Втрата ваги за допомогою дієти Орніша полегшує стрункість
Не подобається сексуальне тіло, як модель Сара Сампайо? Тоді спробуйте орнієвську дієту.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви хочете схуднути швидко, легко і - найголовніше - надовго і стати більш стрункими?
Тоді ви точно тут. Ми представляємо вам нашу улюблену зимову дієту: дієту Орніша. Мало того, що вона скидає кілограми в довгостроковій перспективі, це ще й нескладне - геніальне!
Що таке дієта Орніша?
Дієту ввів американський кардіолог Дін Орніш для лікування серцево-судинних захворювань.
В ідеалі дієта вегетаріанська з низьким вмістом жиру, що не тільки забезпечує схуднення. Зміни дієти також можуть покращити довгострокове здоров'я.
Так працює схуднення за допомогою дієти Орніша
Перш за все, всі продукти харчування поділяються на п’ять категорій, які також вказують, які продукти є здоровими. Здорова їжа становить основу дієти, тоді як нездорової їжі слід якомога більше уникати.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта Орніша має такі категорії:
1-а категорія: нежирна і рослинна
За словами доктора Дін Орніш має найкориснішу їжу і складає основну частину їжі.
Основу складають рослинні продукти з низьким вмістом жиру та багато клітковини, такі як овочі, бобові, соя та цільнозернові продукти.
2 категорія: здорові та рослинні жири
Другу групу також складають суто рослинні інгредієнти. Вони являють собою сировину з трохи більшим вмістом жиру, таку як авокадо, оливки, горіхи та рослинна олія.
Як і в категорії 1, ці продукти також можна їсти без вагань під час дієти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3 категорія: морські тварини
Ця категорія в основному включає морських тварин. Перш за все, лосось, який багатий на омега-3 жирні кислоти і, отже, ідеально підходить для покриття потреб у рибі на тиждень (жирну рибу слід їсти два рази на тиждень). Також є біле борошно, мед і цукор. Ці інгредієнти також слід вживати рідко.
4 категорія: з низьким вмістом поживних речовин
У цій категорії вміст жиру ще вищий, і їжу слід вживати лише в невеликих кількостях.
Сюди входять риба з низьким вмістом жиру та їжа з високим вмістом жиру, наприклад, майонез та випічка.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5-та категорія: нездорові жири
Для цієї категорії характерні трансжирні кислоти (що виробляються в процесі промислової переробки) та насичені жирні кислоти. У здоровому харчуванні максимум 10% поживних речовин може надходити з цих жирних кислот. І все-таки, чим менше, тим краще!
Це означає продукти тваринного походження, такі як м’ясо, молочні продукти, смажені страви та масло.
Ось хороша річ з дієти Орніша:
Абсолютний плюс цієї дієти: заборон немає. Однак слід якомога більше уникати продуктів з двох останніх категорій. Їжа з перших двох груп необхідна для здорового харчування та може бути приготовлена за бажанням.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Важливо також регулярно займатися спортом за допомогою цієї дієти. За словами доктора Орнішна аеробіка та силові тренування.
Текст: Марія Явацці
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie