1. Ви менше рухаєтесь
2. Ви втратили занадто багато/занадто швидко
3. Ви просто спалюєте занадто мало калорій. -> падіння ккал (не рекомендується)
4. Ви десь розтягнули калорії, яких не відстежуєте.
5. Ви їсте безконтрольно один день на тиждень?

1. Я цілий день на ногах (студент і робота в роздрібній торгівлі)
2. Повірте, це найважливіший момент, коли у мене були дні з дефіцитом 1500 ккал
3. знати моє споживання через мій fitbit (я знаю, що це не на 100% ефективно, але краще, ніж калькулятор)
4. Ми дійсно все зважуємо
5. скоріше ні. частуйте мене кожні 2-3 тижні (який також відстежується і є досить чистим)

Я отримую свій жир з омега-3 капсул, м’яса, яєць та горіхів

може бути доцільним зберігати калорії на підтримку протягом 1-2 тижнів, а потім повернутися до дефіциту?

Re: Дієта застоюється через 12 тижнів

з .сутінки »11 квітня 2017 00:28

Якщо ви рухаєтесь точно так само і скоригували калорії, коли зменшуєте вагу, то це не буде проблемою
Це може бути через занадто часто, занадто великий дефіцит.
Ну, такі речі завжди погані. Може дати підказку, але врешті-решт це спроби та помилки.
Гаразд, пункт вже видалено
Справа тоді теж би зникла. Поки ви не вживаєте 2000+ калорій і лише зменшуєте свій дефіцит чи щось подібне лише вдвічі. Звичайно, найкраще було б переглядати вуглеводи.
Гаразд, 45 г все ще є досить низьким mMn. але, як і багато речей, індивідуально.

Так, щось подібне справді є рекомендованим рішенням/заходом.
Є також деякі дослідження з цього приводу, але вже пізно, і я лінуюсь щось шукати. Єдине, що я можу запропонувати, бо воно гуде в науковій нитці, це це відео https://www.youtube.com/watch?v=7qnhyNaEU-E приблизно о 1:40.

Я б просто пішов на +/- 0 Ккал, можливо навіть невеликий перевищення 100 Ккал на день, просто щоб дати тілу відпочити.
Якщо після цього все ще не вийде, ви можете продовжувати дивитися. (Це лише моя думка, інші можуть бачити це по-іншому, але для мене це має сенс.)

Re: Дієта застоюється через 12 тижнів

з Трафель21 »12 квітня 2017 13:08

45 г - це нормально і вистачає на основну частину, чому більше жиру? Це найкраще зберігається в організмі, принаймні краще, ніж KH або EW, чим вище жир, тим менше обсяг їжі, менше клітковини.

Але загалом я б взяв тиждень від дієти, а потім почав би спочатку. Якщо потрібно, переконайтеся, що у вас більше вправ, або, можливо, ви інтегруєте трохи більше легкого кардіотренування у ваше тренування.

Як ти почуваєшся у повсякденному житті? Ви часто виснажені або виснажені?

Re: Дієта застоюється через 12 тижнів

з .сутінки »12 квітня 2017 14:06